八个步骤帮你打造现代正手（正手教程大荟萃）

八个步骤帮你打造现代正手（正手教程大荟萃）基本知识点目录：最近，后台依然有许多球友诉说着自己的正手打不好，所以就整理了一下目前我所知的正手进阶知识。文章较长，可以收藏，也可以分享给好友，方便日后学习研读。本文以如何做才能让大家更容易掌握这些技能的描述为主，右手持拍。如果感觉不错，还是希望大家传播给身边的朋友。

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最近，后台依然有许多球友诉说着自己的正手打不好，所以就整理了一下目前我所知的正手进阶知识。文章较长，可以收藏，也可以分享给好友，方便日后学习研读。

本文以如何做才能让大家更容易掌握这些技能的描述为主，右手持拍。

如果感觉不错，还是希望大家传播给身边的朋友。

目录：

基本知识点

发力原理

引拍

如何做到放松

击球点的具体位置

盯球

非持拍手

常见错误点

动作流畅问题

屈膝

向前击球

重心

扭头

过于放松

手臂发力问题

难以描述

节奏

特殊球处理

正手变线

开放式击球

底线高球

底线深球

中场球

正手侧身攻

正手小斜线

正手接发球

基本知识点

1发力原理

第二个是正确的身体部位发力时间顺序，即由腿依次到髋、躯、大臂、小臂。

其中隐含两个重要的知识点：

1 发力传递顺序

在正常的击球动作中，力量是完全按照上图所示部位来传递，看下图：

这一个就是在击球时，力量直接由大臂和小臂发出，腿与躯干的作用很小。

这样击球真的就像人们说的拍球了，但这位球友现在可不是这水准了，下次让你们看看。

2 各部位发力的时间关系

身体各部位参与发力，但时间没有配合好，也会变成“用胳膊”打球。既然用胳膊打球，我感觉不转身更省力~

请看下面正确的发力图：

下面我就告诉大家怎么能简单的做到正确的发力：

从这个姿势开始：

放松你的身体，但不要放空了，要保持你的体态，而后开始用腿蹬地，让身体向前，球拍会跟随你肩部的转动向前走，直到你的身体快面向球网后，用手臂发力向前挥拍。

多多练习空挥拍，让身体牢记正确的发力顺序，在击球中培养感觉，才能更快地掌握动力链。

2引拍

关于引拍，我只说一点：

下图这一块主要是用左手发力，不要用右手拉，此外，在快速跑动的前中期不用拉拍。

另外，拉拍伴随着转身，不要像抱对象一样，张开双臂，两个手要一同引拍。

3放松是如何做到的

有人抱怨：老说放松放松！！谁能懂啊~

所以，我就说一句：

在击球前使用能保持你球拍状态最小的力量，不用不该用的肌肉就是放松。

那如何做呢？

1 向前挥拍前，不要用力抓拍，能保持抓住球拍，拍头不掉下去就行

2 不要往前挥拍时，整个手臂就像握紧拳头了一样，要记住力量是一节一节传递过去的

3 触球时不要放松了，要保证拍面稳定，就须握紧拍子了

4 击球后自然放松随挥收拍

放慢挥拍速度，多击球，体会这种感觉

4击球点的具体位置

其重要性不必多言，找准击球点要弄懂击球点在哪、如何找到

1 击球点位置

这个说多了都是胡扯（我已经扯过无数次了），击球点与身体前后位置：

如果你正手击球的发力正确，力量传递至球拍的点就是击球点。

至于与身体的上下位置要视情况而定。

与身体的左右位置：

球高的比球低的远一些，毕竟是大臂与身体的夹角调节较多，截击也是如此。

2 如何找准击球点

