中考高考务必知道的15个技巧（中考高考即将来临）

中考高考务必知道的15个技巧（中考高考即将来临）来源：扬州市江都区融媒体中心周有玉建议，现在要抛开一切杂念动起来，一心一意利用好这个难得的机会锻炼自己、提升自己。路就在脚下，走起来才会离目标更近！家长一看到孩子成绩下降，就特别紧张，担心中、高考也这样。周有玉说，家长的负面想法会通过表情、语气等，传递给孩子，孩子会加倍紧张焦虑，情绪极不稳定，时常发脾气。有的孩子虽然没有这样极端的表现，看起来对自己有信心，但内心是恐惧的。“其实，中、高考前，绝大多数学生的成绩都有起伏，甚至大起大落，只有很少学生能保持稳定。”周有玉建议，家长要积极引导孩子，避免结果灾难化，考前查出知识上的盲点也是进步，可以为中、高考扫除障碍。同时，考生和家长要做到信心最大化。考生要多暗示自己：“我已经做了充分准备，相信会有好的结果。我有信心，我有巨大潜能，我把会做的做对就是成功！”对待紧张，最好的方法就是放松。周有玉介绍，放松的方法有很多，最快的放松方法就是把注意力放在自己

区心理健康志愿者协会会长周有玉，就考生在中、高考期间如何稳定自己的情绪，提供了“焦虑正常化、目标简单化、避免结果灾难化、信心最大化、放松呼吸法”五条对策，助考生一臂之力。

“中、高考是人生路上的重要考试，有压力、产生焦虑是正常的。但要知道中高考成绩不能决定一生。”周有玉说，要把中、高考当成一次历练、一次挑战，主动觉察自己头脑中的想法，把负性思维转变成正性思维，使焦虑正常化。

很多家长认为，考不上好的高中就上不了好的大学，上不了好的大学就找不到好的工作，找不到好的工作就遇不到好的对象……这样一连串极端化的想法，会给孩子消极暗示。周有玉说，路在孩子自己脚下，成才的路有千万条，设定目标，努力向前，机会总是留给有准备的人。家长需要帮助孩子站在更高的维度看待中高考，引导孩子把所学知识发挥好。

周有玉告诉记者，越是重要关头，越要把重要目标简单化、生活化，不加重孩子的心理负担。“有不少考生，考前模拟成绩较好，家长和孩子都抱着较高期望迎接考试，结果考试时孩子心理压力大，真实水平难以发挥出来。”

家长一看到孩子成绩下降，就特别紧张，担心中、高考也这样。周有玉说，家长的负面想法会通过表情、语气等，传递给孩子，孩子会加倍紧张焦虑，情绪极不稳定，时常发脾气。有的孩子虽然没有这样极端的表现，看起来对自己有信心，但内心是恐惧的。“其实，中、高考前，绝大多数学生的成绩都有起伏，甚至大起大落，只有很少学生能保持稳定。”周有玉建议，家长要积极引导孩子，避免结果灾难化，考前查出知识上的盲点也是进步，可以为中、高考扫除障碍。

同时，考生和家长要做到信心最大化。考生要多暗示自己：“我已经做了充分准备，相信会有好的结果。我有信心，我有巨大潜能，我把会做的做对就是成功！”

对待紧张，最好的方法就是放松。周有玉介绍，放松的方法有很多，最快的放松方法就是把注意力放在自己的呼吸上。“放松呼吸法”，即吸气时小腹部隆起，让气体充满胸腔和腹腔，然后屏住呼吸，慢慢呼出来，感受身体在一呼一吸中的变化。两三次就可以静下心来，放松下来。还要注意适度休息，不打疲劳战。

周有玉建议，现在要抛开一切杂念动起来，一心一意利用好这个难得的机会锻炼自己、提升自己。路就在脚下，走起来才会离目标更近！

来源：扬州市江都区融媒体中心

作者：融媒记者 朱嘉雯