宝莲灯为啥三圣母到最后换人了：还记得宝莲灯里的

宝莲灯为啥三圣母到最后换人了：还记得宝莲灯里的●缓解器官下垂，改善面部下垂。●加速血液回流，促进面部血液循环，排毒养颜，使面部肌肤红润有光泽。如今的朴诗妍没有了美貌也没有了口碑，只能接些打酱油或者大妈的角色。前不久朴诗妍刚过完43岁的生日，最近的她长这样，怎么说呢，整容后遗症明显，脸僵下巴奇怪，和她巅峰时期真的不能比！想要变美不是只有在脸上动刀才行，不如试试倒立！倒立的好处

作为最早一批来中国发展的韩国艺人，朴诗妍凭借《凤求凰》中的卓文君、《宝莲灯》中的三圣母一角迅速在国内走红。

同期，韩剧《我的女孩》热播，朴诗妍饰演的女二因为容貌衣品演技都在线，至今都让人念念不忘，谁看了不说一句“女二天花板”呢~

然而王炸开局的她似乎陷入了容貌焦虑？嫁入豪门后的朴诗妍疯狂do脸，由于频率过高导致她的面部逐渐僵硬不自然，同时还让她对禁药产生了依赖，即使孕期还在使用。这件事导致她的口碑一落千丈，被网友指责不配为人妻、为人母。她也为自己的行为付出了代价，13年被判处8个月刑期。

本以为朴诗妍此事后能够遵纪守法了，没想到21年她又因为醉驾被判罚1200万韩元。早在06年她就曾因酒驾被判罚250万韩元，只不过当时被经纪公司压下去了。如今劣迹斑斑的她又被曝出酒驾，网友们自是十分愤怒，大骂让其滚出娱乐圈。

如今的朴诗妍没有了美貌也没有了口碑，只能接些打酱油或者大妈的角色。前不久朴诗妍刚过完43岁的生日，最近的她长这样，怎么说呢，整容后遗症明显，脸僵下巴奇怪，和她巅峰时期真的不能比！

想要变美不是只有在脸上动刀才行，不如试试倒立！

倒立的好处

●加速血液回流，促进面部血液循环，排毒养颜，使面部肌肤红润有光泽。

●缓解器官下垂，改善面部下垂。

●增加脑部供血，使脑部的神经元得到充足的供氧，有助于提升注意力，提高反应力。

●预防及缓解下肢水肿。

●进行头倒立肘倒立等动作时，需要调动全身多处的肌肉以维持身体稳定，有助于增强腰腹、肩背及手臂力量。

●消除紧张情绪，使得身心进入放松状态。

今天就给大家推荐一组由易到难的倒立瑜伽体式，新手小白也不怕哦~

站立前屈

山式站姿进入，双腿收紧，膝盖上提，双手置于体侧。双臂上举贴近耳侧，掌心相对，呼气时屈髋，上半身向前向下延展，吸气拉长脊柱，胸腔打开，双手落于双脚两侧，注意背部挺直不要塌腰，双腿微屈（大腿后侧紧张的妹子可像图中这样将瑜伽砖置于肩膀正下方用于辅助）

靠墙倒箭式

对墙而坐，臀部靠近墙面，仰卧，双臂贴地，双腿并拢伸直上抬，脚尖回勾，脚跟向上延展，保持。（腰部不适者可在骶骨下方垫个毯子）

桥式肩倒立

仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，脚掌踩地，膝盖与脚尖方向一致，头、肩贴地。呼气，顶髋抬臀向上，在骶骨下垫一块瑜伽砖，双臂压地（或大臂外旋，胸腔打开，十指于身下交扣），保持3-5组呼吸。（结束后如果感觉腰部不适，可屈双膝靠近胸腔，双手抱住小腿胫骨拉向胸腔，放松）

肩倒立（需要一定的腰腹力量）

仰卧，双手压地。呼气屈双膝，臀部髋部上抬，膝盖靠向胸部，大臂外旋肩胛内收，双手托住背部，肩膀和手臂向下推地（大臂小臂及背部形成稳定的三角形根基），双腿肌肉收紧向上延展，脚背绷直，整个躯干成一条直线垂直地面，颈部后脑勺压地。保持6-7个呼吸。呼气屈双膝，大腿回收到胸前，身体缓慢下放，休息。

犁式（犁式作为放松动作，难度比肩倒立低，但从顺序上考虑我放到了后面）

在肩倒立的基础上，保持腹部收紧发力，双腿越过头顶缓慢向前向下落，脚趾撑地，呼气双臂下压坐骨上提，将背部臀部向上推，保持6-8组呼吸。呼气，双腿向上伸直，缓慢回落回到仰卧位。

感觉困难的妹纸可以用椅子辅助。

鉴于很多妹子的核心及手臂力量很薄弱，无法一下子安全解锁手倒立头倒立，此文就不赘述了，咱们做点简单的就好~

倒立有风险，练习请谨慎

倒立虽好，时间不宜长，否则可能会引起耳鸣眼花等。孕妇、生理期、高血压、心脏病患者等不宜练习倒立，初学者在做肘倒立等倒立动作时，建议有老师在旁边指导，以免受伤。颈部、腰部不适者不适合练习肩倒立。

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