练习上颈椎放松下颈椎的瑜伽动作（九个瑜伽姿势修复颈椎前倾）
练习上颈椎放松下颈椎的瑜伽动作（九个瑜伽姿势修复颈椎前倾）这种传统的猫-牛顺序的变化将有助于重新调整你的脖子，重置你的肩膀，并减轻因俯视屏幕而引起的疼痛。这种传统的猫-牛顺序的变化将有助于重新调整你的脖子，重置你的肩膀，并减轻因俯视屏幕而引起的疼痛。积极和正确拉伸和加强肌肉是对抗颈部疼痛的关键每天练习这些姿势一到两次，尤其是在你比平时更多地坐在办公桌前或打电话的时候。你只需要一块瑜伽砖或一个小枕头，你就可以开始了！
暂停片刻，来检查一下自己的姿势吧。
- 你的下巴向前突出吗？
- 你的肩膀是圆的吗？
- 你的上背部驼背了吗？
- 你觉得脖子和上背部疼痛吗？
我们生活在这样一个时代，大多数人每天都要花几个小时俯视手机和电脑。
这种姿势被称为“科技颈”或“技术颈部”，会导致颈部、肩部和上背部出现紧张和打结，这会对脊椎造成严重损伤。
瑜伽姿势练习可以修复“技术颈”
积极和正确拉伸和加强肌肉是对抗颈部疼痛的关键。
- 某些瑜伽姿势会伸展颈部、胸部和三角肌，这些肌肉会因俯身在屏幕上而收紧。
- 其他瑜伽姿势可以加强那些脆弱的肌肉，这样你在办公桌上呆了一天后就不太可能前倾。
- 今天分享的9个瑜伽姿势有助于重置颈部、肩部和脊椎，以缓解颈部疼痛。
积极和正确拉伸和加强肌肉是对抗颈部疼痛的关键
每天练习这些姿势一到两次，尤其是在你比平时更多地坐在办公桌前或打电话的时候。
你只需要一块瑜伽砖或一个小枕头，你就可以开始了！
1、缓解科技颈的猫牛式| 8次呼吸、
这种传统的猫-牛顺序的变化将有助于重新调整你的脖子，重置你的肩膀，并减轻因俯视屏幕而引起的疼痛。
这种传统的猫-牛顺序的变化将有助于重新调整你的脖子，重置你的肩膀，并减轻因俯视屏幕而引起的疼痛。
- 跪在垫子上，在两脚之间放一个瑜伽砖或小枕头。
- 臀部靠在垫块或枕头上。手掌面朝下放在膝盖上。
- 呼气，向后靠在手掌上，下巴朝胸部倾斜，脊柱弯曲。
- 吸气以抬起下巴和胸部。双手滑回髋部折痕处，肘部向后伸直，肩胛骨并拢。然后抬起你的下巴和胸脯，面向天空。
- 连续八轮交替换气。
2、瑜伽喉锁呼吸|5次呼吸
用这个简单的瑜伽姿势来帮助调整你的颈椎，防止驼背。
用这个简单的瑜伽姿势来帮助调整你的颈椎，防止驼背。
- 开始跪在垫子上，脚趾放在垫子下面，臀部放在脚跟上。
- 你也可以坐在一个瑜伽砖上。手掌面朝下放在膝盖上。
- 下巴稍微向下倾斜，胸部稍微向上抬起。把肩胛骨挤在一起。
- 然后，将下巴向后拉向喉咙。
- 当你的颈椎回到胸椎上方时，你应该会感觉到你的脖子后面在拉长。保持五次深呼吸。
3、绑定向前弯曲| 5次呼吸
用这个向前的姿势挺直你的胸部和肩膀。
用这个向前的姿势挺直你的胸部和肩膀。
- 双脚分开与臀部同宽站立。将手指交叉放在下背部后面，挤压肩胛骨。确保肘部有一个小弯曲。
- 吸气使胸部鼓起，然后呼气，同时深深弯曲膝盖并向前折叠。
- 将你的躯干放在大腿上，让你的手尽可能地离开你的下背部而不用力。保持呼吸五次，然后慢慢站起来，吸气放松。
4、半眼镜蛇式| 5次呼吸
挺直并拉伸身体，通过加强你的背部和后部的深凹来打开心扉。
挺直并拉伸身体，通过加强你的背部和后部的深凹来打开心扉。
- 面朝下躺在垫子上，双腿向后伸直。弯曲肘部，将手掌放在肋骨旁边的垫子上。你的肘部应该叠在手腕上。
- 吸气时双脚向下压，将头部、胸部和手掌抬离垫子。你应该感觉到沿着脊柱运动的肌肉在增强。
- 保持五次深呼吸，然后轻轻放松。
5、骆驼式| 5次呼吸
通过这个胸部和喉咙张开的瑜伽动作，消除背部的驼背感。
通过这个胸部和喉咙张开的瑜伽动作，消除背部的驼背感。
- 跪在垫子上，两膝分开与臀同宽。手掌放在下背部，手指向上，肩胛骨挤压在一起。
- 吸气，将胸部向上和向后提起，形成后弯。确保你在整个过程中都从下背部抬起。
- 你可以把你的手放在你的下背部，或者更深入，把你的手放在你的脚跟上。
- 一旦你完全表达出来，上下倾斜下巴以打开喉咙。
- 在整个过程中保持脖子的长度和长度。保持呼吸五次。
6、瑜伽下犬式 | 8次呼吸
用这个经典的瑜伽姿势重新调整和拉长脊柱。
用这个经典的瑜伽姿势重新调整和拉长脊柱。
- 从瑜伽跪姿桌面姿势开始，双肩叠放在手腕上。手指张开，肩膀向外翻滚，使肘部尖部向后指向双脚。
- 保持双臂紧握，同时收起脚趾，将臀部向上抬起，进入向下的狗狗体内。
- 尽可能弯曲膝盖，使脊柱保持挺直。低下头，将胸部向上和向后压向大腿上部。
- 保持八次呼吸。
7、肩鸽式|每侧呼吸8次
轻松地利用这款开胸体式，扭转你懒散的姿势。
轻松地利用这款开胸体式，扭转你懒散的姿势。
- 俯卧。
- 将左手掌放在左肩下方，将右臂伸直至一侧，手掌面朝下。
- 弯曲左膝，用左手掌按压，然后滚到右肩上。将左脚放在右腿外侧的地板上。
- 闭上眼睛，深呼吸八次，然后换边。
8、坐姿扭转 |每侧呼吸8次
这个姿势可以缓解颈部的紧张感并调动脊柱。
这个姿势可以缓解颈部的紧张感并调动脊柱
- 坐在地板上，双腿向前伸直。
- 右膝向后弯曲，朝向右臀大肌，使小腿和脚尖位于地板上。然后，弯曲左膝，将左脚的脚底放在右大腿内侧。
- 将左手手指放在左臀后面，右手伸直到头顶。吸气，然后呼气，将躯干向左扭转，将右掌放在左大腿外侧。
- 将左耳朝左肩方向放低，感受颈部右前侧的伸展。
- 保持八次深呼吸，然后换边。
9、支撑鱼式 |每侧呼吸8次
这一天赐的恢复性姿势将扭转科技颈部和不良姿势的影响。
这一天赐的恢复性姿势将扭转科技颈部和不良姿势的影响。
- 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。将枕头或垫块放在你身后的中低处。
- 用你的手把你的背部放在垫块上，这样垫块就可以舒适地靠在你的上背部。你的臀部应该一直保持在地上。
- 将手指交叉在头后，将头向后倾入手掌。肘部张开。保持八次缓慢的呼吸。
