胖子减肥先减脂还是练肌肉，减肥到底是先减脂

胖子减肥先减脂还是练肌肉，减肥到底是先减脂肥胖的朋友，还是不建议大家上来就进行高强度锻炼。身上负担太多，关节受不了。还是先通过调整饮食结构，瘦下去在锻炼。现在瘦下去感觉轻松多了，没有了赘肉，就是走10公里也不觉得累。但是我想和大家说的，就是减肥而已，没有必要计算的那么精细。咱们又不是机器人，每天吃什么，用什么都要严格计算。就像早起刷牙，牙膏多挤了一点，就会把牙刷掉吗？在我瘦到快60斤的时候，我想加快一下步伐。跑了三天步，第一天跑了三公里，后面两天，每天五公里。但是发现一个问题，就是不掉秤，当我听到跑步改成散步的时候，体重又继续下降了。说实话，在我减肥刚开始的时候，一公里都走不了。那个时候200多斤，太胖了，走路就像背着两袋大米一样。

先给大家汇报一下体重，今天是我减肥第169天，累计减重65.8斤，平均每月减重11.7斤。

最近发现好多肥胖的朋友，都在关注减肥到底是先减脂，还是先增肌的问题。

我没有长篇一律的大理论，但是我可以把我减肥总结出来的经验，分享给大家。

随着科学技术的发达，现在各种设备也越来越高级了。比如现在的体脂秤，可以测出来身体的脂肪含量？

但是我想和大家说的，就是减肥而已，没有必要计算的那么精细。咱们又不是机器人，每天吃什么，用什么都要严格计算。就像早起刷牙，牙膏多挤了一点，就会把牙刷掉吗？

在我瘦到快60斤的时候，我想加快一下步伐。跑了三天步，第一天跑了三公里，后面两天，每天五公里。但是发现一个问题，就是不掉秤，当我听到跑步改成散步的时候，体重又继续下降了。

说实话，在我减肥刚开始的时候，一公里都走不了。那个时候200多斤，太胖了，走路就像背着两袋大米一样。

现在瘦下去感觉轻松多了，没有了赘肉，就是走10公里也不觉得累。

肥胖的朋友，还是不建议大家上来就进行高强度锻炼。身上负担太多，关节受不了。还是先通过调整饮食结构，瘦下去在锻炼。

毕竟肌肉不是脂肪转化过来的，瘦下去以后，身体一身轻松。就可以适当增加蛋白质，多运动，来达到增肌的效果了。