8岁刚学舞蹈的基本功练习（假期不练舞回功）
8岁刚学舞蹈的基本功练习（假期不练舞回功）“回功”是每个习舞之人最头疼的事，你的 “功” 回的太快了!！放假前，刚努力取得一点小成绩消失不见？！！！！！！！！！！！！！！遇到此类问题，别人只能同情的说：
暑假即将结束~
孩子舞蹈又回功了！
身体软度没了！力量感也没了！
甚至身上的肌肉又变成赘肉了！
放假前，刚努力取得一点小成绩消失不见？
！！！！！！！！！！！！！！
遇到此类问题，别人只能同情的说：
你的 “功” 回的太快了!！
“回功”是每个习舞之人最头疼的事，
好不容易才有的小进步瞬间又回到原点，
跟什么都没发生过一样~
而且所有体能训练，
软开度，技术技巧都要再来一遍。
那么，为什么有些孩子“回功”呢?
No.1//就是你的韧带、肩部，脚背等 通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。
No.2//没有勤练
这两点缺一不可，也是导致你回功的主要原因！
所以，开学前应该如何苦练基本功？
舞蹈生快来收下这份“舞”功秘籍～
放假时期就是弯线跑道，有人利用弯道超车，有人却在弯道被超越了...
01 肩部
压肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力
注意：头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
甩肩：双手伸直交替往后甩
可以跟着音乐节奏压肩甩肩：
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。
02 腰部
每天最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前，也就是所谓的早晚功。
针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）
腰部力量练习：
快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！
腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！
03 胯
胯部练习是舞蹈生最容易掌握的基本功之一，也是最容易练习的动作之一，但是往往最简单最容易的动作却需要更长的时间去练习。
动作要求：
首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。呈躺平状的一位半蹲，这时候要请求外部支援，让你的小伙伴蹲在自己的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。
04 腿部
腿部基本功，“三分压腿七分踢”，由此可见踢腿是增强软度的有效地训练方式，踢腿它不仅训练的是踢得高度，更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。
动作要求：
1、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻；为防止摔倒，也可背靠墙或把杆练习。
2、踢时要快，由下至上有劲；刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，不能把主力腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。一定要坚持压踢结合，才会有进步。
3、落腿应稳：刚练习时大家会出现，如：在踢腿后刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心的现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换完毕后再踢另一腿。
孩子的身体每天都在不同的变化着
唯有坚持不懈的练习
才能加固舞蹈基本功
基本功牢固了
才能减少“回功”的痛！
注：本文所有图片均为舞研附中学员实拍，禁止盗用
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