提臀瘦腿运动的最快方法（5分钟瘦腿提臀运动）

提臀瘦腿运动的最快方法（5分钟瘦腿提臀运动）OK，完成了！是不是觉得很简单，一点汗都没有流，平时早上时间不多或者很忙的时候，完全可以抽出5分钟来活动一下臀腿，效果是非常好的。动作要点：回到平躺的姿势，左脚着地，右腿伸直，用左腿的力量做臀桥，起来时右腿也直着离开地面抬起来，在最顶端可以停一秒，收紧臀部，下来时右腿可以不着地，重复30秒，之后换另一边。动作要点：转过身躺在瑜伽垫上做剪刀腿，双腿在半空中要伸直，上下交错30秒。这个动作需要臀腿和腹部的力量，所以腹部也需要收紧。动作要点：双腿张开与胯同宽，脚放在膝盖前面，当跨到达最顶端时，臀部收紧1秒，再慢慢放下，放下时可以尝试臀部不着地。动作要点：回到双手撑地的起始动作，先做右边，像小狗尿尿一样，向右边抬起腿，尽量抬高，反复抬30秒，之后换左边。

今天小编给大家带来一个全程无跳动趴在瑜伽垫上就能完成的5分钟瘦腿提臀运动！

这个运动非常的短，只有五分钟，每个动作30秒，中间不停歇，可以帮助我们恢复激活腿部和臀部肌肉，很快你就可以感受到臀腿燃烧的感觉～

第一个动作：后踢腿（60秒）

动作要点：趴在瑜伽垫上，双手直着撑在地上，伸出左腿，腿往后直着伸出去，不要太高，感觉和身体差不多高就可以了，下来时膝盖不要碰到瑜伽垫，重复做30秒。之后换右腿，腿伸出去时感觉背部臀部还有腿在水平面上有拉长的感觉。

第二个动作：驴踢（60秒）

动作要点：把手放低，用小手臂撑着身体，做左边的驴踢，左腿顺着背的方向向斜上方踢出去，腿注意要伸直，回来膝盖不要碰到瑜伽垫，现在应该感觉到臀腿被激活的感觉了吧！重复做30秒，之后换右腿。

第三个动作：剪刀腿（30秒）

动作要点：转过身躺在瑜伽垫上做剪刀腿，双腿在半空中要伸直，上下交错30秒。这个动作需要臀腿和腹部的力量，所以腹部也需要收紧。

第四个动作：臀桥（30秒）

动作要点：双腿张开与胯同宽，脚放在膝盖前面，当跨到达最顶端时，臀部收紧1秒，再慢慢放下，放下时可以尝试臀部不着地。

第五个动作：小狗尿尿（60秒）

动作要点：回到双手撑地的起始动作，先做右边，像小狗尿尿一样，向右边抬起腿，尽量抬高，反复抬30秒，之后换左边。

第六个动作：单腿臀桥（60秒）

动作要点：回到平躺的姿势，左脚着地，右腿伸直，用左腿的力量做臀桥，起来时右腿也直着离开地面抬起来，在最顶端可以停一秒，收紧臀部，下来时右腿可以不着地，重复30秒，之后换另一边。

OK，完成了！是不是觉得很简单，一点汗都没有流，平时早上时间不多或者很忙的时候，完全可以抽出5分钟来活动一下臀腿，效果是非常好的。