狂野式瑜伽体式基础练习（初级瑜伽体式教程）
狂野式瑜伽体式基础练习（初级瑜伽体式教程）2.）双臂放在前方，前臂平放在地板上，掌心朝下。2.）双臂放在前方，前臂平放在地板上，掌心朝下。鳄鱼姿势教程1.）开始将脸朝下放在垫子上，双臂掌心向上放在两侧。1.）开始将脸朝下放在垫子上，双臂掌心向上放在两侧。
鳄鱼式Makarasana，是一种在地板练习的体式，可以让你在其他基于腹部的体式之间呼吸。
鳄鱼式Makarasana，是一种在地板练习的体式
本质上，它就像瑜伽挺尸式一样，但鳄鱼式是俯卧的姿势练习。这是关于提神和更新的。这个名字来源于你躺在垫子上时身体的形状。
- 减少压力和焦虑
- 降低血压
- 帮助失眠
- 改善呼吸
这是关于提神和更新的。这个名字来源于你躺在垫子上时身体的形状。
鳄鱼姿势教程
1.）开始将脸朝下放在垫子上，双臂掌心向上放在两侧。
1.）开始将脸朝下放在垫子上，双臂掌心向上放在两侧。
2.）双臂放在前方，前臂平放在地板上，掌心朝下。
2.）双臂放在前方，前臂平放在地板上，掌心朝下。
3.）将肩膀和身体抬离地面，使你处于改良的狮身人面像姿势。你的脚背应该朝下。
3.）将肩膀和身体抬离地面，使你处于改良的狮身人面像姿势。你的脚应该朝下。
4.）弯曲手肘，双手放在下巴下方，让下巴放在掌心。
4.）弯曲手肘，双手放在下巴下方，让下巴放在掌心。
5.）要摆脱这个姿势，只需将双手放回地板上，手掌重叠，额头放在双手上。
5.）要摆脱这个姿势，只需将双手放回地板上，手掌重叠，额头放在双手上。
鳄鱼姿势对健康的益处- 焦虑和压力的鳄鱼式姿势
鳄鱼式是一种平静、放松的姿势。它的目的是在你继续做另一个体式之前，提供一个安静的空间来呼吸和更新你的能量。如果你喜欢趴在肚子上，它本身也可以是一个平静的姿势。
鳄鱼式是一种平静、放松的姿势
- 鳄鱼式降低血压
鳄鱼式是一种安静的水平姿势，完全支撑。一切都有机会在这里自我调整。尤其是腿部，它喜欢水平定向，并处于允许血液自由流动的位置，特别是如果你整天站着或坐着的话。
- 鳄鱼式是缓解失眠的姿势
鳄鱼式是一种躺下的姿势。如果你有入睡或保持睡眠的问题，可以考虑试试鳄鱼式。如果你是一个胃病患者，这特别有用。在这个体式中，你的自然身体很放松，你可以躺在地板上，让血液流过你的腿和身体，也可以得到一个很好的下背部伸展。
鳄鱼式是缓解失眠的姿势
禁忌症和注意事项- 怀孕时不宜练习
- 修改鳄鱼的姿势以提高头部舒适度
有些人不喜欢让自己的头直接伸到垫子上。一种选择是将手肘撑在垫子上，为你的头创造一个摇篮。让你的肩膀离开垫子，下巴放在掌心里。你也可以把头转向一边，如果这对你更好的话。或者你可以用一个低枕头。
为你的头创造一个摇篮。让你的肩膀离开垫子，下巴放在掌心里
- 修改鳄鱼式，提升腿部舒适度
如果你的腿笔直地伸到身后让你感到不舒服，可以考虑把腿张开一点。你可以让两个脚趾指向左侧或右侧。尝试不同的姿势，看看哪种姿势最适合你的身体状况和健康。
尝试不同的姿势，看看哪种姿势最适合你的身体状况和健康。
- 用胸部支撑改变鳄鱼的姿势
如果你想让你的头自由垂下，卷起一条毯子或拿一个靠垫放在你的胸部下面。你的头会松弛地垂在它的另一侧，这会让你更容易呼吸和休息。
如果这对你更好的话。或者你可以用一个低枕头。
为忙碌的头脑修改鳄鱼的姿势你可能会发现，鳄鱼式并不是一种放松的姿势，而是一种你的大脑现在可以自由焦虑和翻滚的姿势，因为它没有其他事情可做。
- 如果发生这种情况，请集中精力呼吸。感觉你的呼吸吸入你体内，充满你的上胸部、中胸部和下胸部。暂停呼气，释放你不再需要的二氧化碳。将其全部压出。暂停
吸气，缓慢，更深，更饱满。感觉你的身体充满了滋养的空气。暂停呼气，再次将其抽出更长、更饱满。暂停
此时此刻，在这短暂的一段时间里，你的呼吸是你唯一的焦点
当思绪掠过时，让它们像浮云一样飘散。在无尽的蓝天下，它们只是短暂的一瞥。然后将你的注意力温柔地、同情地放回你的呼吸。
此时此刻，在这短暂的一段时间里，你的呼吸是你唯一的焦点。其他事情和问题将在稍后处理。现在最重要的是呼吸。氧气的流入。二氧化碳的流出。让你的身体不断愈合、成长和自我修复的循环。
