居家学习体育直播课（居家体育课⑦一平米空间就能练）

居家学习体育直播课（居家体育课⑦一平米空间就能练）三、交替深蹲按照1-2-3-4的顺序依次踩格子。要求腹部收紧、膝盖放松。完成50个1.2.3.4。一、小步跳两脚站1、3格或者2、4格。膝盖弯曲、收腹，以十字中心为基点，放松完成80次小步跳。二、一字步快速踩格子

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

本期居家体育课由杭州市大成实验学校应鲁凤老师创编示范完成。

为了尽快遏制新型冠状病毒疫情发展，包括杭州、温州等浙江省各地市近期疫情防控更加严格，大家居家自我隔离防护可能还得再坚持一段时间。考虑到居家运动范围有限。大成实验学校的应鲁凤老师创编了“一平米的运动”。

这组运动共四个动作，简单易学。但需要同学们按照要求坚持完成。

一、小步跳

两脚站1、3格或者2、4格。膝盖弯曲、收腹，以十字中心为基点，放松完成80次小步跳。

二、一字步快速踩格子

按照1-2-3-4的顺序依次踩格子。要求腹部收紧、膝盖放松。完成50个1.2.3.4。

三、交替深蹲

在13-24格交替进行深蹲。做深蹲时，大腿与地面平行最佳。完成40次。

四、向前跳成马步

站在34格中线，向前跳至1、2格成马步。做马步时，大腿与地面持平最佳。完成30次。

提醒：

1.第一、二动作可作为热身，在练习时腿部尽量保持放松。

2.每一个动作练习完可适当放松调整1分钟左右，不宜休息过长。

3.根据自己身体情况增加练习组数。

4.练习完进行全身拍打放松，尤其是腿部。

#应鲁凤老师（红色衣服）#

应鲁凤，杭州市大成实验学校体育教师，健美操专业出身，下城区研耕体育学习团队成员之一。2018年被评为“下城区智慧教师”，曾获杭州市、浙江省体育教师基本技能比赛一等奖，多次承担四城区体育展示课任务，展示课的内容有健美操、跑、投掷、篮球、武术等。