太极入门二十四式太极拳（二十四太极拳全套）

太极入门二十四式太极拳（二十四太极拳全套）第三、动白鹤亮翅。向前抱手后脚跟半步，脚掌落地。四弓步分手。眼睛注视着前手的指尖。七、弓步步分手。野马分鬃二，转腰撇脚，二抱手收脚。两手相抱的时候，上手高于肩平，下手于腹平。转腰上步，向前迈出一步。四弓步分手。前手心斜向上，与肩平后手按在胯侧，手心向下。七、衣角分鬃，转腰撇脚，二抱手收脚。转腰上步，脚跟轻轻落地。

24式太极拳全套分解教学：

带口令。起式：左脚分开半步，二两手慢慢前平举，与肩同高。屈腿下蹲，两手下落按到腹前。

第二动左右野马分鬃，转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子。

第六，转身上步。

七、弓步步分手。野马分鬃二，转腰撇脚，二抱手收脚。两手相抱的时候，上手高于肩平，下手于腹平。转腰上步，向前迈出一步。

四弓步分手。前手心斜向上，与肩平后手按在胯侧，手心向下。

七、衣角分鬃，转腰撇脚，二抱手收脚。转腰上步，脚跟轻轻落地。

四弓步分手。眼睛注视着前手的指尖。

第三、动白鹤亮翅。向前抱手后脚跟半步，脚掌落地。

八、重心后移坐腿转腰分手。三、转向前方虚步。

亮掌，前脚脚掌虚点地面。搂膝拗步。

一、右手前摆，两手交叉轮摆，腰向右转，前脚收回，手摆向侧后方，屈臂收手到肩上。

四弓步，搂手推掌，搂膝拗步。二、摆手收脚。三、上步屈臂，四弓步搂推。

第五个动作手挥琵琶，一后脚跟进半步。

二、重心后移，两个手交错交换。三、虚步合手，两个手呈侧立掌。

第六、左右倒卷肽，侧手转腰翻掌。

二提脚退步。三、坐腿虚步推掌。

一、撒手转腰翻掌。二、屈臂卷肽。提脚退步。三、坐腿虚步前推，倒卷弓，一侧手翻掌。二卷弓退步，三虚步推掌，往里撤手收脚。

三、上步屈臂，四弓步搂推。

五、转腰摆臂，两手送到前边去，反转手心相对。六、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方，转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在左手腕关节的内侧。

八、弓步前挤，两手两臂绷圆，左边坐腿，引手。

十弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高，右揽雀尾。一转身扣脚分手。

三、抱球收脚。

三、转身上步。

四弓步棚手。五、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对，坐腿转腰向下向后捋，转腰两手合在胸前，正向前方。

九、分手坐腿后引手，也叫做后棚。十弓步向前推按。一坐腿转身，扣脚左云，三、坐腿转腰向右云。三、收掌勾手收脚，勾尖向下。四转身上步。

五、弓腿翻掌推掌，左手下落，坐腿转腰，向右云摆画弧，勾手松开。

六、转腰左云，翻掌收脚并步。十一、动单鞭，一、转腰右云。二翻掌勾手提起左脚跟。三、转身出脚上步。

四弓步翻掌前推，十二动高探马，一跟步翻掌，两手心向上，二坐腿屈臂收手。三、虚步推掌，左手收到腹前。

十三、右蹬脚，一穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动，落脚弓腿分手。三、抱手收脚。四、蹬脚分手。方向斜前方30度，十四动双峰贯耳，一收脚并手，两手翻转向上，二落脚收手握拳。

弓步和贯拳的方向相同。右前方大约30度，十五动转身左蹬脚，一坐腿转身分手扣脚，眼看左手抱手收脚，根部一、与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度。左下式独立，一、收脚摆手提勾。二、出脚，落手。四、弓腿挑手。五、独立调掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖展平，右下式独立。落脚转身摆手提勾。二、右腿向右侧伸出，右手微微下沉。三、扑步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前。四、弓腿挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上，独立调掌。左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，左右穿梭。一、向前落脚脚跟着地，脚尖外撇。二、抱手收脚，向右前方上步脚跟落地，两手分开。四、弓步架推掌，方向是右前方30度。右手举架在头的前上方。

二、撇脚落手转腰。抱手收脚。三、上步错手。四、弓步架推，方向是左前方30度。弓步和推掌的方向要保持一致，下面一个动作海底针，落在中线上。

二、坐腿转腰，呈侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前，三、左脚前移半步呈虚步，右掌向前下叉掌，上体略向前倾，海底针。一、上体立直，提手收脚，二、闪通背的上步翻掌。三、弓步推掌。二十一、动转身搬拦锤，转身叩脚摆手。二、坐腿握拳，右拳停在你的腹前拳心向下。三、摆脚扳拳，扳到身前，拳心向上，左掌按在体侧。四、转身收脚，摆手收拳。五、上步揽掌，拳收到腰间。六、弓步打拳，拳心向左拳眼向上。二十二、如封似闭，一穿手翻掌，翻转向上，收引。二十三十字手，一转身扣脚。二、弓腿分手。三、交叉，搭手。四、收脚合抱。二十四、动收式，垂臂落手。三、并步还原。