樊登老师怎样讲书（分享樊登老师讲演稿）

樊登老师怎样讲书（分享樊登老师讲演稿）他要告诉我们说，想要战胜压力是万万不可能的，因为当你存着一个念头，说你要去战胜压力的时候，其实你就已经错误地看待了压力这件事，压力是我们自身的一个部分。所以你应该学会和你的压力和谐相处，而不是去战胜它。零压力不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失，你期望得不到的东西反而会增加我们的压力，这话什么意思？你期望获得一个零压力的状态，这个其实反倒会增加我们的压力。 我想说如果一个人在放假的时候，都会有这么大的压力的话，那在什么情况下才会没有压力。所以我觉得特别有必要给大家分享一下这本书，让大家能够过一个轻松的假期。 日本人的书一般的特点都是比较简洁、直白，字数不多，它主要不强调学理的这个重要性，也可能我们翻译过来的都是一些实用的书，没有美国书那么深，薄薄的一点点。这本书是一个脑科学专家写的，它从大脑的结构开始讲起，帮助我们了解压力到底是怎么产生的。

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大家好，这本书叫作《消除压力从大脑开始》，是一个日本人写的关于压力管理的书。我为什么想在今天晚上讲这个，是因为今天我在微信上看到一个女孩子，她说明天就要放假了，我现在有点假期前的焦虑症。我就问她假期前怎么会焦虑？她说因为假期前会想到还有很多工作没有做完，然后反倒觉得压力特别大，觉得很忙乱，又想放假，又觉得对不起工作。

我想说如果一个人在放假的时候，都会有这么大的压力的话，那在什么情况下才会没有压力。所以我觉得特别有必要给大家分享一下这本书，让大家能够过一个轻松的假期。

日本人的书一般的特点都是比较简洁、直白，字数不多，它主要不强调学理的这个重要性，也可能我们翻译过来的都是一些实用的书，没有美国书那么深，薄薄的一点点。这本书是一个脑科学专家写的，它从大脑的结构开始讲起，帮助我们了解压力到底是怎么产生的。

他要告诉我们说，想要战胜压力是万万不可能的，因为当你存着一个念头，说你要去战胜压力的时候，其实你就已经错误地看待了压力这件事，压力是我们自身的一个部分。所以你应该学会和你的压力和谐相处，而不是去战胜它。零压力不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失，你期望得不到的东西反而会增加我们的压力，这话什么意思？你期望获得一个零压力的状态，这个其实反倒会增加我们的压力。

作者也应该是学过佛的，他说释迦摩尼用了六年的时间苦修，去大雪山、饿着肚子，最后在菩提树下正道。他实际上是希望能够战胜压力，但是最终始终没有成功，他才去接受了这个牧羊女的乳酪，到河里洗澡，重新活过来。

他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。我们经常在讲三法印或者四法印的时候，有一条叫诸漏皆苦，就是你得知道一切所受，一切这个感情最终都会是苦的感受，这个话很多人不接受。但你如果把它改成说你觉得一切东西都会带来一定的压力，接受的难度就会小很多，所有的压力都来自大脑的感觉。

这本书的作者是日本非常知名的脑科学专家，他首先通过对大脑的深入剖析，让我们更了解我们的压力，说人身体有两种压力，一种叫精神性压力，一种叫身体性压力。两个压力都会作用在你的丘脑下部室旁核这么一个地方，但是经过这个地方之后会分流，这个精神性的压力会继续作用于脑干和中缝核，身体性压力会作用到下垂体，下垂体会导致ACTH的分泌，ACTH分泌会刺激到肾上腺皮质，类固醇就会分泌。类固醇只要一分泌的话，就会引起很多身体性的这种疾病，包括高血压、糖尿病等等。然后精神性的压力，从脑干和中缝核过去以后呢，造成血清素能神经机能低下，然后会造成精神性的疾病，比如说忧郁症或者焦虑症。

这个大家不用问我，因为这些名词我也不熟悉，我只是说书上的东西。所以我们过去经常讲说压力大了身体会不好，这个是有医学的依据的。因为当这种荷尔蒙刺激了肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙这个皮质醇的分泌的时候，皮质醇过多就会引起高血压、糖尿病和骨质疏松。我们现在更多的痛苦是精神性压力的产生，比如说我们会烦躁、会难受、压力大、不想活、觉得生活没意思等等，这就是精神性压力的作用结构。

