教你三分钟瘦腿小技巧（拯救女生脂肪重灾区）
教你三分钟瘦腿小技巧（拯救女生脂肪重灾区）第四个动作：后弓步（左右腿各15个）动作要点：尽量把腿张开，背部保持挺直，膝盖不要超过脚尖，下蹲时手可以尝试碰到地上第二个动作：侧弓步（20个）动作要点：把腿张开，两脚尖尽量平行向前，下蹲时膝盖不要超过脚尖，尽量蹲成90度，背保持挺直第三个动作：宽的深蹲（15个）
都市生活压力大，我们常常需要一天到晚要么坐在电脑前坐在饭桌前，要么坐在车上，下半身几乎没有什么机会运动，不仅导致亚健康，同时也导致臀部扁平不够紧致。
然而扁平的臀部是可以轻松改善的！只要坚持做这两组运动，不出一个月，你会看到自己臀部线条明显的变化，然后可以开心的穿上紧身裙!
首先是提臀瘦腿运动的基础版
这组运动只要5分钟左右，一共5个简单的动作，不需要任何工具，在家，在办公室都可以做。这组动作会运动到臀部的肌肉，大腿前侧（股四头肌），大腿后侧（股后肌）和大腿内侧，同时腰部腹部小腿和脚踝都起到支持作用。第一次做完这组运动，第二天可能腿部会酸痛，需要休息至酸痛感消失后再继续~
第二个动作：侧弓步（20个）
动作要点：把腿张开，两脚尖尽量平行向前，下蹲时膝盖不要超过脚尖，尽量蹲成90度，背保持挺直
第三个动作：宽的深蹲（15个）
动作要点：尽量把腿张开，背部保持挺直，膝盖不要超过脚尖，下蹲时手可以尝试碰到地上
第四个动作：后弓步（左右腿各15个）
动作要点：右腿尽量向后伸，左腿下蹲时保持膝盖不要超过脚尖，保持90度
第五个动作：后交叉弓步（左右腿各15个）
动作要点：右腿往左后方下蹲，右腿膝盖差不多碰到地面，左腿膝盖保持不要超过脚尖
接下来是提臀瘦腿运动的进阶版
这组运动运用到大腿多处肌肉，能使大腿的线条更细更美，同时能很有效的提臀。这组运动一共6个动作，每个动作30s，需要做两轮。
第一个动作：弓步深蹲（30秒）
动作要点：膝盖不要超过脚尖，弓步时不用站起来，把一只腿向后弓步，保持平衡
第二个动作：前后踢腿深蹲（30秒）
动作要点：每一次深蹲站起来后向前踢腿，深蹲，向后踢腿，重复30秒
第三个动作：侧躺抬腿①（60秒）
动作要点：侧躺在地上，躺着的时候可以往后靠一些，找到一个舒服的姿势，上面的腿往前面勾住下面的腿，手从腿背后勾住腿，下面的腿做向上提的动作。30秒，换边，继续做30秒。
第四个动作：侧躺抬腿画圈（60秒）
动作要点：保持侧躺的姿势，腿伸直，在空中画圈，30秒，换另一只腿，继续做30秒。
第五个动作：侧躺抬腿②（60秒）
动作要点：保持侧躺的姿势，上面的腿直着向上提，做提升动作，30秒，换另一只腿，30秒。
第六个动作：侧躺抬腿画三角（60秒）
动作要点：保持侧躺的姿势，上面的腿伸直，向上提，向前，向后，然后再向上，就像用脚在空中画一个三角形一样。30秒。换另一只腿，继续做30秒。
这组动作需要做两轮哟，休息30秒，再做一次，这才能算完成这一次的瘦腿运动哟！！！