想要找准击球点，从脚开始，牢记。

只有脚到位，才能用身体发力击球。

这就要求你要积极主动、兴奋，就像和喜欢的妹子聊天，一直在努力找话题一样，如果把这种力量用在网球上，估计效果会变好。

5盯球

盯球已是老生常谈，每次在技术方面有一个新话题，各大公众号必争先恐后的解读。

盯球说白了就是在击球的时候看着球，保持击球时的躯干稳定，如果你实在是做不到，那你只要保证击球时挥拍轨迹稳定就行，但盯球确实是效果最好的方法。

6非持拍手的作用

非持拍手有以下几个重要用途：

1 左拉

给右肩让出位置

2 制动

在击球前，就不在主动左转，一方面增加右臂的挥速和稳定，另一方面就是减少转体的幅度，方便快速回位。

常见错误点

1动作不流畅

我主要说一点，像挥拍不完整就不提了。

看这一个图：

拍头的落下和向前的挥拍是连贯无停顿的。像费德勒的直线引拍也有一个叫“拍头滞后”的现象。

说这个，意思就是，有些朋友“向前挥拍”前，拍头是停止不动的，即直接由身体和胳膊带着球拍向前打。

要做的就是，拍头从上向下和向前是连续不断地，就像秋千这个东西，由上往下和由下往上是连续的。

2屈膝

屈膝蹬地发力是力量的源泉。唯有蹬地发力，才能打出暴力正手；才能让对手不战而败；才能跪倒在你的脚边。

无论来球高低，都需要屈膝降重心。

这一点，即使你感觉自己做到了，也要找个靠谱的朋友帮你看看，你有没有确实做到。旁观者清。

务必。看别人怎么做的：

3向前击球

这一点恐怕是初学者及进阶者错误最多的吧！

你是不是经常击球过浅，对方不得不站在底线内和你对拉？

你是不是经常回球出浅，被人一击必杀？

你是不是经常回球无力，搏杀无门？

那就请服用纳豆大力丸，保你回球必出界！

来先看看你有没有这个问题：

1 击球声音“噌”

2 浅

3 经常打不准

有这个问题，怎么改正啊？

很简单，照我说的做：

像荡秋千一样，向前发力，注意发力不要跳过大臂，肘部要向前，不理解继续向下看。

4重心

这里所说的不是重心的高低，而是重心的向前。

简单的说，重心向前，比上一个要点都重要，因为你的重心留在后面，向前的挥拍距离可能要比前者少亿万纳米（上一次描述是“少好多光年”）。

啥都不说了，记住，正常球击球时，重心前压。看个图：

5扭头

这个是什么鬼？

据说这个是因为盯球造成的错误点。

具体的表现是这样：

来球后，因为都说盯球水平会提高三千尺那么高，所以随着来球，头也迅速地转过来，击球后，迅速转过去，煞有吃了摇头丸的范，但他有不带走一根球毛的清高与典雅。

别人盯球，就是为了用头固定击球时的身体，而这么潇洒地甩头，还不如不盯球~~~

6过于放松

听过击球放松有助于发力，遂出现了这样的一类人：

身体手臂软绵绵的，像是得病了一样，而自己感觉，哇，我终于放松了。

这类人可以用什么来比喻呢？

比如一个人工作久了，就我吧，写了一天稿子了，该休息休息了，出去玩三个月，这是正常的，情有可原的。但若我因为写了一天稿子，休息十年，就不太好了吧？是不是，这就是太放松了。

一张一弛，文武之道。

像打拳一样，打前放松，撞击时绷紧，保持属于你的硬度，挺起做人，方能有致命的打击。

7发力（手臂）

前面已经说了发力的原理，和一些击球时的手臂事项。但是人是一种懒惰的动物，就像“陌生的人，请给我一支兰州”，非给别人要烟，16元一盒的黑兰州大半个中国都有卖，自己买多好。