脑干有一个中缝核，它位于脑中最深处，内部有一个东西叫作血清素能神经，它释放出和精神性疾病密切相关的神经递质，血清素。这个神经叫什么名，其实是取决于这个神经里边所流淌的这个递质，就是说神经是靠什么在传递的，它就叫作什么神经。所以这个血清素特别重要，这本书整个就是讲血清素的重要性，压力信息从丘脑下部传递到中缝核以后，妨碍了血清素能神经的作用，然后产生了抑郁症和焦虑症。

有时候我们发现晚上失控的人会比早上要多，就是因为晚上的血清素分泌减少了的缘故。你们有没有观察过在早上上班的地铁里边闹腾的人多，还是在晚上下班回家的地铁里边闹腾的人多，动物也会有脑压力。但是有些压力只有人类才能感受的到，哪两种呢？一个是不快产生的压力，二是为了别人做的事，没有得到适当的评价而产生的压力。我不知道日本人为什么这样归类，说这两类压力是只有人才会有的。

第一种不快产生的压力，是常常发生在得不到满足的时候。比如说对酒精的依赖、网络的依赖、购物、性、暴力等等。第二种就是来自于和他人的互动，自我评价和社会评价的不同，比如同他人的比较、升职的压力、财务压力，为什么他跟我一块出来，他比我现在混得好等等，所以过节回家遇到同学、过同学会会给很多人造成压力。

简单讲一下大脑的分工，脑干拥有呼吸、循环、消化等自律神经机制，还有调节，比如说咀嚼、步行等，基本的生命活动的运动机能，丘脑下部是调节食欲、性欲，这些生存不可或缺的功能，大脑边缘系又叫作情感脑，它形成喜怒哀乐、恐怖、愤怒这些情感，宠物有时候也会表现出喜怒哀乐，就是因为它们是有着大脑边缘系这个部分的。大脑皮质这是人类所独有的丰富的智能语言社会性的生活，都是在这里掌管的。

额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫作前运动区，请注意这个词在这个书里面非常重要，这个地方负责让我们感受到压力，这也就是我们所谓的心。前运动区受损的人依然会说话、会吃饭、会走路、会排泄，但是他就失去了对别人的理解能力。我们经常会讲心烦，我心特别烦，但是你的心在哪呢？实际上所谓的这个心，就是在我们的前运动区这个部分。前运动区的这个位置就在你的额头后面，额头后面这一块就是前运动区。

如果当年达摩问他的这个徒弟说将心来与汝安，然后二祖如果说心就在这儿，你看达摩会怎么回答，前运动区对人来讲特别的重要。科学家经常用这个血流量来判断脑的活动量，你脑袋哪个部位活跃，那就是这个地方的血流量就会多，血流量大就说明活跃，反之就较少工作。前运动区功能不太好的人，不能读懂人心，不能和他人顺利地交流，前运动区的血流也少，这是很多科学家会去监测的一个结果。

比如说一个人长时间看电脑、打游戏、看电视，前运动区就会不活跃。我有时候去一些那个IT公司去参观，我就发现那人看人的眼神都直勾勾的，因为他们每人一个小隔间，全部都趴在那看着电脑不停地打字，就很容易产生和他人之间沟通的一种障碍。

你们如果看过《社交网络》那个电影的话，你会发现扎克伯格搞Facebook的唯一目的就是为了解决他的孤独的问题。而他就是一个特别不善于跟他人交流的理工男。电影的结尾，他已经搞了脸书了，已经发财了，赚钱了，但是他还是很孤独。

为什么我们说不能够把儿童扔到电视机跟前呢？很多人会把小孩交给电视，让小孩看电视来打发时间，然后父母去做饭。因为儿童在看电视的时候，他的前运动区是得不到发展，所以他今后与人的沟通会产生困难。因为小孩学东西是通过看对方的反应来学习的，比如说他跟一个大人互动的时候，他会模仿这个大人的行为，看到大人的反应，他就好知道这个行为到底是对还是不对。但是当他看电视的时候，他也在不断模仿电视里边熊出没、喜羊羊的那些行为，但是他看不到那些人对他这个模仿的反应，所以他根本无从判断他的行为，别人到底是喜欢还是不喜欢。

