高考心理减压训练方法（学会心理科学减压）

高考心理减压训练方法（学会心理科学减压）版权声明：本文系凯风网独家稿件，欢迎广大媒体转载，请点击此处按要求转载。宋启红说，现代心理学还主张用自己种“心锚”的方法给自己以信心。“心锚”，就如心中所放的书签一样，可以在需要的时候，取用“心锚”设置时的心理状态，打开心扉。举个例来说，如果一个人在小时候有被狗咬伤的经历，以后再碰到狗叫的时候可能就会跑的远远的，这就是一种自然设置的“心锚”。 由于“心锚”可以取出之前有过的心理状态，所以可以用在让一个人在困境时产生更多的选择，举例来说，一个人为自己设下了有信心的“心锚”(可以在有自己信心十足的时间摸摸自己的鼻子，这样就设了一个信心的触觉“心锚”)，当他有一天要上考场时，就可以再引发出以前所设的这个“心锚”，这样他对考试可能就会多了一点信心。同学们也可以找到自己的“心锚”，使自己在高考中增加信心，激发智力，可以超常发挥考试的潜力，为取得好成绩打下基础。总之，科学地掌握心理减压让考生轻松备考的

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2016年6月6日，是全国高考时间，在高考即到来之际，常听到许多高三学子说“马上就要高考了，面对紧张的学习环境和即将到来的高考，压力非常大，常常睡不着，学习效果也不理想。”针对高三考生即将迎来的考试，就如何缓解心理压力，以良好的心态、科学的方法应对复习和考试等问题，笔者特地来到全国科普教育基地、重庆永川某医院，采访了科普教育基地心理咨询师、科普志愿者宋启红，专门从心理减压的角度，为广大的高三学子介绍一些知识，希望对考生轻松备考有点帮助。

据了解，从2016年起，我国大部分省份的普通高校招生统一考试将使用全国卷。这个给许多学生和家长带来了压力。

那么怎么样才能从生活实际中减压呢？首先要给考生在学校和家庭营造轻松愉快的氛围，老师和家长不要过多强调与高考有关的问题，如在考生教室、房间随处张贴“拒放松，牢记目标咬牙拼命冲”、“高考倒记时，全力冲刺每一天”等看似激励斗志的标语，实际上这些东西无形中给了学生巨大的压力。要在生活学习中多帮助学生们如何管理好自己的情绪、如何控制紧张焦虑的念头，如何缓解考前心理压力、如何放下心理包袱等心理干预方法，给予有效的引导。如不要熬夜、不要靠吃浓茶和吃咖啡来提神，休息好了才能保证第二天的学习，睡前洗个热水澡。学会深呼吸减压、学会适度运动减压、闭目养神减压、深度放松、 听听轻音乐等方法，合理的饮食，晕、素搭配可口，也是保证高考顺利进行的重要环节，这些都可以缓解一定的压力。

宋启红说，现代心理学还主张用自己种“心锚”的方法给自己以信心。“心锚”，就如心中所放的书签一样，可以在需要的时候，取用“心锚”设置时的心理状态，打开心扉。举个例来说，如果一个人在小时候有被狗咬伤的经历，以后再碰到狗叫的时候可能就会跑的远远的，这就是一种自然设置的“心锚”。 由于“心锚”可以取出之前有过的心理状态，所以可以用在让一个人在困境时产生更多的选择，举例来说，一个人为自己设下了有信心的“心锚”(可以在有自己信心十足的时间摸摸自己的鼻子，这样就设了一个信心的触觉“心锚”)，当他有一天要上考场时，就可以再引发出以前所设的这个“心锚”，这样他对考试可能就会多了一点信心。同学们也可以找到自己的“心锚”，使自己在高考中增加信心，激发智力，可以超常发挥考试的潜力，为取得好成绩打下基础。

总之，科学地掌握心理减压让考生轻松备考的方法，是帮助学生形成积极健康的心理状态，增强学生的自信，为高三学生在高考中发挥应有的能力和水平，以更强大的动力去实现高考梦想提供了强有力的支持。

希望通过这些方法能帮助广大考生学会科学心理减压 对考生轻松备考起到积极作用。

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