手臂这一块的发力也是，不强调一下，就是很多朋友不注意。

很多朋友的正手击球小臂用的多，就是小臂着急发力，大臂基本就是一带而过。

这一问题外在表现并不明显，需要你自己体会大臂的使用情况。自己可以挥挥拍，感受一下大臂用力多还是小臂多。

体会一下，挥挥拍！

难以描述 的 节奏

我个人认为，相互对拉的节奏，最重要的是凌而不乱的步法和有条不紊的拉拍。

击球时间外，让自己保持运动状态，保持兴奋，对到位有莫大的帮助。

各位都能体会到，自己状态不佳，脚步凌乱如踩到什么，状态好时，犹如凌波微步第七成功力。

拉拍的时机我已经说过若干遍，再来一遍又何妨！

看下图：

来球的速度也算中速吧，吴迪的拉拍速度应该算慢的吧！

为什么这么做？

提前到位后，你若只是站在那里等着球过来，然后在快要击球时开始向后拉拍，你会不会很着急，着急，急！

会，很会，特别会。这样就没节奏了吧！

所以，如果时间充足，就慢慢的拉着拍，不急不慢，诚如诸葛亮坐在空城上扇扇子，表现的淡定无比。

如果来球较快怎么办？王二说也要如诸葛亮般谈定的拉拍！

跑动中慢慢拉拍即可，如下图这位哥们：

特殊球处理

1正手变线

准备：

尽量是一些球速不快，或者自己能提前到位的球

选择：

不要追求极致，像我们这些业余小选手，追求的越高，跌的越重，看锦织圭的这个失误：

所以，打到某个范围就行，这就能弄死他了吧！

回位：

打完这一拍，不要站在原地，想着，“累死你也跑不到”。这很容易酿成大错。

我在江湖厮杀多年，对这一点深有体会。。。

所以，我用血的经验，在这寒霜即将到来的大地上，写下：

回位很重要！！！

2开放式击球

开放式击球有两个小动作（以前说过，不能称之为秘密了）：

1 击球前重心前倾

而后会有如下表现：

2 跑动时击球后身体自然右移，重心在左，方便回位，如图：

3底线高球

底线高球的处理方式可以参考底线深球的前两种方式，切勿模仿第三种啊~

否则后果自负

另外，处理高球还有一种方法，就是击打高点，如下：

上图的比赛是去年锦织圭第一次赢纳豆，唉，这能感慨我豆。

注意：

①利用小碎步调整自己的站位

②高引拍，向上挥拍

③腿部发力向前上方蹬起，重心压上

④击球稍加上旋，收拍要快

4底线深球

1 后退

向后退，退到一定程度，就是正常来球了，这很简单，非常简单，就是向后退！

怎么退？

建议是身体侧对来球，用交叉步。

2 打上升期

这个真的很难，如果你刚打球几个月，还是后退吧！打上升期需要注意这几个点：

向娜姐一样，重心蹲低，毕竟刚弹起的球很低，但不要在击球时站起来，不然挥拍的轨迹太不稳了。

另外，还要把自己的重心向前压球，不然，向前击打的轨迹太短，容易打框。

还有提前挥拍，在球落地前就挥拍。

训练可以这样吧：

3 后退上拉

这一个没找到什么特别合适的图，看这个吧

把娜姐那个练好，这个也不是什么问题。

重要的是什么？

练！！！

5中场球

中场球低球就是拉，向上拉保证过网。

在击球的时候保持重心稳，什么是稳，不是身体不动，而是重心在自己的控制之下，比如击球时的身体重心平移等。

高球：

要点和底线高球的类似，这个要配合上网。

如果中场球的水平还不够，就别那么狠，慢慢打。中场球是胜利的天阶，也是诱惑你走向犯罪的幻象。

6正手侧身攻

准备：

来球偏反手

能提前侧身到位

步法：

用交叉步或者跳步，而后击球，当然，脚步调整不及时，可以利用起跳的方法，在空中找准击球点击球。

击球：

重心向前，挥拍打向你要打的方向。

身体转到出球的方向就行了，所有的正手击球都是这样，不要少转身，也不要多转身。

7正手小斜线

正手小斜线是杀人利器，江湖上人见人怕，拥有此武器之人，功力能到大天位。

正手小斜线向前送的多，容易出界；

送的少，又容易下网；

角度太大，容易出界；

角度太小，又不算是小斜线。

所以，打这个不要想着打，而是到了不得不打的时候出手。

例如，调动对手反手出场，再回一个慢的小斜线也能制胜。

又或者，对手回球很短，自己在网前打一个小斜线也是无可厚非的。

当然，这只是截击放了个小球，小斜线。

8正手接一发

这个就是接发的要点了，只说手臂，至于什么步法就不提了。

如图：

就是向前推，和正手正常的挥拍比起来，少了收拍。在一些好接的一发中，收拍还是有的。