青春期怎么增高营养（青春期如何长得更高更健康）

青春期怎么增高营养（青春期如何长得更高更健康）　　女孩身高=(父亲身高母亲身高-13) 2 7.5。　　男孩身高=(父亲身高母亲身高13)2 7.5；　　青春期是身高增长最快的时期，也是向成年人过渡的时期。18 ~ 20岁左右，身高增长已缓慢，各器官发育成熟，标志着青春期的结束。　　涉及孩子身体成长的因素很多。孩子的身高大部分来自父母产生的基因。剩下的和营养、运动、睡眠、疾病、情绪、生活习惯有关。所以平时要学习相关知识，引起重视，各方面努力，促进青春期的成长。　　遗传因素。父母的身高对孩子的身高影响很大。世界卫生组织曾经发布过一个亚洲人身高预测的公式，供大家参考(单位是厘米):

青春期无论男孩女孩，很多都想长得更高更健康，给人一种挺拔或者亭亭玉立的感觉。然而事实并没有人们期待的那么美好。有的孩子比较矮，家长和孩子都很心疼。那么，青春期怎么长高呢？

　　人的一生中，一般有两次身

高增长，一次是新生期，一次是青春期，后者也叫青春发育期。从出生到两岁，身体发育非常快。通常高度可能每月增加3至4厘米。身高逐渐慢慢长高。

　　青少年时期是人体的第二个高峰期。生长发育比较快，身高增长是这一时期的显著特点。女生青春期往往比男生早2年左右，结束也比男生早2年左右。虽然每个人的发育高峰期有或多或少的差异，但一般女孩在11至13岁左右，平均每年长4至6cm男生大概13到15岁，平均每年长5-7cm。

　　青春期是身高增长最快的时期，也是向成年人过渡的时期。18 ~ 20岁左右，身高增长已缓慢，各器官发育成熟，标志着青春期的结束。

　　涉及孩子身体成长的因素很多。孩子的身高大部分来自父母产生的基因。剩下的和营养、运动、睡眠、疾病、情绪、生活习惯有关。所以平时要学习相关知识，引起重视，各方面努力，促进青春期的成长。

　　遗传因素。父母的身高对孩子的身高影响很大。世界卫生组织曾经发布过一个亚洲人身高预测的公式，供大家参考(单位是厘米):

　　男孩身高=(父亲身高母亲身高13)2 7.5；

　　女孩身高=(父亲身高母亲身高-13) 2 7.5。

　　以上只是一般。公式中“”的上下偏差只是一个身高范围，每个人差异很大。如果孩子通过合理的营养、运动、睡眠等向身高靠拢。身高是遗传的，甚至在线超越。身高是理想身高；如果你有各种各样的原因，身高接近身高线下，甚至低于线下，身体身材更短。总之，先天因素虽然无法改变，但可以依靠后天的主动补偿，努力争取身高增长。

　　营养因素。身高增长离不开合理的营养。蛋白质、维生素、钙、磷等矿物质对身高增长有重要作用。骨骼中22%的成分是蛋白质，可以提高骨密度，促进骨骼健康生长。维生素D和钙缺乏时，可引起骨矿化；维生素C缺乏时，会造成骨细胞的缺损和脆化；如果维生素A不足，骨骼可以更粗更短。这些营养物质都会影响骨骼的生长。运动因素。经常锻炼锻炼可以持续地给骨骼施加压力，促进骨骼生长发育，增加骨骼的强度，并加快新陈代谢，有助于达到更高的峰值骨量，使身体迅速而显著地增长。尤其是经常去户外，晒晒太阳，有助于钙的吸收，进一步促进骨骼的分化，增加骨密度，提高骨质量，有助于骨骼的生长发育。睡眠因素。每天保持充足的睡眠时间，不仅可以让身体得到休息，更重要的是，在睡眠过程中，大脑可以整合信息，储存记忆，促进身体的生长发育，特别是对孩子的身高增长。因为人体的生长激素大多是在睡眠中分泌的，尤其是人在深度睡眠时，生长激素会大量分泌，促进骨骼骨骼的健康生长。

　　情感因素。保持身心健康，丰富娱乐，情绪稳定，无忧无虑，乐观积极等。都有利于骨骼的生长发育。如果抑郁情绪低迷会导致体内新陈代谢减慢，各种有助于长高的成分转化利用减少，及时有效地清理体内的代谢垃圾和有害物质，从而使人体发育缓慢影响长高。

　　虽然遗传因素占主导地位，但身高和生长速度是由基因调控的。但是日常生活中的很多因素对他们的身高增长有很大的影响。所以平时只要采取有效的措施，也是可以增加你的身高的。

　　饮食营养要均衡丰富。人体需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维和水等基本营养元素，应根据身体需要及时补充。不挑食、偏食和暴饮暴食，食物多样化，一日三餐定时定量。保证各种营养素的合理摄入，就可以促进健康成长。

　　坚持适当运动。选择一项适合自己的运动，比如单杠、跳绳、篮球、跳高等。一天就是半个多小时。具有持久性，有助于加速血液循环，促进人体新陈代谢和生长激素分泌，可刺激关节、韧带和骨组织生长。促进身高增长的目的。

　　保证充足的睡眠。养成早睡早起的好习惯，每晚10点前入睡，早上7点左右起床。因为生长激素分泌的第一个峰值在晚上10 ~ 11点处于睡眠状态，第二个峰值在早上5 ~ 6点。如果睡得太晚，时间长，会造成人体内分泌失调。生长激素等激素的分泌会造成障碍，影响身高的发育。

　　养成良好的生活习惯。生活一定要有规律，按时生活。保持积极乐观的心态，及时缓解压力，情绪低落、情绪低落会严重影响身高增长。经常晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，加速生长发育。注意个人和环境卫生，定期体检，小心预防疾病影响身高