所以曾经有一些心理学家做过一个测试，他们拿着很多张脸，就是用简笔画画出来的人的表情去给学校里的孩子们看，说你看这个人什么表情，你看这个人什么表情，然后那些人的表情其实很明显，有人就是生气，有人就是高兴，有人就是哭，有人就是难过等等。但是他们发现说在学校里特别喜欢欺负同学的那些孩子，他们很多人分不清这个人的表情，他会觉得说这个人很正常，实际上那个人的表情已经很生气，很愤怒了，他会说正常。这也就是为什么很多人欺负别人，他会说你有那么难受吗？我是跟你玩的，对给别人造成的伤害毫无知觉，这就是典型的前运动区受损的特征。

然后很多人会喜欢用这个喝酒的方式来减压，我喝点酒吧，喝酒能够让我这个压力减小，但实际上这是特别错误的一个方法。因为你发现凡是酒精成瘾的人，到最后他会越来越严重，而且他情绪失控会变得越来越厉害，越来越频繁。因为疲劳和酒精会弱化前运动区功能，这是很多成年人失控的最主要的原因。

前两天微信上特别流行一个段子，是说越穷越累的人，日子就会过得越穷越累，这个哈佛大学一个教授研究的，我不知道这个真假，但是它有一定的道理。当你特别疲劳、特别累，给自己压力特别大的时候，你的前运动区会变得越来越不敏感，越来越没反应，所以你对别人的感知力就会更加下降，你整个眼睛只盯着钱、看不到人，所以这时候想要赚钱就会变得更加的困难，只能赚到一块一块或十块二十块这种小钱。

所谓的人性是由三大脑组成的，就是前运动区有三大功能，第一个是同感，第二个是工作，第三个是学习，这三件事分别是由三种神经紧密相连。我们刚刚解释了某种神经就是指神经内部的那个递质，是什么样的神经递质？学习脑是多巴胺能神经，他里边留的可能是多巴胺之类的东西，工作脑是去甲肾上腺素能神经，去甲肾上腺素我相信很多人都听过，然后同感脑就是我们说的血清素能神经。

咱们一个个再来看一下这些东西都有什么好处，多巴胺是一种让大脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是快感，然后去甲肾上腺素也是一种兴奋质。但是去甲肾上腺素是和生命的危机以及不快的这种状态是有关系的，它带来的是愤怒，面对危险时的兴奋等等这种感觉。比如说你要去参加一场重要的演讲，这时候你一定会觉得紧张，手心出汗，压力很大。但这个压力是有好处的，它会让你变得很亢奋，这时候你体内的去甲肾上腺素就会分泌增加。

所以为什么把它叫作工作脑？就是它会帮助你去把这个工作做得更好，不过过度的压力就是你每天都在参加这样的比赛，每天都跟别人辩论，每天都要去参加黑社会的斗殴，这时候你会发现脑的兴奋会无法控制，因为你去甲肾上腺素分泌过盛，这时候它会引起抑郁症、焦虑症。

所以去甲肾上腺素带来的是热情的清醒，我特别嗨，我特别亢奋清醒。而血清素带来的是冷静的清醒，通过有规律地释放血清素，可以调节这个多巴胺和去甲肾上腺素的分泌。

所以你可以把这个血清素理解为多巴胺和去甲肾上腺素的一个指挥，它来负责这个多一点还是那个多一点，然后如果它出了问题的话，两个激素不受控制就会出问题，要么太低要么太高都会受不了。

血清素神经的五大功能，当然这个我不是专家，待会有专家可以指证，我是只能照搬原书，这个书的作者是一个专门研究血清素的脑科学专家，所以他对血清素特别推崇。以下是血清素的五大功能。

第一个是冷静的清醒，什么叫冷静的清醒呢？就是给大脑带来理想的那种清醒状态，这是什么感觉呢，就比如说你早上起来在一个非常好的别墅里边醒来，被窗外的鸟叫声叫醒，鸟语花香那种感觉，阳光照进屋子里边来，你不觉得疲乏，觉得轻松，那一刻所带来的就是冷静的清醒。

第二个作用叫作保持平常心，能够冷静地控制自己的状态就是平常心，所以当这个血清素分泌的是正常的时候，这个人他得之我幸，失之我命，他会有一颗很好的平常心。而如果没有这个东西的话，他就会特别焦虑，我得不到我会特别难受，或者我不想要了，这玩意反正我也要不到，我甘于颓废沮丧，这是两个极端。所以他会给我们带来一种中庸的感觉，这个叫保持平常心。

