简单易学的倒立教程（零基础如何倒立）

简单易学的倒立教程（零基础如何倒立）3：大腿靠向腹部，抬高一条腿，另一条腿向前踩，稳定了重心，再抬高另一条腿2：脚向腹部走 走到不能走的位置，背部尽量挺直，不要弓背，保持背部的延展重要的事情说三遍(⊙o⊙)…这是很早时候录的视频，截的图，背是弓的，大家不要学我哈，弓背很容易后翻1：双膝跪地，双手手指交叉，最后一根小指可以放到里面埋起来，放里面为了防止挤压小手指导致疼痛，将头放在中间

没有锻炼基础的同学，在刚开始时不要急着倒立，需要做力量的训练，让自己的手臂 腰腹变得有力量，当根基稳定后，一切自然水到渠成。

刚开始时不要急着倒立，先做力量的训练

刚开始时不要急着倒立，先做力量的训练

刚开始时不要急着倒立，先做力量的训练

重要的事情说三遍(⊙o⊙)…

这是很早时候录的视频，截的图，背是弓的，大家不要学我哈，弓背很容易后翻

1：双膝跪地，双手手指交叉，最后一根小指可以放到里面埋起来，放里面为了防止挤压小手指导致疼痛，将头放在中间

2：脚向腹部走 走到不能走的位置，背部尽量挺直，不要弓背，保持背部的延展

3：大腿靠向腹部，抬高一条腿，另一条腿向前踩，稳定了重心，再抬高另一条腿

下面是我的练习视频

如果你有练习，应该会遇到和我一样的问题

想学倒立的同学看了希望对你们有所帮助

第一次尝试倒立

脚向前踩时，感觉重心在头顶，头顶特别疼

改正：前臂紧紧地夹住头的两侧，重心都转移到手臂上

上不去，只能跳下去，跳上去也不能稳住

改正：不要用跳的方式，用核心收腹的方式，大腿贴向腹部，然后重心向后，臀部向后向上，慢慢的身体的重心就会把腿悬浮在空中保持平

第二次尝试，做成功了，但不稳定也不持久

改正：多练习

尝试了很多遍以后，大概可以稳定30秒了，不过身体还是有些摇晃

往上抬的时候，重心就会发生不稳，很容易就翻了，各种翻，刚开始丢丢在我后面，被砸过几次后，它换方向了，然后静静地看着我…

改正：腹部要收，臀部往头顶的后侧走，手肘要像胶水一样粘在地上，用手肘和背部的力量把身体稳定住拽回来

还可以把脚前后抬上去，弯曲一条腿贴向腹部，另一条腿带上去，这样的话能更好地控制身体

然后第一次倒立起来了，不用靠墙，在空中，但还是不稳，不过已经找到感觉了，还需要多练习…

后来剪刀腿 直腿慢起 都可以了

刚刚练习基础力量的时候，做平板到肘板式最多只能做三组，现在能做30组，很多的力量训练慢慢的会越来越轻松，坚持练习，身体会给你意想不到的惊喜。

文章转自非梦