减肥打卡57天减10斤，减肥打卡再次起跑
减肥打卡57天减10斤，减肥打卡再次起跑午餐这周都是简单吃的。上周末去超市采购了一些牛奶。早餐搭配都是：一瓶250g鲜牛奶 一包40g卤牛肉棒 一颗白水蛋。吃得饱，也很抗饿，我称它为“蛋白质大爆炸套餐”。充足的蛋白质摄入，开启一天的高效代谢。7月2日到今天，我的体重下降了有2.6斤，中间有轻微起伏，但是大趋势是下降的。体脂率稳定在27.2左右，今天早晨是降到26.8。这个体脂的话其实不算低，只能算正常水平，但已经不是偏高或者肥胖了。（3月份的时候，我的体脂率是35%，严重偏高）今天早晨测的皮下脂肪利率在17.9%，也算是一个比较正常的水平，6月份基本稳定在18%左右。综合来看，新计划启动后的第一周，成果表现是良好的，减重速度是比较合适的。早餐
7月9日早晨记录
奶盖7月2日微头条打卡，启动第二轮减肥15斤的计划。
中间都没有再发微头条打卡，你以为我是半途而废了吗？不是的，是因为微头条审核太难了，发布的内容持续审核，一直提示耐心等待。
所以就没能和大家每天相见，今天以一篇图文来打卡这一周的减肥情况吧。
先上成果
7月2日到今天，我的体重下降了有2.6斤，中间有轻微起伏，但是大趋势是下降的。体脂率稳定在27.2左右，今天早晨是降到26.8。这个体脂的话其实不算低，只能算正常水平，但已经不是偏高或者肥胖了。（3月份的时候，我的体脂率是35%，严重偏高）今天早晨测的皮下脂肪利率在17.9%，也算是一个比较正常的水平，6月份基本稳定在18%左右。
综合来看，新计划启动后的第一周，成果表现是良好的，减重速度是比较合适的。
我的每日饮食早餐
这周都是简单吃的。上周末去超市采购了一些牛奶。早餐搭配都是：一瓶250g鲜牛奶 一包40g卤牛肉棒 一颗白水蛋。吃得饱，也很抗饿，我称它为“蛋白质大爆炸套餐”。充足的蛋白质摄入，开启一天的高效代谢。
午餐
午餐一般都在上班的地方吃，我统计了下，周日是自己在家做饭吃的，炒菜加杂粮饭；上周五和这周一我是吃食堂的，就是家常菜加米饭（白米饭），有稍微控制少吃一些米多吃些菜，从体重数据来看，能保持，但是对减重的影响就比较小，且比较容易吃多。
后三天我是吃减肥餐的，也就是全套的减肥食材搭配，主要是西蓝花、黄瓜丁、南瓜丁、紫薯丁、圣女果、玉米粒、生菜，搭配鸡胸肉或鸡腿，周二和周四还配了杂粮饭，周三主食只吃了一个鸡蛋。吃饱和吃撑都是没有问题的，可能难度在于清水煮的，味道比较淡，我是都配了酱料吃的，周二周四用泰式甜辣酱，周三用的蜂蜜芥末酱。酱料一般不会都拌进去，吃几口觉得没味再蘸，这样可以控制些量。
以下是记录的图片。
周日在家做的午饭，青椒炒鸡蛋、蒜薹炒鸡胸肉丝，之前冻好的杂粮饭热好。二人食，带康sir一起减肥。
周二午饭，蔬菜沙拉、手打鸡肉丸、藤椒鸡胸肉、鸡蛋，配酸奶捞。藤椒鸡胸肉好评，麻麻辣辣的，解馋
燕麦鸡胸肉 蔬菜沙拉 杂粮饭 酸奶
这个是我最喜欢的一顿，鸡腿吃着就比鸡胸肉嫩多了，是去过皮的，脂肪也还好
蔬菜配的是玉米粒、豆干、笋丝、西蓝花和黄瓜、小番茄，主食一半杂粮饭、一半燕麦
晚餐
下班早的话就会回家弄一口吃的，下班晚的话还是照例跟康sir去吃米粉。
基本思路是不吃主食，吃肉吃菜吃水果。
周四晚的水果餐，西瓜加葡萄，其实还吃了一些煮串串，吃了小白菜、西蓝花、长寿菜、土豆片、蘑菇，和蟹棒
周三晚餐：煎牛排、煎鸡胸肉、煎鸡蛋，用生菜包着吃，就着黄瓜，二人食。
一人食，今天太想吃“拌家汤”了，我把面疙瘩换成了儿童辅食版的意大利面，小细面，加菜一点点盐。
我的运动记录其实说运动是算不上，这一周没有去过健身房，没有外出跑步。每天主要运动量是中午饭后或者傍晚的时候一个1-2公里的走路，晚上会用狼牙棒进行简单的胳膊和腿部的按摩，其他的额外运动暂时是没有了。主要也是时间和精力的关系，暂时排不上。等这阵子工作忙完，打算还是安排一些运动，预计月底开始。
以上，就是我这一周的饮食记录和运动量了，有没有觉得还不错的，欢迎留言交流啦~或者你有啥好吃的低脂的而且方便做的，推荐给我吧~
另外，山西家常粥品“拌家汤”，有没有吃过或者知道的小伙伴，请让我看到你们的双手！