第三个作用是可以让我们的交感神经适度地兴奋，过度兴奋就是压力太大，然后适度兴奋就是一种比较舒适的状态，我们刚刚讲的早上醒来的那种感觉。

第四个是减轻疼痛，当一个人血清素能神经发达的时候，它分泌的比较多的时候，比如说它连疼痛都没那么疼。我经常就在想关公的刮骨疗毒是不是就因为这个人情商特别高，有时候我会用一些这样的方法去控制我的疼痛也会起到相应的效果，就像我们在《正念的奇迹》里面讲到的，如果能够盯住那个感受说原来这就是疼的感觉的时候，那个疼痛就会自动的收敛。而当你觉得说疼痛以后带来的是狂躁、是暴怒，说我怎么这么倒霉、自责，在这一刻你和那个疼痛在作对抗的时候，很明显你不是在用血清素来控制，所以那个疼痛就会变得更痛。

第五个作用，女士们一定要重视就是它能够帮助你变得更漂亮，为什么呢，因为它能够刺激抗重力肌。什么是抗重力肌呢？你的眼皮怎么能抬起来，它是反重力，你的脸上的肉怎么能够不掉下来，然后还能够往上提拉，这也是反重力的，你的肚子怎么能够不掉下去，或者你身体的其他部分怎么能够不掉下去，这个都是靠抗重力肌在起作用的。而抗重力肌是要靠血清素来刺激的，所以这时候当你的这个抗重力肌有劲的时候，你的表情就会更有神，你的身体会变得更挺拔。这就是我们说血清素能神经的五大功能。

那么血清素和抑郁症有什么关系呢？医生告诉我们说抑郁症有两种，一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足所导致的先天性抑郁症，就是他天生血清素质不足，天生他就跟别人难以相处，天生他就不太会察言观色，不太会打交道，这种人我相信大家应该是见过的，然后这种病多发于家族遗传。他特有的症状叫作抑郁状态和焦躁状态反复出现，用一个医学的术语讲叫双向情感障碍，就是一个月抑郁、一个月狂躁，抑郁的时候特别自卑、特别难受，特别不舒服、天天想死。焦虑的时候狂躁、说话不停、出去打架，然后什么事都敢干，这就是这种叫作先天性的。

另外一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症，这就是我们现在社会上为什么抑郁症特别多的那种人所造成，因为我们跟古代比起来，可能先天性抑郁症的人是差不多的，但是现在的社会的抑郁症的比例超高。甚至很多小孩上初中、高中就结伴去自杀，原因是因为作息不规律，沉迷于手机有着很大的关系。

我们现代人你有没有觉得你自己如果抱着手机看了几个小时，你对自我的评价都会很低呢？你们想想像我们小时候等我们第一次看电视的时候，都已经到了《霍元甲》，那是上小学以后才第一次看12寸的黑白电视，一个礼拜也就看那么一次两次。我们的孩子现在是从一出生开始看电视、看iPad、看手机、看电脑，所以他们有更多的时间不和人打交道，更多的时间和冷冰冰的机器打交道，所以对他们来讲了解清楚血清素的作用是特别重要的，因为那些东西都会抑制血清素的分泌。

这书里特别有意思就是它给出的解决办法特别简单易行，他说能够激活血清素能神经的主要有两件法宝，一个是阳光、一个是韵律运动，所以要治疗抑郁、易怒，最重要的事就是过规律的生活，并且吸收阳光。血清素是早上制造的，人体只有早上才制造血清素，然后沐浴早上的阳光对激活血清素最有效，晒太阳时间30分钟就可以，太长反而会自我抑制，你晒的时间太长了也抑郁了，这很奇怪。

血清素到了晚上会变成另外一个特别重要的东西，这个你们都知道叫作褪黑素，甚至有很多人晚上睡不着觉会自己吃褪黑素，血清素会变成褪黑素，而褪黑素会决定着你的失眠，所以我们说血清素是跟你的睡眠有很大关系的一个东西。如果你白天没有能够制造出足够的血清素的话，晚上你就没有足够的褪黑素，你就会失眠，这也是为什么我们说抑郁症最明显的症状。所以第一个建议就是大家一定要去晒太阳，最好是早上10点多钟那太阳是特别好的。咱们很多公司都会有工间操，你趁机出去走上一圈，30分钟回来够了，这是一个特别简单的方法。

