瑜伽背部编排课程技巧书（资深艾扬格瑜伽老师潘连成讲解腰背挺直也不一定是正确坐姿）

瑜伽背部编排课程技巧书（资深艾扬格瑜伽老师潘连成讲解腰背挺直也不一定是正确坐姿）用手将两侧臀部上提调整坐姿，调整后会发现臀两侧有好多肉，说明脊柱很好的向上提了。事实上，腰椎应该是趋向胸围的方向，所以我们需要将臀向上提，去坐到臀部的下方才对。从2003年开始系统的瑜伽学习与教学至今已有13年，先后跟随Stanley、Benjamin、Bryan Kest、S.F.Biria等多位国际知名老师学习。并参加由Guruji艾扬格大师本人及艾扬格家族三代的高规格的传承班！潘老师今天分享的是椅子上的巴拉瓦伽(Bharadvajasana on the chair)，这个体式作用于胸椎和腰椎，使背部柔软灵活，还可以促进消化，纠正脊柱和坐姿。当我们坐下来时，两个臀都是趋向地板方向（向下）的，所以整个腰椎就会持续的带长。

潘连成

艾扬格瑜伽全球认证教练 / 北京嗡木瑜伽创始人

Wake签约瑜伽老师

从2003年开始系统的瑜伽学习与教学至今已有13年，先后跟随Stanley、Benjamin、Bryan Kest、S.F.Biria等多位国际知名老师学习。并参加由Guruji艾扬格大师本人及艾扬格家族三代的高规格的传承班！

潘老师今天分享的是椅子上的巴拉瓦伽(Bharadvajasana on the chair)，这个体式作用于胸椎和腰椎，使背部柔软灵活，还可以促进消化，纠正脊柱和坐姿。

当我们坐下来时，两个臀都是趋向地板方向（向下）的，所以整个腰椎就会持续的带长。

事实上，腰椎应该是趋向胸围的方向，所以我们需要将臀向上提，去坐到臀部的下方才对。

用手将两侧臀部上提调整坐姿，调整后会发现臀两侧有好多肉，说明脊柱很好的向上提了。

然后，将双膝之间放一块瑜伽砖，无论是经期还是孕期都需要开放式的打开，因为腹部是放松的，所以这个砖是有必要的。

把手放在椅背上，头顶和尾骨要对齐，吸气，把整个脊柱往上拉，呼气，慢慢的向左转，保持自然呼吸30秒后换另一侧。