手机上的运动计步准不准（手机一万步不等于运动一万步）

手机上的运动计步准不准（手机一万步不等于运动一万步）所以日行万步真的会对身体大有益处，但是我们的微信运动所记录的步数都是来自于手机，手机稍微偏移，哪怕只是拿来手里玩乐时有所摆动，也会产生步数。而且早在微信运动问世之前，就有很多机构提出过提出过“日行一万步的口号”比如美国运动医学会和美国疾控中心。很多人 都被手机步数“骗”了根据世卫组织的数据显示，走路这项有氧运动可以帮助减少心血管疾病的发病率，延长寿命。每周步行大于4小时的65岁的老人比每周步行小于1个小时的同龄人，心血管疾病的发病率减少69%，病死率减少73%。

自从微信有了记步数功能后，还做了步数排行榜功能，激励了不少人，每天增加运动量，只为登上步数榜第一名。

因为步数第一既可以锻炼身体，又可以荣登运动榜，所以榜一的人一般日行步数都在万步以上。

但是手机中显示一天走一万步并不能和运动一万步挂钩，运动效果可能也达不到锻炼标准。

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很多人 都被手机步数“骗”了

根据世卫组织的数据显示，走路这项有氧运动可以帮助减少心血管疾病的发病率，延长寿命。

每周步行大于4小时的65岁的老人比每周步行小于1个小时的同龄人，心血管疾病的发病率减少69%，病死率减少73%。

而且早在微信运动问世之前，就有很多机构提出过提出过“日行一万步的口号”比如美国运动医学会和美国疾控中心。

所以日行万步真的会对身体大有益处，但是我们的微信运动所记录的步数都是来自于手机，手机稍微偏移，哪怕只是拿来手里玩乐时有所摆动，也会产生步数。

因此这样的步数具有一定的欺骗性，对身体健康不会产生正面的效果。

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脱离强度谈步数 效果打折

微信运动的步数，通常还包含生活步数，比如我们起身接个水、买个饭、上个厕所也都会产生步数，这些琐碎的步数，并没有什么健身效果。

所以即使微信步数显示有一万步，真正有锻炼意义的可能只有2000步左右，这个运动量也是非常小的。

想要通过走路来让自己更健康，不能只看运动步数，更主要的是看运动强度，一般来说，连续行走30分钟以上，步数在5000以上才会有一定的健身效果。

不过，走路虽然好，但中老年群体受体力、基础疾病的影响，还是不能有运动攀比心理，运动一定要量力而行。

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日行万步，膝关节没负担

与热衷走路的“暴走一族”相比，有一部分人更相信静养养生，认为运动会加剧关节磨损，少走才是在精心保养膝盖。

但其实每天走上一万步，并不会影响膝盖，这个运动量在膝盖承受范围内，而且还能提高关节灵活度、预防骨质疏松。

研究也表明坚持适量运动的人比坐着不动的人关节炎风险降低23%，而静养长时间不动，缺乏运动，人可能越来越胖，膝盖直立状态将承受更多的体重，才更容易出现病症。

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科学运动有哪些注意事项？

除了走路，运动还有很多选择，但不管是什么运动，想要科学安全地收获健康效果，都需要注意以下几点：

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运动前要做好热身运动

在运动开始前，人体就像一台冷却的发动机，如果不经过预热就直接开始发动，就会容易运动受伤的风险。

所以不管是什么运动，开始前一定要做好热身工作，让身体慢慢适应再正式投入运动训练。

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运动过程中需要注意强度

对于年轻人来说，不管是高强度的无氧运动，还是长时间的有氧运动，几乎都没什么限制。

但对于体弱或上了岁数的中老年人，在运动的选择上就要考虑自己的身体是否可以承受这样的运动强度。

最好不要进行超负荷运动，以免发生意外，推荐做一些中老年人喜闻乐见的保健运动，比如散步、广场舞、太极拳。

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运动需要循序渐进

总有一些朋友心血来潮就会突然运动一下，结果不仅身体酸痛还会出现头晕、恶心等不良症状，这就是运动没有循序渐进所导致的。

如果没有运动基础，一下子开展运动，身体会接受不了这个运动强度产生负面影响。

所以任何运动都要讲究循序渐进，看身体接受程度，适度增减运动量，才能保护我们运动不受伤害。

希望大家都能通过运动收获健康的身体。

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