拜拜肉的正确方法,夏天到拜拜肉
拜拜肉的正确方法,夏天到拜拜肉双臂向上抬起,掌心朝向天空,手肘向地面微微弯曲。把你的手臂向下,手掌转向后方。这个很棒的锻炼,可以让你的肱三头肌和肱二头肌一直伸展,慢慢地把它们塑形。站直,大腿和双脚分开。向两边伸展双臂,手掌朝前。
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进行功能性训练消除拜拜肉有很多方法,但无论何种方法都是能够建立起肱三头肌有效的运动,这种运动既不能力量大(容易增粗大臂),又不能没有力量,因此选择合适的动作就显得尤为重要。
在图片中任何训练时,切不可进行简单模仿,而是要谨遵训练细则同时做到主观意识放在练习的手臂上,尤其是集中意识放在大臂上。这种带有强烈专注度的训练法,就是神经感知训练范畴。
这个很棒的锻炼,可以让你的肱三头肌和肱二头肌一直伸展,慢慢地把它们塑形。
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站直,大腿和双脚分开。
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向两边伸展双臂,手掌朝前。
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把你的手臂向下,手掌转向后方。
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双臂向上抬起,掌心朝向天空,手肘向地面微微弯曲。
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将这两个动作快速重复20次。
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双臂下垂,放松10到15秒。
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重复这个练习8到10次。
每天做两次这个练习。你可以两手各拿一个水瓶、一罐红牛。你抓住某样东西,给你的手臂一些额外的弯曲动作。
这是一个简单的练习,你可以单独进行,或者作为任何手臂减肥练习的第一个练习。除了减少脂肪外,它还可以作为一项很好的热身运动。
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站立时双脚稍微分开。
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把你的手臂伸展到每一边,让它们平行于地板。
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握拳。
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开始转动你的拳头,使你的手臂以快速的顺时针运动。这样做直到你转动手臂20次。
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把你的手臂放下,放松15秒。
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重复这个练习10到15次。
每天做两次这样的练习,如果可以的话可以多做一些。
这是一个简单的练习,你可以在办公室休息做,或者在厨房里的间歇都可以。
另一种有效的锻炼方法是推拉。
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双腿分开站立,膝盖微微弯曲,臀部向后突出。你应该看起来像要坐在椅子上。
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将你的手臂对角线向上举起,然后立即将你的手臂向后拉到你的腰部,这样你的肘部就会折叠在你的两侧。
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将这两个动作快速重复20次。这些动作应该模拟推拉位于头部顶部的物体。
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再次站直,双臂放在身体两侧20秒。
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重复这个练习5到10次。
每天做两次这个练习。
初学者的提示:
这个练习会让你的腿疲劳,所以当你放松的时候,确保你有足够的休息时间来让你的身体得到休息。
这是一个比其他的动作更详细的一个动作,因此,如果它是作为日常工作的一部分进行的话,这是一个很好的后续练习。作为单独的练习,它也是有益的。
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站立时双脚稍微分开。
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向两边伸展双臂。
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双手握拳,手肘收拢,拳头和腋窝平齐。
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把你的手肘向后推,使你的拳头正面朝前。
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立即展开你的手肘,再把你的手臂伸展到两边。
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快速重复这些步骤20次。
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把你的手臂放下,放松15秒。
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重复这个练习10到15次。
每天做两次这个练习。
这是另一个简单的练习,也可以作为常规的第一个练习。它能增强和强化手臂。
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站直,两腿分开。
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把你的手臂伸展到你面前,呈字母“V”的形状。
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双臂交叉,交叉成字母“X”的形状。
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在“V”和“X”位置之间来回移动20次。
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双臂放在身体两侧,放松10到15秒。
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重复这个练习10到20次。
每天做两次这个练习,如果可以的话,可以更频繁地做。就像第一次练习一样,你可以在任何地方做这个练习。
这个练习对于一些高级的肱三头肌动作也很有帮助。
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站直,双臂伸向天空,直直地顶在头上。
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把你的手臂放在脑后,把你的手掌放在一个上下颠倒的“合十”位置,把你的手掌往下推,弯曲你的手臂。
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保证双手合十,抬起你的双臂,这样你的手掌就和你的头的中央保持水平。
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将这两个动作快速重复20次。
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把你的手臂放下,放松15秒。
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重复这个练习10到15次。
每天做两次这个练习。
俯卧撑是一种很好的方式来瘦大臂的。
然而,以下是你应该记住的:俯卧撑可以作为整体锻炼的一部分,结合有氧运动,如快走、慢跑、跑步和游泳。
这是因为有两种手臂松弛---一种松弛是由松弛的皮肤,一是种脂肪沉积导致的松弛。俯卧撑对于前者是有效的,因为他们本质上是紧致皮肤和紧致三头肌。
俯卧撑在燃烧脂肪方面没有那么有效,而手臂的塑形和瘦身需要有氧运动的支持。
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坐在地板上,双腿从膝盖向内交叉,臀部放在小腿上。
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把你的手掌稳稳地放在地上,手指朝前,膝盖抬起,摆出狗的姿势。
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慢慢地把你的膝盖抬离地面,这样你的手臂就伸直了。
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弯曲你的肘部,降低你自己,直到你的胸部距离地面2 - 3英寸,然后把你自己向后推。
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重复这个练习25次。
每天做两次这样的锻炼,当你变得强壮时,增加俯卧撑的次数。
无论你是在地板上做俯卧撑还是在墙壁上做俯卧撑,都适用同样的规则。所以,为了获得最大的好处,你可以和其他有氧运动一起做这项运动。
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两腿微微分开,面向墙壁站立。你至少应该站在离墙一臂的距离。你可以进行更深入的锻炼。
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在胸前展开双臂,手掌触壁。把你的手掌靠近对方,这样你的肱三头肌就会得到更大的刺激。
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向墙壁前弯,肘部在底部折叠,身体呈对角线,脚尖直立,脚后跟抬起。
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再从墙上往后推,伸直手臂,站在脚跟上。
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连续重复这两个动作20次。
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把手臂放回身体两侧,放松10到15秒。
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重复这个练习20次。
每天做两次这个练习。
椅子倾斜运动专门针对你的肱三头肌,并帮助调节该区域的任何松弛或下垂的皮肤。
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把一把椅子靠在墙上,坐在椅子的边缘,你的手臂抓住椅子的边缘。
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脚跟牢牢地贴在地面上,把你的手紧紧地拉在椅子上,把你的臀部挪开,让你的臀部在空中。
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拿着椅子,把身体降低到地面,让自己站起来。
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重复这些动作20次。
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坐回椅子上,放松30到60秒。
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重复这个练习5到10次。
每天做两次这个练习。
这项运动不仅可以在几天内锻炼你的三头肌,还可以增强你的手臂,使它们更适合进一步锻炼。因此,这个练习是必须要做的。
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跪在地板上,双手放在身体两侧。
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弓字步
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身体微微向前倾,抬起一支手臂,弯曲成90度角。
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手臂后伸,尽可能舒适地伸展到身体后面。
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把你的手肘折回到第三步假设的位置,然后再次伸展。来回做15到20次。
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换腿,重复这些步骤。
重复这个练习5到10次。
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