运动损伤康复培训（莞马训练营开课）

运动损伤康复培训（莞马训练营开课）【视频】龚名扬【记者】龚名扬热身完毕，在正洲微马龙湾分队队长刘洁的带领下，百名跑步爱好者在乐跑公园内开展一段欢乐5公里微马跑活动，真正做到理论与实践相结合。由于秋冬季节猝死的发病率比春夏高出20%左右，为防范在运动的过程中出现意外，本次训练营特意邀请来自市红十字会、临床与教学经验丰富的李东明为现场跑友教授心肺复苏技能。值得一提的是，作为为本届莞马官方训练营的重头活动之一，全民训练营今天也隆重拉开序幕，在南城、企石、万江等多个镇街同步开展，带领上千名跑者进行马拉松锻炼，引领广大跑者科学健康跑马，喜迎万科·第17届亚洲马拉松锦标赛暨2019东莞国际马拉松。

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12月1日，万科·第17届亚洲马拉松锦标赛暨2019东莞国际马拉松官方训练营在龙湾湿地乐跑公园开课啦！本次训练营的主题是以运动损伤预防与康复及心肺复苏技能指导为主题的实践训练课。

上午9时，近百名跑步爱好者齐聚乐跑公园，在明媚的阳光和欢声笑语中迎来了本次训练课。组委会邀请了广东宏远青少年队的运动防护师、体能康复教练洪楚水为东莞跑友们分享《运动损伤预防与康复》的专业知识与运动技巧。

“有效的热身可以让机体温度提高，增大关节活动度，防止运动中受伤，从而提高动作完成的效率，提升运动表现。”洪楚水介绍道。对此，洪楚水现场为所有的跑步爱好者传授了一套完整的热身动作。通过“半蹲位激活髋、膝、踝关节”“站立位抱踝关节，异侧举手”“弓步转体”“伟大拉伸跨步转体”“毛毛虫爬行＋压肩膀下犬式”“侧躺交替抱腿抱脚”“坐位‘V’型躯干侧屈”“盘腿坐，腰背挺直，身体向前压”“平躺直膝抱腿”等一系列动作打通经络，完全热身。跟随导师经过一套完整的运动之后，跑友们直呼过瘾，“一套完整动作做下来已经累得不想再动了！”。

热身完毕，在正洲微马龙湾分队队长刘洁的带领下，百名跑步爱好者在乐跑公园内开展一段欢乐5公里微马跑活动，真正做到理论与实践相结合。

由于秋冬季节猝死的发病率比春夏高出20%左右，为防范在运动的过程中出现意外，本次训练营特意邀请来自市红十字会、临床与教学经验丰富的李东明为现场跑友教授心肺复苏技能。

值得一提的是，作为为本届莞马官方训练营的重头活动之一，全民训练营今天也隆重拉开序幕，在南城、企石、万江等多个镇街同步开展，带领上千名跑者进行马拉松锻炼，引领广大跑者科学健康跑马，喜迎万科·第17届亚洲马拉松锦标赛暨2019东莞国际马拉松。

【记者】龚名扬

【视频】龚名扬

【作者】 龚名扬

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端