高考如何调整舒缓压力（特别推荐学会缓解压力）

高考如何调整舒缓压力（特别推荐学会缓解压力）家长不要把自己的焦虑紧张情绪传达给学生，要学会消化分解焦虑情绪，用轻松一些的心态跟孩子交流、沟通。要保持平常的生活节奏和饮食习惯，规律作息时间，在生活起居上保证孩子有充分的睡眠和休息，缓解大脑因长期学习导致的疲劳。同时，家长要配合孩子在考试之前做适度的体育锻炼，让学生有足够的体力支撑考试全过程。家长应该从哪些方面对学生进行帮助？考生遇到的最常见最突出的心理问题是什么？高考前的考生最容易出现的心理问题包括：情绪不稳定、焦虑烦躁以及考前失眠等。Q:

学会缓解压力 从容面对高考

——访新疆精神卫生中心主任医师夏叶玲

今天，一年一度的高考开始了。面对高考，考生和家长或多或少都有压力。近日，记者专访了自治区精神卫生中心精神科主任医师、心理治疗师、中国心理卫生协会心理评估专业委员会全国委员夏叶玲，让她来为考生和家长排忧解难。

Q:

考生遇到的最常见最突出的心理问题是什么？

高考前的考生最容易出现的心理问题包括：情绪不稳定、焦虑烦躁以及考前失眠等。

Q:

家长应该从哪些方面对学生进行帮助？

家长不要把自己的焦虑紧张情绪传达给学生，要学会消化分解焦虑情绪，用轻松一些的心态跟孩子交流、沟通。要保持平常的生活节奏和饮食习惯，规律作息时间，在生活起居上保证孩子有充分的睡眠和休息，缓解大脑因长期学习导致的疲劳。同时，家长要配合孩子在考试之前做适度的体育锻炼，让学生有足够的体力支撑考试全过程。

Q:

考生应该怎样进行心理调节？

首先，考生要学会管理压力和情绪。如果观察到自己有焦虑紧张的情绪，就要学会接纳，并尝试改变学习环境，多和家人进行沟通，听听音乐，转移注意力，做一些呼吸放松训练。

考生非常紧张劳累的时候，可以去做一些简单的户外运动，同时还可以进行一些冥想训练和认知训练。学生要根据自身实际情况制订合理的目标。如果这些效果依然不理想，还可以找专业的心理科医生进行咨询。

来源：克拉玛依日报全媒体记者 郭阳