既能减肥又能瘦腰的动作，9个超好用的居家

既能减肥又能瘦腰的动作，9个超好用的居家动作7：动作6：动作3：动作4：动作5：

天气越来越热了，夏天就要到了，很多伽人都在咨询，不能出门，在家如何减肥瘦腰？

其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天给大家推荐9个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，一起来看看吧：

动作1：

• 站立，呼气，双脚向两侧跳开
• 同时，双手臂上举，吸气，还原
• 动态重复跳20-30次
• 这个动作可以快速热身
• 同时激活全身肌肉和关节

动作2：

• 站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
• 屈右膝，抬右腿向上
• 同时屈手肘，抬手臂向上
• 然后交换左侧，动态重复练习10-20次
• 这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群

动作3：

• 站立，脊柱放松，身体前屈向下
• 双手一步一步向前走到斜板式
• 然后再一步一步走回
• 慢慢从前屈还原到站立
• 动态重复练习10-20次
• 这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢

动作4：

• 跪立，双脚双手打开与髋同宽
• 手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地
• 呼气，抬起双膝离开垫面
• 双脚双手同时向右横向“走路”三步
• 然后再向左走回，重复练习10-20组
• 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作5：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 呼气，前脚掌推地，收紧核心
• 伸直双手臂，身体一条直线
• 进入斜板式，曲手肘，进入四柱
• 然后屈双膝落地返回到俯卧
• 动态练习10-20组
• 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作6：

• 双手前后交叉进入手肘支撑
• 身体一条直线
• 呼气，身体向右打开
• 右手向上举向天花板
• 吸气，还原，换左侧
• 动态重复练习10-20组
• 这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉

动作7：

• 仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
• 屈双膝靠近臀部
• 呼气，抬头至肩胛骨离开垫面
• 吸气，还原，重复练习3次
• 还原仰卧，抬双腿向上
• 臀部离开垫面，重复练习3次
• 以上所有动作重复练习8-10组
• 这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉

动作8：

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧
• 呼气，抬起髋部向上
• 这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀

动作9：

• 坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直
• 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
• 保持腹部激活的状态，抬右腿向上
• 吸气，还原，呼气，抬左腿
• 双腿交叉动态练习10-20次
• 这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