减肥新手适合的训练，究竟什么样的训练适合你
减肥新手适合的训练，究竟什么样的训练适合你有氧训练的减肥效果如何，其实可以从心率的数值来判断。虽然不同的年龄段有不同的心率要求，但130的左右的心率我觉得还是会比较有效果的。当然，不是更好就不好，而是从现实的角度来说，很多人在训练之前并没有去做一个完整的体检，并不了解自己的身体状况。心率越高，风险也许就会越大。一切训练适度可能会更安全。因为如果你平时进行的是高强度的力量训练，本身你的全身就需要更多的时间恢复，而HIIT的强度似乎有些过高，这并不利于身体的恢复。特别是当你刚刚进行了腿部的训练之后，HIIT非常的不合适。还有些人很在意有氧训练器械的选择。其实，我个人觉得有氧的训练器械真的不重要，这个完全取决于你的喜好。想象一下，很多人都在做有氧，而大家都选择了不同的训练器械，那么到最后大家都达到了目的。所以，对于减肥的训练器械来说，也是条条大道通罗马。但我个人比较推荐跑步机或是动感单车。我认为这个也是个人的喜好问题。那么，有时候可以两
减肥这个词对于大多数人来说是一件很兴奋却又很苦恼的事。为什么这说呢，因为减肥是说起来容易，做起来却很难。你会发现，减肥的方法有很多种，可是没有人愿意花很多的时间去尝试，久而久之，减肥便成为了空谈。
那么，什么样的减肥方式更适合你呢？我们先来分享一下一些专业的健美运动员的日常训练方式。然后再看看，究竟什么样的训练更适合你。
最常见的问题是什么时候有氧？有氧的时间并不重要，很多人说要空腹有氧，要训后有氧等等一些方法。在某些情况下，空腹有氧可能效果更好。比如健美运动的比赛期间，但空腹有氧并不会因为要早上空着肚子做有氧，就变成了最好的有氧方式。以上的这几句话来自于Ruff Diesel，我个人也觉得非常有道理。在这之前，我也确实看过了很多关于空腹有氧的知识，实际上它的效果被很多人放大了，它也不能代替你的日常有氧训练。所以，不能迷信空腹有氧，不能神话它的实际效果。
真正的有效的方式，可能还是要通过控制饮食加上合理的训练才能实现。
还有些人很在意有氧训练器械的选择。其实，我个人觉得有氧的训练器械真的不重要，这个完全取决于你的喜好。想象一下，很多人都在做有氧，而大家都选择了不同的训练器械，那么到最后大家都达到了目的。所以，对于减肥的训练器械来说，也是条条大道通罗马。
但我个人比较推荐跑步机或是动感单车。
我认为这个也是个人的喜好问题。那么，有时候可以两种训练交替进行。这样，可以让身体难以琢磨你的训练轨迹和方法，也就能帮你突破瓶颈期。那如果你的日常训练强度十分的大，也许低强度有氧就完全可以满足你的需求了。可是如果你平时的力量训练比较少，还想减肥的话，高强度训练也许会更好一些。
因为如果你平时进行的是高强度的力量训练，本身你的全身就需要更多的时间恢复，而HIIT的强度似乎有些过高，这并不利于身体的恢复。特别是当你刚刚进行了腿部的训练之后，HIIT非常的不合适。
有氧训练的减肥效果如何，其实可以从心率的数值来判断。虽然不同的年龄段有不同的心率要求，但130的左右的心率我觉得还是会比较有效果的。当然，不是更好就不好，而是从现实的角度来说，很多人在训练之前并没有去做一个完整的体检，并不了解自己的身体状况。心率越高，风险也许就会越大。一切训练适度可能会更安全。
而经过长期的训练，同样的强度不一定会达到往期同样的心率效果。所以，你的训练强度其实可能在一直增加，而心率也许不一定会一直增加。我们的身体都有很强的适应性，所以，其实你能在一定的心率长期的训练下去，减肥效果应该也是不错的。
说得更准确一些就是，不要模仿别人的训练方式。但是你可以借鉴，因为每个人的身体状况不同，模仿的效果未必好，但是借鉴却可以通过分析来尝试，加以改进然后达到自己想要的目的。你会发现，无论通过视频教程还是图文教程，你尝试的训练最后的结果和讲解的结果未必一样。这是因为个体造成的原因，每个人的个体都有不同的适应力和天赋。
有可能在同样的时间和同样的重量下，两个同样努力的人训练到最后还是会有差异。这是不可改变的事实，总会有一个是第一，一个是第二。就像有些人会问，用跑步机跑步坡度需要多少，速度需要多少一样。这个完全因人而异，有的人坡度大了身体不舒服，有些人坡度小了感觉不到位。所以，你需要用自己的方式去分析问题，用身体去尝试训练方法，用大脑去总结训练结果。
