产后3个月后如何减肥食谱：产后妈妈瘦身记第4天

产后3个月后如何减肥食谱：产后妈妈瘦身记第4天【营养早餐范例】既然饮食最重要，那么少吃就可以吗？人体是智能的，吃太少也不利于减肥，当人体处于能量亏空状态，不仅仅影响工作、学习，也危害健康，重要的是身体根本受不了，坚持几天就会导致“暴饮暴食”；所以，吃均衡的减脂餐、拥有饱腹感的减脂餐；减肥，也可以吃的很营养；运动消耗其实是非常难的，我们辛苦跑步30分钟，消耗热量大概200-300kcal左右，而我们喝一杯奶茶，就有200kcal热量了~热量摄入太容易，而且很舒服，消耗热量却很难，而且很痛苦吧~所以，减肥如果仅靠运动去消耗，饮食不做控制，减下来很难！我经常跟学员们说，减肥7分靠饮食，3分靠运动，想真正的瘦下来，控制饮食是主导！减肥的基本原理：摄入热量小于消耗热量，每天有一定的热量差，日积月累就会瘦下来；所以，想要瘦下来，要从管住嘴开始！【拥有饱腹感的减脂餐】

【100天减肥配餐范例第4天】

2017年下半年写了100天的减肥配餐范例，这次又开启新一轮的100天了，今天记录的是第4天；健康减肥，该怎么吃？不知道的话可以跟着我来学习搭配减脂餐；更多搭配也可以看之前的文章；

【减肥，七分吃三分动】

曾经在健身房里，看到教练指导学员训练，学员这边跑会步，累了之后喝点可乐，我心戏就是这吭哧吭哧的白辛苦了啊~提到减肥，很多人一想到的就是运动，运动对减肥有帮助，但在减肥过程中，饮食是起主导作用的；有很多人天天泡健身房，也瘦不下来，慢慢的就失去了减肥的信心~

运动消耗其实是非常难的，我们辛苦跑步30分钟，消耗热量大概200-300kcal左右，而我们喝一杯奶茶，就有200kcal热量了~热量摄入太容易，而且很舒服，消耗热量却很难，而且很痛苦吧~

所以，减肥如果仅靠运动去消耗，饮食不做控制，减下来很难！我经常跟学员们说，减肥7分靠饮食，3分靠运动，想真正的瘦下来，控制饮食是主导！减肥的基本原理：摄入热量小于消耗热量，每天有一定的热量差，日积月累就会瘦下来；所以，想要瘦下来，要从管住嘴开始！

【拥有饱腹感的减脂餐】

既然饮食最重要，那么少吃就可以吗？人体是智能的，吃太少也不利于减肥，当人体处于能量亏空状态，不仅仅影响工作、学习，也危害健康，重要的是身体根本受不了，坚持几天就会导致“暴饮暴食”；所以，吃均衡的减脂餐、拥有饱腹感的减脂餐；减肥，也可以吃的很营养；

【营养早餐范例】

早餐重要的是要快捷，但更重要的是营养；早餐比较方便的就是牛奶泡燕麦，煮个鸡蛋，再搭配点快手的蔬菜，蔬菜提前一晚准备好；早餐要有充足水分，有优质蛋白，有充足主食，最好有蔬菜，没有蔬菜安排水果也可以；

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【营养午餐搭配范例】

午餐基本搭配：优质蛋白食材 主食 各种蔬菜；主食建议安排杂粮饭，蛋白质食材可以选鱼虾肉蛋豆制品等，蔬菜种类均衡为宜；午餐建议吃8分饱；

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【营养晚餐范例】

晚餐原则跟午餐相通，晚餐建议吃5、6分饱，不减肥吃7分饱；

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【吃动平衡】

管住嘴，也要迈开腿；吃动平衡，保持好身材；

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【更多减脂餐范例分享】

2份一日三餐范例外，还给大家准备了更多的范例，供大家参考学习，这些都是饱腹感很好的搭配，营养均衡，吃的饱，也可以健康的瘦下来；

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身体是很智能的，你怎么对待它，它就怎么反馈给你；如果你认真对待，好好吃饭，适量运动，好好睡觉，身体会感知到你对它的用心，它也会积极回馈你，你会觉得生活如此多娇；其实，营养不是最终目的，幸福才是！

我是儿童营养师闫玲玲，国家高级营养师，个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）；80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖；