跑步膝盖痛怎么按摩最快恢复（跑马易伤膝盖这三个对付膝关节疼痛的特效穴位要知道）

跑步膝盖痛怎么按摩最快恢复（跑马易伤膝盖这三个对付膝关节疼痛的特效穴位要知道）取穴：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。❖ 鹤顶膝关节疼痛了怎么办？程凯老师有秘诀，在膝盖附近有三个穴位——鹤顶穴和内、外膝眼，它们是对付膝关节疼痛的特效穴位。鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。此外，这个穴位又擅长治疗一种膝关节肿大变形、疼痛，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部疾病——“鹤膝风”。

14日，2019北京国际长跑节暨北京半程马拉松比赛在天安门广场鸣枪开跑。今年男子组冠军争夺异常激烈，最终中国选手刘洪亮以1小时05分24秒的成绩夺冠，同时也打破了赛会纪录。

北京半程马拉松赛的“前身”是创办于1956年的北京国际长跑节。本届北京半马共有来自40个国家和地区的58392人报名，报名人数再创新高，赛事的规模也从最初的千余人逐步扩大到今年的两万人。

马拉松运动成为越来越多健身爱好者的追求，甚至是一种时尚，但是也有很多人抱怨跑步后膝关节会疼痛。

膝关节是人体里结构最复杂的关节，也是负重最大和运动最多的关节，所以损伤得最多、退化得也最早。尤其是人到了45岁以后，膝关节会逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重的时候行走都会变得困难，而过量、超强度的运动更会使这些问题提前到来。

膝关节疼痛了怎么办？程凯老师有秘诀，在膝盖附近有三个穴位——鹤顶穴和内、外膝眼，它们是对付膝关节疼痛的特效穴位。

治疗膝关节疼痛——鹤顶穴，内、外膝眼

鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。

此外，这个穴位又擅长治疗一种膝关节肿大变形、疼痛，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部疾病——“鹤膝风”。

❖ 鹤顶

取穴：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。

主治：下肢瘫痪，鹤膝风，脚气，膝关节炎。

内膝眼和外膝眼也是经外奇穴，这两个穴位处在髌骨与小腿骨之间髌韧带两侧的凹陷处，按揉这两个穴位可以舒筋通络，解痉止痛。

❖ 内膝眼

取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。

主治：膝关节酸痛，鹤膝风，腿痛及其周围软组织炎。

❖ 外膝眼

取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。

主治：膝关节炎，膝部神经痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。

上述的三个穴位可以一起按摩，按摩的方法是：坐下，屈膝，一手的食指点在髌骨顶部中央的鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。

三指一起用力，点按3—5分钟，然后改为揉，继续揉3—5分钟。反复操作5—8次。每天坚持，一定能缓解你膝关节疼痛的苦恼。