晚上100个俯卧撑减肥方法：动感西安73岁老人坚持每天100个俯卧撑加跑步5公里

晚上100个俯卧撑减肥方法：动感西安73岁老人坚持每天100个俯卧撑加跑步5公里来源：华商网-华商报华商报记者 佘欣 于震 文 强军 图潘国明每天的“课程”安排得很紧凑，凌晨5点半起床，做好饭之后6点40分出门，去晨跑四、五公里，跑够一小时，回家吃饭、洗澡，9点半再去环城公园做操，中午回家吃饭、午休。下午没事了去看下象棋、跟人聊天，晚上再去公园做操锻炼。每天早、晚的运动时间里，潘国明还要各做5组俯卧撑，每组10个。通过几年运动锻炼后，潘国明的身体越来越好，现在瘦下来，走路也不会大喘气了。“跑步加俯卧撑，三个月体重降到了146斤。运动让我认识了好朋友，老于一直鼓励我，练俯卧撑的扶手也是老于帮我买的。”潘国明说，年轻时自己抽烟喝酒，最多时一天抽4包烟，退休后三高，肺气肿住院，每天咳嗽，他这才意识到健康的重要性，干脆戒了烟，开始运动，后来酒也慢慢戒了。“最早是我自己走路，没啥意思，现在大家一起锻炼，说说笑笑，心情也好。这些年已经养成了运动习惯，降压药都停了3年，血压维持得挺

73岁的老先生坚持每天做100个俯卧撑、跑步5公里，“养成运动习惯后，降压药都不用吃了。”

10月11日上午，西安市环城公园建国门段，73岁的潘国明正在做俯卧撑，每组十个。他休息期间，周围锻炼的其他老年人也来挑战，有的人动作不标准，有人做一两个就没劲了。

潘国明家住西安市建东街，早年在外地生活，几年前回到西安，“没事我就来环城公园锻炼，以前转的时候看有老年人做操，我也加入，慢慢就跟大家都熟悉了。”运动过程中，潘国明认识了好朋友于建敏，两人经常相约结伴锻炼。

“今年过完年后，我体重不断上升，最胖的时候都168斤了，老于说我太胖了，带我跟他一起跑步。”今年6月起潘国明开始跑步，从东门顺着护城河向南跑，单程约600米，除了跑步，潘国明还跟着于建敏一起练俯卧撑。“我刚开始最多能跑一个来回，也就刚到1公里，气喘吁吁，跑了一夏天，能一口气跑五个来回，中间不休息。”

潘国明每天的“课程”安排得很紧凑，凌晨5点半起床，做好饭之后6点40分出门，去晨跑四、五公里，跑够一小时，回家吃饭、洗澡，9点半再去环城公园做操，中午回家吃饭、午休。下午没事了去看下象棋、跟人聊天，晚上再去公园做操锻炼。每天早、晚的运动时间里，潘国明还要各做5组俯卧撑，每组10个。

通过几年运动锻炼后，潘国明的身体越来越好，现在瘦下来，走路也不会大喘气了。“跑步加俯卧撑，三个月体重降到了146斤。运动让我认识了好朋友，老于一直鼓励我，练俯卧撑的扶手也是老于帮我买的。”潘国明说，年轻时自己抽烟喝酒，最多时一天抽4包烟，退休后三高，肺气肿住院，每天咳嗽，他这才意识到健康的重要性，干脆戒了烟，开始运动，后来酒也慢慢戒了。“最早是我自己走路，没啥意思，现在大家一起锻炼，说说笑笑，心情也好。这些年已经养成了运动习惯，降压药都停了3年，血压维持得挺稳定，不用再吃了。”

于建敏今年65岁，“我62岁退休，之前没时间运动，不到7点就出门上班了，晚上7点才下班。退休了才开始运动，现在有的是时间锻炼，每天能做200个俯卧撑。”于建敏说，在公园做操时认识了潘国明，俩人一起锻炼一年了，“潘哥很厉害，坚持跑步3个月减了11公斤，体重是上个月才称的。我俩现在每天一起锻炼，他每天能做100个俯卧撑，70多岁的人了，已经特别牛了。”

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