肩背酸痛怎么缓解瑜伽体式（8个有效缓解腰酸背痛的瑜伽体式）
肩背酸痛怎么缓解瑜伽体式（8个有效缓解腰酸背痛的瑜伽体式）为什么这么好：一、猫牛式恢复当您需要放松并松弛身体各个部位的紧张时，恢复性瑜伽非常出色。这种做法的姿势是持久而温和的，因此伤害恶化的风险非常小。适合腰痛的最佳姿势
对大多数人来说，腰部是一个敏感部位。它会受到运动和缺乏运动的负面影响，容易导致各种酸痛。虽然有很多可能的原因，但核心部位的虚弱和不良的姿势是导致腰痛的主要原因。无论如何，这一区域的疼痛确实会让你的情绪和一天都很沮丧，所以找出问题所在是很重要的，这样你就可以防止它再次发生。在大多数情况下，一些温和的瑜伽可以帮助舒缓紧张和放松你的下背部。
今天小编就跟大家分享几个有助于解决腰酸背痛的瑜伽体式，以及哪些体式不适合练习。
艾扬格
艾扬格强调对齐的重要性，这是保持腰部保护的关键。艾扬格的老师在解剖学方面受过专业训练，并指导学生堆积骨头以获得支持。这减轻了过度补偿引起的疼痛和疼痛。
恢复
当您需要放松并松弛身体各个部位的紧张时，恢复性瑜伽非常出色。这种做法的姿势是持久而温和的，因此伤害恶化的风险非常小。
适合腰痛的最佳姿势
一、猫牛式
为什么这么好：
脊柱波是伸展臀部和整个脊柱长度的绝佳方式。它可以提高活动能力，缓解背部紧张，同时提升您对中性脊柱的认识。
步骤：
1、从桌面位置开始，肩膀在手腕上，臀部在膝盖上方。
2、吸气时，将尾骨和胸部抬向天花板。
3、在呼气时，绕过你的脊椎并将头部朝向地板。
4、继续这种流体运动一到三分钟。
二、半鱼王式
为什么这么好：
这种扭曲的姿势刺激脊柱并解决下背部的疼痛。它为臀部，肩部和颈部带来空间，同时缓解疲劳和按摩内部器官。
步骤：
1、从坐姿开始，尽可能将左脚拉近身体。
2、脚平放，将你的右脚带到腿外侧。
3、吸气延长脊柱。
4、呼气并向右转，右手放在身后的地板上以获得支撑。
5、将左上臂放在右大腿外侧。
6、如果感觉合适，请将目光投向右侧。
7、每边保持一分钟。
三、下犬式
为什么这么好：
这种主食姿势非常适合减压整个脊柱。它为身体的背线带来了空间和长度，减少了腰部的褶皱。下犬式通过拉伸腿筋和小腿来解决腿部紧张引起的疼痛。
步骤：
1、从你的手和膝盖开始。
2、掖好你的脚趾，把你的手掌放在肩膀的前方。
3、伸展你的手指，开始伸直双腿。
4、当你将尾骨向天花板倾斜时，将脚跟放在地上。
将肩胛骨拉向中线并积极降低它们。
让头部和颈部变得沉重，并将目光指向你的肚脐。
保持一到三分钟。
四、三角式
为什么这么好：
三角式是加强腿部，肩部，核心和背部的理想选择。它可以通过拉伸脊柱，臀部和腹股沟来缓解背痛，颈部疼痛和坐骨神经痛。
步骤：
1、双脚并拢开始站立。
2、左脚后退三到四英尺。
3、以45度角向前引导左脚趾，并保持右脚趾指向前方。
4、用手掌向下抬起手臂平行于地板。
5、当你的右手伸到前腿或一个街区时，向前移动你的重量。
6、将左臂向上伸直向天花板。
7、向上，向前或向下看。
8、每侧保持三十秒到一分钟。
五、卧鸽子式
为什么这么好：
