学营养成功案例：精力管理之如何健康饮水

学营养成功案例：精力管理之如何健康饮水具体如何计算？可以以量入为出的方法，来计算成年人一天正常需求的饮水量。我想喝水对我们的重要性不需要过多讨论，一个人若没有食物，可生存3周；没有水，仅可生存3天。2，你平时都什么时候才喝水，怎么安排自己一天的喝水的时间节奏？3，你知道了喝水了的重要性后却还是不能将这个喝水的动作形成习惯，怎么办？随便抛几个问题可能我们都不会很清晰的回答出来。所以，培养自己深入思考的能力是很有必要的。

这是长江老师陪你一起成长的第三篇文章

上一篇文章我分享到精力管理要从身体层面和心理层面来进行。身体层面要从健康饮水、健身、饮食、休息甚至懂得正确呼吸这些方面来进行。这篇文章就来分享一下如何健康饮水。

你可能会说，喝水这么简单的事情谁不会。那我问你几个问题你看看能不能回答。

1，为什么有些健康书籍告诉你一天至少要喝八杯水才最健康，依据是什么？这个结论对吗？

2，你平时都什么时候才喝水，怎么安排自己一天的喝水的时间节奏？

3，你知道了喝水了的重要性后却还是不能将这个喝水的动作形成习惯，怎么办？

随便抛几个问题可能我们都不会很清晰的回答出来。所以，培养自己深入思考的能力是很有必要的。

我想喝水对我们的重要性不需要过多讨论，一个人若没有食物，可生存3周；没有水，仅可生存3天。

具体如何计算？可以以量入为出的方法，来计算成年人一天正常需求的饮水量。

人类正常的尿量，大概一天1350~1500毫升左右。皮肤的蒸发大概700毫升左右，还有粪便，大概每天要排出150毫升水左右。

这样算下来，正常人一天所需的水量，大概在2000~2500毫升左右。

饮水量也不是绝对的，还与人的年龄、体制，特别是和气候、人活动的状态，都有密切的关系。比如夏天，气候特别热，出汗比较多，那饮水量就稍微要大一点。

所以，不能一味的要求自己每天喝8杯水，有时候水喝多了反而对身体有害。也不能喝的太少，喝少了对你的身体也有害，比较容易得结石。有没有简单的判断方式？最简单的就是你的尿液呈无色的时候就至少没有喝少。

所以尽量根据自己的身体来进行补水。

哪个时间段喝水比较合适？

当然千万不能等感觉很渴的时候才喝水，这个时候其实你的身体已经比较缺水了。所以，最好可以随时补充水分。如果具体有个时间段，建议看下面的图片。

关键的是我们如何将这个动作形成习惯，我们都知道喝水的重要性，却总是等到口渴的时候才想起喝水。

我的建议是，首先你一定从内心深处相信喝水的重要性，对身体的好处和精力的影响才会更愿意采取这个动作，患过结石的人，一般都不需要和他强调这点，因为结石发作时候的痛值得他铭记。

其次，你可以在你工作的地方随时放一个装着水的杯子，在床头也放一个杯子，让自己随时想喝水的时候就有水可以喝。

至于如何提醒自己，有个手机app专门为提醒喝水而设计的，可以搜索下载一个来提醒自己。

这里还需要强调一个非常重要的补水方式，就是多吃水果。

水果对我们的重要性不言而喻，关于这点大家可以多去搜索一下这方面的内容。《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。

而且水果对我们的精力有着非常重要的补充作用，世界潜能大师安东尼罗宾每次演讲之前都会喝水果汁，而且非常讲究，去国外演讲都会带上那套压制出水果汁的机器。

要想保持比较的好精力，如果从身体层面来讲，保持我们每天需要的水分是非常重要的，本文也是抛砖引玉，除了喝水，我们每天吃的这些其实都是需要注意合理搭配，才会给我们的身体提供充足的能量。下面一篇文章将和大家分享如何从呼吸上来进行精力管理。

最后想告诉你，请你相信我：我所说的每一句话，都是错的。