肿瘤锻炼时注意什么？科学锻炼远离癌症
肿瘤锻炼时注意什么？科学锻炼远离癌症长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低最终发现：一项涉及欧美144万人的研究可能给我们更多警示统计分析运动与26种癌症发病风险
运动有益健康
但现实生活中
工作太忙、带娃太累、没有时间……
都能成为我们“没空运动”的借口
一项涉及欧美144万人的研究
可能给我们更多警示
统计分析运动与26种癌症发病风险
最终发现：
长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低
运动健体更能防癌2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。
这项研究招募了16名50~80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。
他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。
研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。
2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。
与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。
比你更忙的人，却在坚持运动在我们眼中，医生的工作特别多：白天做手术、观察患者，晚上加班写病历；工作之外还有各种学习和科研任务等。同样面临着缺乏运动的健康问题，他们是如何克服困难、坚持运动的呢？
来，认识一下河南省肿瘤医院的医生们……
“有人认为没有时间锻炼身体。其实，这是一种自欺欺人的行为。”河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑说。
一、柳叶刀上的跑者：普外科李剑
临床工作十分繁忙，全天工作12小时是家常便饭，但他还能坚持每周三五次，每次5-8公里的跑步。
他是怎么做到的呢？
李剑不主张熬夜，每天晚上12点之前准时上床睡觉；早晨6点起床，跑步40分钟，走路、拉伸20分钟，吃早餐、上班，每天7点半之前到病区，一分钟都不浪费。如果有外出学习任务，他就把跑步时间挪到晚上。
从刚开始只能慢跑、快走，到后来参加全国各种半程马拉松比赛。在李剑的带动下，身边的同事、朋友也逐渐开始跑步，就连他8岁的儿子，也会学着爸爸的样子，在小区里跑几圈。“这是一种正能量的传播。”李剑如此说。
跑步不仅带给他一个好身体、一种平和的心态，还使他养成了良好的生活习惯；同时，还让他保持了充沛的精力，增强了克服困难的毅力。
二、提升免疫力的践行者：免疫治疗科张勇
河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇也是跑步爱好者，有着10年的跑龄，最近三年，他又爱上了在健身房“撸铁”。
“当你坚持多年运动，这种自律带来的掌控感、成就感，能帮助你克服困难、增强自信，更好地做好工作、学习的方方面面。”张勇说。
2009年起，正在上研究生的张勇便开始了每天5:40起床，“工作日每天2.5公里，周末每天5公里，风雨无阻，从未间断。”
良好的作息、健康的饮食习惯，科学的锻炼习惯，可以提高大脑皮层的兴奋性，能够更快地进入工作学习的状态，感觉精力充沛、活力满满，面对巨大学习和工作压力时，也能保持心情舒畅。同时，这也是已过而立之年的张勇，依然能保持健美体形、肌肉饱满的秘诀。
因为工作很忙，他选择利用零碎的时间，值班室里配备了哑铃、健腹轮、弹力带等小器械，一有时间就来几组；中午有时间，他还会去健身房撸撸铁，做力量训练。
作为免疫治疗科医生，张勇对“适量运动 增强免疫力”这句话，有了切身体会，他没有慢性疾病，即便生病也比别人恢复得更快。
三、医院的“腹肌男神”：乳腺科毛启新
谈起男生身材好 大家都会以腹肌作为标准。在河南省肿瘤医院，乳腺科副主任医师毛启新绝对是医院的“腹肌男神”。
运动早已成为毛启新生活中不可缺少的一部分。
初中、高中起，他就是学校足球队的主力。
上班之后，面对繁忙的临床工作和科研任务，他会利用碎片时间、抽空锻炼。比如每周两次力量锻炼，每次一个小时；每周一次跑步或自行车的有氧运动。值夜班时，还会做几组俯卧撑、仰卧起坐等。
除了运动，他格外注重饮食的健康，很少吃高油、高糖、高热量的食物，更多是选择高蛋白、低碳水的食物，常年保持着较低的体脂率。与此同时，充足的睡眠也十分重要。
与同龄人相比，38岁的毛启新看上去更年轻，“运动不仅给了我好的体型、体魄，更给我了很好的精力，从而完成繁忙的临床工作、更好地服务于患者。”
这不仅是个别现象，科学健身在医生圈已经蔚然成风，“运动是良医”理念更是深入人心。
肿瘤患者该如何科学运动？运动要科学，要选择适合自己的运动方法和运动量，避免过量、过度运动。尤其是自身特别疲劳时要慎重选择运动。
对于肿瘤患者，该如何通过运动，促进恢复、改善睡眠、强健体魄呢？
同样是运动达人、“抖肩舞”的推广者，河南省肿瘤医院肿瘤内科副主任、主任医师陈小兵表示，肿瘤患者运动的方式和时长，不能一概而定，要依据治疗期、恢复期、稳定期等不同治疗阶段。“肿瘤患者运动的原则就是依据自身基础条件，适度锻炼，不要过于劳累。”
在治疗和恢复阶段，建议先做一些康复运动促进身体复原。比如胃癌术后患者容易发生胃肠功能障碍，术后当天患者可下床站立、扶床行走，加速血液循环，减少血栓发生，之后循序渐进增加行走时长，促进胃肠蠕动，有助于胃肠功能恢复。
在结束治疗后，进入稳定期的肿瘤患者，最好选择中等强度的运动，诸如快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、排球、羽毛球、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动等。
需要避免高强度的运动，例如快速骑自行车、登山、跳绳、武术、竞走、篮球、足球、快速游泳等对身体造成的劳累。
美国癌症协会指南推荐，肿瘤患者应尽早恢复正常日常活动，避免静止，建议每周至少运动150分钟，其中包括至少两天的力量训练。
陈小兵强调，患者可以依据自己的身体素质决定，先选择每天运动10分钟，在适应这一节奏后再循序渐进地加大锻炼强度，坚持从轻到重、从少到多、动作柔和、严防过激的原则。
（河南省肿瘤医院 王晓凡）
