儿童成长营养搭配：好营养才能带来学前准备力

儿童成长营养搭配：好营养才能带来学前准备力建议选择小奶酷等奶制品 也可以选择孩子喜欢吃的水果作为零食 或将其榨汁饮用。但切记 不要把果汁当水喝 每天1-2杯即可 饮料还是以白开水为主。完全不让孩子吃零食是不现实的 只要零食不影响正餐 就可以让孩子适当吃一些。二、安排好正餐和加餐一般每日三餐 每餐间隔为4小时 每餐之间安排水果或酸奶作为加餐。三、选择适合的零食

父母对学龄前的孩子在饮食方面的关注重点是:保证营养均衡 能量足够 同时从心理和习惯层面帮孩子构建正确的饮食观念和态度。

一、注意合理的饮食搭配 保证能量

谷类食物仍是学龄前儿童的主要能量来源 注意合理的粗细搭配 建议摄入量200克左右。保证动物性食物的摄入 包括肉、禽、鱼、蛋、豆制品、动物肝脏等每天摄入不超过100克。

多吃新鲜蔬菜和水果 各250克左右。合理摄入奶及奶制品、豆制品 保证为身体提供足够的优质蛋白 奶及奶制品的摄入量为250克左右 豆类25克左右。

二、安排好正餐和加餐

一般每日三餐 每餐间隔为4小时 每餐之间安排水果或酸奶作为加餐。

三、选择适合的零食

完全不让孩子吃零食是不现实的 只要零食不影响正餐 就可以让孩子适当吃一些。

建议选择小奶酷等奶制品 也可以选择孩子喜欢吃的水果作为零食 或将其榨汁饮用。但切记 不要把果汁当水喝 每天1-2杯即可 饮料还是以白开水为主。

四、养成饭前洗手 饭后漱口的卫生习惯。

饭前1小时内避免摄入水果、点心 以免影响正餐。

五、进食专心 并细嚼慢咽

最好将吃饭时间控制在30分钟以内。

六、鼓励进食 但不强迫孩子吃东西

尊重孩子对食物的适当选择 保持孩子对进食的兴趣。

七、父母要以身作则

学龄期儿童的模仿能力强 避免受家庭成员影响 形成偏食、挑食的不良饮食习惯。

八、不要以食物作奖励或者惩罚

这样做会导致孩子对于饮食和食物有不正确的态度 或者反而过分偏爱某类食物。