长时间玩手机驼背怎么矫正(手机电脑用多了)
长时间玩手机驼背怎么矫正(手机电脑用多了)俯卧-Y字重复8~12次。俯卧-T字大拇指朝上,手臂形成“T”字。两侧肩胛骨向内向下收缩,将双臂抬起,感受挤压感。
运动改善动态四腿桌
要注意手指指向前方。
让膝、髋、躯干与肩部平行于地面,感受你的肌肉有中等程度的牵拉感。
保持3~5秒,重复8~12次。
俯卧-T字
大拇指朝上,手臂形成“T”字。
两侧肩胛骨向内向下收缩,将双臂抬起,感受挤压感。
重复8~12次。
俯卧-Y字
大拇指朝上,与躯干成135度夹角,形成“Y”字型。
两侧肩胛骨向内向下收缩,将双臂抬起。
重复8~12次。
俯卧-W字
和上面的动作同理,双臂屈肘外展,与躯干形成“W”字型,大拇指朝上。
两侧肩胛骨向内向下收缩,将双臂抬起。
重复8~12次。
以上内容来自《运动健身日历2019》
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