卧鸽子式，也被称为“四肢伸展”，为臀部，臀部和大腿内侧带来空间，从而减少腰部疼痛。
步骤：
1、躺在你的背上。
2、弯曲膝盖并将双脚平放。
3、将你的左脚踝交叉放在膝盖以上的右腿上。
4、弯曲你的左脚。
5、抓住右大腿或胫骨，轻轻地将其拉向胸部。
6、每侧保持一到三分钟。
六、狮身人面式
为什么这么好：
狮身人面像的姿势与自然曲线或脊柱相得益彰，提供柔和的后弯，不会过度劳累。它也适用于核心，有助于支撑下背部。
步骤：
1、双腿并拢平躺在你的腹部。
2、将肘部拉到肩膀下，将前臂平行放下。
3、当你吸气时，从地板上抬起胸部时，等距地将肘部拉向你。
4、将臀部和大腿向下，同时拉长脊柱，放松肩部。
5、保持一到三分钟。
七、眼镜蛇式
为什么这么好：
这种温和的后弯可以拉伸腹部肌肉，胸部和肩部，同时加强脊柱。它还有助于舒缓坐骨神经痛，缓解压力，并对抗疲劳。
步骤：
1、躺在你的肚子上。
2、用手指伸展双手放在肩膀下。
3、将手臂伸向身体。
4、按入您的手并吸气，慢慢将您的头部，胸部和肩膀抬离地面。
5、当你朝向天花板到达你的皇冠时，在肘部稍微弯曲。
6、保持三十秒钟，然后缓慢释放到垫子上。
八、婴儿式
为什么这么好：
婴儿式通过拉伸和拉直脊柱帮助减轻下背部的压力。这是一种非常恢复的姿势，有助于为背部身体带来空间和意识。
步骤：
1、开始跪着膝盖臀部宽度和大脚趾接触。
2、当你吸气时，考虑用空气填充背部。
3、当你呼气时，用指尖向前走，将你的躯干放在你的大腿上。
4、将额头放在地上。
5、保持一到三分钟。
当你有腰痛时要避免的体式
一、骆驼式
原因：骆驼式可用于拉伸身体的前线，但它会对腰部产生很大的压力。因此，在处理下背部疼痛时最好避免这种姿势。
二、轮式
原因：这种姿势是一种先进的后弯，需要很大的力量和灵活性。它不适合初学者，甚至不适合一些中级学生，应该谨慎练习。无论经验水平如何，如果他们有背部问题，所有瑜伽修行者应该避开这种姿势，因为它会对脊柱施加额外的压力。
三、船式
原因：虽然船姿是一种有效的方式来接合核心，但它也会使你以一种可能使背部问题恶化的方式倾斜腰椎。
四、肩倒立
原因：对于那些在下背部或颈部有敏感性的人，不建议给予理解，因为如果操作不当，往往会对这些区域施加危险的压力。如果操作正确，它可以帮助加强核心和上半身，但是核心和肩部无力的人往往会以对颈部和背部造成压力的方式进行补偿。
五、背部伸展式
原因：这种姿势对小腿和腿筋非常有效; 然而，人们倾向于围绕他们的脊椎，这会造成神经紧张的风险。这会加剧任何腰痛，尤其是那些有磁盘问题的人。
六、扭转高刺式
原因：下背部凸出的椎间盘或转移重量的问题是远离扭曲姿势的充分理由。他们对光盘施加了很大的压力，因为人们往往比他们的身体可以舒适地容忍更深。
总结：
1、避免塌陷或使脊柱变圆以保持自然的腰椎曲线。
2、通过更健康的坐姿和站立姿势加强背部身体。
3、走路或坐着时不要让脚转弯 - 尽量让它们保持平行。
4、从前向褶皱上升，膝盖略微弯曲，骨盆底部接合。
5、继续加强核心支持腰部。
