腰椎不好如何锻炼腰肌：每天做做4个动作

腰椎不好如何锻炼腰肌：每天做做4个动作3. 手肘和膝盖都不能弯曲，要保持伸直，姿势犹如飞燕的样子。2. 头部、上半身以及臀部以下使力往上抬，手臂往前伸直，胸部微微抬起。今天我们给大家分享一组腰部康复训练，为一些腰部不好的人们提供一些方法，这一组训练不会花费太多的时间，也不会很繁杂，能够轻松地完成。动作一、飞燕式1. 身体俯卧在垫子上，两手放在身体的两边，两条腿伸直，腹部贴在垫子上。

现如今，越来越多的人们都开始进行健身运动了，健身运动已经成为备受人们喜爱的健身运动之一。健身能够帮助我们改善我们的体质，也可以帮助我们拥有更强壮的身体。

但是会有一些人因为工作原因以及时间问题上的安排不合理，导致没有时间健身，长时间不健身运动的话，会使肌肉处于一种紧绷的状态，对我们的身体健康有不好的影响，我们的身体机能也会出现紊乱。

如果想要自己的身体处于健康良好的状态，健身的时长应该保持在1个小时左右，保证充足的时间充足的运动量。而健康康复训练对我们则非常的有用，能够恢复身体的机能，调节身体各部位的肌肉骨骼。康复训练就是指肌肉损伤之后，对损伤部位进行恢复或改善，适当的健康运动练习有利于损伤的快速治疗。

进行健康康复训练的目的是为了身体能够保持良好的状态，对于肌肉萎缩的地方，可以通过康复训练进行治疗愈合，能够使身体的运动能力更加的强健。健康康复训练还可以维持身体的心肺功能，它能使我们能够进行正常的运动锻炼。

今天我们给大家分享一组腰部康复训练，为一些腰部不好的人们提供一些方法，这一组训练不会花费太多的时间，也不会很繁杂，能够轻松地完成。

动作一、飞燕式

1. 身体俯卧在垫子上，两手放在身体的两边，两条腿伸直，腹部贴在垫子上。

2. 头部、上半身以及臀部以下使力往上抬，手臂往前伸直，胸部微微抬起。

3. 手肘和膝盖都不能弯曲，要保持伸直，姿势犹如飞燕的样子。

4. 保持这个姿势5秒，呼吸自然有节奏，之后身体放松回到原来的姿势，重复上面的动作。

一共10组动作，每组动作8次。

动作二、狮身人面式

1. 身体俯卧在垫子上，胸部和下巴都要碰到垫子上，双腿伸直，双手放在身体的两边，手掌心贴着垫子。

2. 手臂弯曲放在脸部的两边，手腕到手肘的地方要伸直，不能弯曲，掌心贴着垫子，保持头部腹部贴着垫子。

3. 吸气之后，头部慢慢地抬起来，胸部也要离开垫子，手臂的上半部分和下半部分垂直，用力撑着身体，保持这个姿势5秒。

4. 呼气，上半身慢慢回到原来的姿势，胸部慢慢放回到垫子上，手臂也放回到第一步的姿势。

重复上面的动作，一共10组动作。

动作三、鸟狗式

1. 身体跪坐在垫子上，双腿要分开一些距离，手掌撑在垫子上，背部和垫子垂直，脚尖垫着垫子。

2. 右手往前面伸直，左手保持撑着在垫上，左腿向后伸直，右腿的膝盖依旧是跪在垫子上，背部处于绷紧的状态。

3. 肩膀要放松，腹部收紧，保持这个姿势5秒之后呼气，右手和左腿放下回到原来的姿势。

4. 换成左手向前伸直，右腿向后伸直，重复上面的动作，在练习的时候，头部和背部是保持水平直线的。

一共10组动作，每组动作8次。

动作四、骆驼式

1. 身体跪立在垫子上，双脚要打开和肩膀一样的宽度，小腿和脚背都要贴在垫子上，背部挺直，手臂自然下垂。

2. 吸气，背部往后下压，头部也要往后仰，双手伸直放在后面，手掌要压在脚掌心上面。

3. 胸部挺直，背部要尽可能的往后压，手掌要用力撑在脚掌上。

4. 呼气，保持这个姿势5秒之后，腹部使力使背部慢慢直回来，头部也要回到原来的姿势。

重复上面的动作，呼吸要自然，背部不能下压太过用力，不然会使肌肉拉伤。

为了我们身体的健康，我们平时要做一些健身瑜伽运动，运动健身不仅能使我们的精神状态良好，也能够达到强身健体的目的。但是在运动的过程中，我们也会出现一些肌肉损伤或者拉伤的事情，这时候运动康复训练就会起到作用，他能够恢复身体的健康，之前运动损伤的部位也会通过康复训练来治愈，因此康复训练对我们的身体好处有很多。