练腹肌是先减脂还是直接练腹肌：想要腹肌是先减肥
练腹肌是先减脂还是直接练腹肌：想要腹肌是先减肥关注你的上半部位最直接，稳定下半身，这样你的臀部枢纽则会弯曲你的上半身，将胸腔向骨盆折叠。这个训练动作可以利用常见的绳索来完成，你可以在健身房练，也可以在家通过弹力带来完成。我们不能特定的只针对上四块腹肌或是下四块腹肌的训练，这个不能完全的孤立。但你可以重点训练一个特定的部位，就像你关注腹肌上半部分会在倾斜的长椅上一样。但是，我今天要说的并不是关于减肥的问题，而是腹肌的训练问题。因为我觉得，减肥这个话题太普遍了，其实就是多运动，岁数小的可以多多尝试高强度运动，然后控制饮食，管住嘴，迈开腿。接下来我们说说腹肌训练的话题，这将是今天的重点。腹肌的训练最需要的就是让腹肌收缩，就像我们的肱二头肌，我们需要大臂和小臂的角度变化，才能进行肌肉的收缩。而对于腹肌来说，略微弓起背部，就能保证腹肌的最大化收缩了。
说到腹肌，会让很多人瞬间提神，原因是就像秦始皇去寻找长生不老的秘诀一样，苦苦寻觅，或是试来试去，总是没有找到自己想要的结果。
特别是很多女生会在网络上尝试一些简单的运动方式，据说那些方式只要每天坚持几分钟，长期坚持下来就会有效果，可实际上呢？我想说，童话里都是骗人的。
如果你真的想要露出漂亮的腹部，减肥肯定是首要的条件了，想想，厚厚的脂肪怎么可能让你轻易看到自己的腹肌呢？所以，这个道理就是这么的简单，先减肥。
而减肥一定不存在局部减脂，切记！豁出去的全身运动一定是要的，全身性的减脂肯定是要有的。
但是，我今天要说的并不是关于减肥的问题，而是腹肌的训练问题。因为我觉得，减肥这个话题太普遍了，其实就是多运动，岁数小的可以多多尝试高强度运动，然后控制饮食，管住嘴，迈开腿。
接下来我们说说腹肌训练的话题，这将是今天的重点。
腹肌的训练最需要的就是让腹肌收缩，就像我们的肱二头肌，我们需要大臂和小臂的角度变化，才能进行肌肉的收缩。而对于腹肌来说，略微弓起背部，就能保证腹肌的最大化收缩了。
我们不能特定的只针对上四块腹肌或是下四块腹肌的训练，这个不能完全的孤立。但你可以重点训练一个特定的部位，就像你关注腹肌上半部分会在倾斜的长椅上一样。
关注你的上半部位最直接，稳定下半身，这样你的臀部枢纽则会弯曲你的上半身，将胸腔向骨盆折叠。这个训练动作可以利用常见的绳索来完成，你可以在健身房练，也可以在家通过弹力带来完成。
而针对下半部分，则正好相反，保持上半身稳定，抬高提起你的双腿，将你的骨盆卷曲起来，典型例子为代表的则是悬垂举腿。
如果你想充分的锻炼整个腹肌，可以试试两头起。
你可能认为一个腹肌的训练需要多一些动作，每个动作做3组，每组20次，虽然这并无不可，但可能并没有更恰当的结合自身情况，没有接近最佳训练效果。
对于初级训练者来说，自重训练已经足够了，在某一段时间内，自重训练完全可以满足现阶段的需求。因为腹肌训练动作实在是很多，不需要考虑负重训练。
当你进行了很多的自重训练都觉得没有什么问题的时候，就可以尝试负重训练了，这个时候需要考虑进阶。加大训练阻力，会让你重新找到泵感，酸痛的感觉其实会更舒爽。
我看到很多人几乎天天都练腹肌，其实我觉得这倒是也没有错，有人喜欢那种泵感，就天天练，但是力度可能并不是很大。我个人比较中意的方法还是休一天练一天。腹肌也是肌肉，如果你想让它增长，那就同样需要休息。
它和其它的肌肉没有什么区别，善待它，给它充分的时间才更有帮助。
当然，如果你要休息，那么每一次的训练都需要全力以赴，而不是半吊子的训练方法，这个是必须的哦。
好了，关于腹肌的训练和想露出腹肌的问题我已经都说得很明白了，希望这次的分享能够帮到到家。真心希望每个人都能练出自己想要的腹肌和马甲线。
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