锻炼血清素分泌的第二种方法，叫作韵律运动。你们就理解了为什么那么多大妈喜欢跳广场舞，因为广场舞就是一种韵律运动。人类有一个特别奇怪的行为，就是人在什么时候最快乐？答案是当人和其他人一块做着同样的协调有韵律的动作的时候，心情最快乐。这特别有意思，所以你就可想而知说为什么很多人在那个迪厅里边有一个音乐主持人在那指挥，然后那群人的手上去下去就高兴得要命，你从旁边看你会觉得这有什么好高兴的，但是大家就高兴得要命，这就是原始人的那种感觉。常见的韵律运动包括散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛、嚼口香糖、打鼓等等。

有一个最有效的韵律运动其实是禅坐和呼吸，我前一段时间到庙里边去住了几天，我就发现庙里边这些师傅们一个个都神清气爽、都开心得要命，其实很重要的原因是因为他每天早上都能晒到太阳，然后每天早睡早起，还要天天坐很长时间的韵律运动禅坐和呼吸。我跟他们学了一下禅坐的时候你发现它是有很多讲究的，大家都知道要腹式呼吸，就是你吸气的时候你的肚子是要鼓不起来的，我们如果没有经过训练的普通人一般他一吸气都是把气吸到胸腔里边去了，他的肚子都憋回去了，这个方法是不对的。

我们那时候在辩论的时候，有教练教我们发音，就是说话怎么样能够把声音传地更洪亮，就是让腹式呼吸法。你试一下把腹部鼓起来，说话的时候用腹部的这个气把声音推出来，你说话就会特别轻松。

但是腹式呼吸还分两种，一种是先呼出再吸入，这个叫作腹肌呼吸。还有一种是先吸气再呼出，这个叫横膈膜呼吸法。这个很奇怪，就是先吸还是先出竟然不一样，我在看这本书之前我也不知道，然后他们推荐的是要用先呼出再吸入的腹肌呼吸法会好过先吸气再呼出的这种横膈膜呼吸法。这两招减压的方法简单，养成两个习惯，一个是晒太阳、一个是有韵律的运动。

我现在就比较喜欢坐一坐，师傅教我的，每天只要拿出15分钟的时间来哪怕你不会双盘，哪怕你单盘也盘不了，你就如意那么一做就行了，然后坐上15分钟 ，也不用完全控制自己的思绪，只要去调整自己的呼吸，呼出、吸进去、呼出、吸进去，慢慢地你会觉得说个元神回来了，叫求其放心而已，你放出去那颗心就回到你的体内。

但是血清素并不是万能的，因为血清素不具备一个特别重要的功能，就是增强免疫系统的功能，不管你怎么锻炼血清素能神经，都不能直接影响身体性压力的路径。还记得前面说身体性压力的路径，身体性压力的这个路径的抑制方法更有意思，竟然是靠眼泪。

人的眼泪又分成三种，一种叫基础分泌的眼泪，就是你保护眼睛、滋润眼睛的这种眼泪。干眼症就是因为这种眼泪分泌不足。然后第二种眼泪叫反射性的眼泪，切大蒜和切洋葱的时候流的这种眼泪，这种叫反射性的眼泪。第三种叫动情之泪，什么叫动情之泪呢，悲伤和感动的时候流的眼泪，这种眼泪只有人能流。

而就是第三种眼泪才具备抗压能力，前两种不算，你说你想减，你切个洋葱往脸上呼一下，是流了很多眼泪，但是它起不到减压的作用。为什么流动情之泪的时候能够减压呢，因为经过科学家去测量这个人脑的血流量，就发现流感动之泪的时候，内侧前运动区的血流会增加，还是我们说这个前额这块前运动区的血流会增加。孩子通过体验各种眼泪在锻炼前运动区，你不要小看小孩子哭，小孩子哭他的前运动区是在不断地成长，所以成长为会流同感之泪的成年人。

