足跟痛的康复锻炼方法：没走几步脚后跟就疼了

足跟痛的康复锻炼方法：没走几步脚后跟就疼了鞋子加垫法21热水浴足法用热水浴足是一种治疗足跟痛的简易疗法，此法可改善足部的血液循环，消除患处的无菌性炎症反应，缓解疼痛症状。

日常生活中，常听一些中老年朋友说自己足跟部位疼痛，活动时加剧，甚至有时痛得不敢走路。多数人从足跟表面看不出红肿，也没有畸形改变，这就是常说的足跟痛，医学上称之为跟痛症。足跟痛在中老年人中发生率很高，仅次于腰腿痛。

足跟痛是一种中老年人的常见病，主要症状为足跟部的局部疼痛及明显压痛，有时局部红肿，站立、行走时疼痛加剧，因此不能久站及远行。此病多因穿鞋过大常撞击足跟，跑步过久或速度过快，所跑路面凹凸不平或过硬，引起跟骨骨膜炎、滑囊炎、足跟前筋膜炎或跟部脂肪垫炎，发生疼痛。

另一种足跟痛则无上述外界刺激因素，而是因为肾气不足所致，常见于体质较差的中老年人。有少数患者的疼痛症状是由跟骨出现骨刺所导致的。

中医认为，足跟痛多因寒凝、痰结、气滞、血瘀所致。下面介绍几则治疗足跟痛的外治方法，供参考。

1

热水浴足法

用热水浴足是一种治疗足跟痛的简易疗法，此法可改善足部的血液循环，消除患处的无菌性炎症反应，缓解疼痛症状。

2

鞋子加垫法

在自己日常穿的鞋子中与足跟疼痛点相对应的地方垫上5～10毫米高的棉花、旧布或毛巾。行走时，增高的棉布垫可持续地挤压和按摩患处，从而促进患处炎症的消散。

3

研磨足跟法

用脚踩踏直径为2～3厘米的圆球形物体（玻璃球、钢铁球、木头球、塑料球等均可），使该物体在足跟的疼痛点滚动研磨。每天踩踏2次，每次踩踏10分钟。此法可促进患处的血液循环，使炎症更快地消散。

4

踩踏圆木法

将一根圆木棒或圆铁棒踩踏在脚下，使其在地面上前后滚动。每天踩踏1～2次，每次踩踏10分钟。此法可按摩整个足底的软组织，对足部的腱膜炎、跟下滑囊炎和脂肪垫炎都具有较好的疗效。

5

伸展疏通法

患者平坐于地，直膝，双脚及趾慢慢用力，向脚背勾弯，至最大限度并保持30秒钟，然后慢慢放松，连续5～10次。此法可使小腿后肌肉及足跟部肌肉伸展，促进血液循环，并能使肝、脾、肾三条经络得到疏通，达到“通则不痛”的目的。

6

童尿热渍法

取较大的花岗石，煅烧后置于地上，以童尿渍于上并立即将足跟部置于石上（足跟与石有一定距离），任水汽蒸腾，注意勿烫伤脚。临床也可用芒硝饱和液与白酒兑和，取代童尿，亦效。

7

中药浸洗法

取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，煎水浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液渗入肌肤。每日2次，每次15分钟。有祛寒除湿、和血止痛之功。

8

热醋浸泡法

取米醋或陈醋500～1000毫升，加热后倒入盆中，先熏患足，待降到适宜温度时，再将患足置于醋中浸泡20分钟。一般每日熏洗1～2次，10天为1个疗程。

9

中药外敷法

取郁金和桑寄生各15克，川芎和威灵仙各12克，海风藤、宽筋藤和鸡血藤各20克，将各药烘干后一起研成细末，每次取适量药末，用药酒或白酒调成膏状后，敷于患部。一般每天敷1次，10天为1个疗程。

另外，对于肾气不足所致的足跟痛，除前述几种方法外，可内服中药配合治疗。基本方为：熟地、枸杞子、肉苁蓉各20克，牛膝、伸筋草、续断、杜仲各15克，水煎，每周服3剂，有较好的治疗作用。

文/王延群

文章内容来源：《医食参考》

更多药食同源，食品安全，美食营养，疾病防治，减肥保健，长寿养生等专业资讯，请关注yishicankao（长按可复制）。

如果这篇文章让你受益，请动一动你美丽的小手给小编打赏哦

谢过啦么么哒(づ￣ 3￣)づ