因为人流眼泪的时候，你的泪腺是由副交感神经控制的，大家如果学过生理卫生的话，会知道交感神经和副交感神经。而压力状况是指交感神经高度紧张的状态，怎么区分呢？就是人醒着的时候，你的身体是靠交感神经在起主导作用的，而你睡觉的时候就切换到副交感神经去控制，而交感神经得到缓和，所以有时候你睡一觉起来会发现说精神好很多。昨天很烦心的事，睡了一觉起来觉得好多了，所以那是因为你的交感神经昨天太紧张，睡了一觉以后它休息了，然后你的副交感神经起来工作，压力得到了缓解。

但是当你哭的时候，尤其是流感动之泪的时候，泪腺是由副交感神经控制，所以这时候你发现你的神经不受控制的，它由交感神经切换到了副交感神经。所以这时候你的交感神经得到了休息，其实相当于睡了一觉。所以大家有没有那种大哭了一场之后，觉得好轻松那种感觉，那种感觉就是因为你的副交感神经替换你的交感神经工作了一段时间，所以你会觉得倍感舒适和轻松。

不过有一些有趣的事实，是说演员靠演技哭出来的眼泪是不会减压的，有那个镜头盯着他，眼泪哗就流下来，这种眼泪不会减压，反而会增加压力。因为这时候是完全靠交感神经，在控制着眼泪往出流，所以其实演员挺痛苦的。从减压的角度来讲，哭比笑的效果要好，因为哭比笑更能够消解压力，流泪之后的感觉是爽快。大笑以后感觉是有精神，这两个感觉是完全不一样，但是为什么平常咱们又说笑比哭好呢？是因为哭很吃力，你不能每天没事就哭一下，不能总哭。而笑比哭的这个时间短，每天可以轻松进行，你动不动就能笑一下，所以日常生活中当你不能整天哭的时候，你还是要经常笑一下。

你说不是说哭特别能够减压吗？那我就经常这个哭一哭多好。但你要想到你经常放声大哭，给周围的人造成多大压力。古人讲叫一人向隅，满座为之不欢，一个人只要不高兴，周围的人都会不开心，所以从公德心上讲，咱们也不应该整天大哭。

还有一个有趣的事实是说，很多人在一起哭效果会更好，因为这时候会相互激发，这是同感的力量，我同情你，你也同情我。所以这个国外的很多疗法比如说车祸受到创伤的人，他们就都是车祸受过创伤的人在一块讲述各自的故事，然后家庭暴力的人大家都凑在一块，讲述家庭暴力的事儿，戒酒的人都凑到一块，越讲大家越感动、越流泪、感同身受，这时候你就发现说一块哭效果就特别好。

所以我们整本书讲完之后，给你的减压计划就是总结起来三条，特别简单。第一个叫作息规律，日出而作，日入而息，早上起来去晒晒太阳。第二就是要学会坐禅或者培养一项能够坚持的这种韵律运动，跳广场舞其实特别好。第三就是每个周末找一部能够令你感动的电影，自己哭一哭，这样的话心情就好很多了。

我有几部电影是一看就会哭的，有一部很早 80年代经典的电影，叫作《克莱默夫妇》。达斯汀·霍夫曼和梅丽尔·斯特里普两个人都演得特别棒，然后最后得奖的竟然还是他们的儿子是那个小童星，也就是说明三个人都演得特别棒。讲两个人离婚，孩子到底该怎么办这个事，看到这个我就受不了，就会哗哗流眼泪。

还有一个电影是萧芳芳主演的一个电影，她因为这个片子获得了金马奖，叫作《女人四十》，《女人四十》看到最后的时候，我跟我老婆在床上抱头痛哭。当然也有人说看了以后没感觉，我看了会觉得特别感动。还有一个叫《黑暗中的舞者》，就是那个一边唱歌一边演电影，比约克他演的一个电影，一会儿就进入彩色了，一会进入黑白了，那个片子很长，但你要耐心看下去的话，最后也可能会掉眼泪。还包括我特别喜欢《红磨坊》，这些都是催泪电影。

咱们群里边的杨霞是心流，她曾经给过很多建议，如果一个人出现轻度抑郁的时候，可以去旅游。旅游方向一定要去高海拔区，不要到海边去，到了海边烦恼更多。为什么到海边之后会想不开？杨老师解释，海边海拔低，含氧量高，脑子转不快。到了高海拔区，容易缺氧，脑子断片了，在阳光下发呆，坐一天。缺氧其实是日本的方法，我其实更喜欢中国的方法，正念。谢谢大家！