二路长拳完整版教学（初级二路长拳套路拆解）
二路长拳完整版教学（初级二路长拳套路拆解）第二节5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘预备势第一节1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘
Tips:长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类 拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
通常说的初级长拳是指国家体委武术司制定的初级长拳套路。一路长复拳、二路长拳、三路制长拳都属于初级长拳规定套路。国家体委武术司制定的长拳套路还有乙组、甲组规定套路。初级百长拳中的一路长拳难度最少，适合初学武术的人学习。二路难度比一路大一些，三路又比二路的难度大一些。初级、度乙组、甲组相比。甲组难度最大。除了国家体委武术司制定的初级长拳套路外，还出现过几套名为“初级长拳”问的套路，如流行较广的北京业余武术体校的初级长拳套路。这个套路结构紧答凑，舒展大方。
《初级二路长拳》全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。
动作名称：
预备势
第一节
1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘
5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘
第二节
1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌
5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌
第三节
1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌
5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌
第四节
1 虚步穿掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌
5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌
收势
第一节 动作名称
预备势
1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘
5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘
第一节 图解
预 备 势
两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。
两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。
要点：挺胸、直腰， 两肩后张， 两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。
1、拗弓步搂手冲拳
①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。
②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图一)。
要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。
2、冲拳弹踢
右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳(图二)。
要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。
3、马步上架冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图三)。
要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍后张，左臂呈圆弧，右拳略高过肩，挺胸、塌腰。
4、虚步挎肘
两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移至左脚前方，前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成为右虚步。同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右臂随之外旋，前臂上屈先挎肘，以尺骨一面为力点，从右侧向身前里磕，拳眼朝右，拳面朝上。眼看右拳(图四)。
要点：移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行；协调二致。右脚离地不要过高，里磕挎肘时，上臂和前臂要屈成直角，或稍大于直角。
5、拗弓步搂手冲拳
①上动稍停，先使右拳变成俯掌向身前平伸。
②右脚从左脚前方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌随上身右转向右平搂，在弓步形成时变成拳，臂外旋使拳心朝上，届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时，左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳(图五)。
要点：与本节的拗弓步搂手冲拳相同，惟左右相反。
6、冲拳弹踢
左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，同时右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右拳(图六)。
要点：与本节的冲拳弹踢相同。
7、马步上架冲拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，届肘横架于头顶上方，左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳(图七)。
要点：与本节的马步上架冲拳相同，惟左右相反。
8、虚步挎肘
两腿略立起，上身稍右转，右脚不动，左脚从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成为右实左虚之虚步。同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳和左臂随之外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力点，从左侧向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上。眼看左拳(图八)。
要点：与本节的虚步挎肘相同
第二节 动作名称
1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌
5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌
第二节 图解
1、歇步亮掌
①上动稍停，两腿伸直立起，左脚从身前向左侧方移步，左拳变掌，在身前平伸，掌心朝上(图九之1)。
②上动不停，左掌向右侧方平摆，至右侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向左、向身后摆动，反臂后举咸勾手，勾尖朝上。同时右脚从左腿后面向左插步，两腿届膝全蹲成歇步。右拳在右脚向左插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架。眼看左侧方(图九之2)。
要点：向左移步和伸掌动作，右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作，歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上架动作，必须分别同时进行，协调一致。眼随左掌向右摆动时注视左掌，然后随右掌上架时注视右掌，在右掌成横掌时，再向左侧乎视。做歇步时，两腿必须并紧，左大腿压在右大腿上面，左脚全掌着地，右脚脚跟掀起，臀部坐在右小腿上面，上身挺胸、塌腰。
2、转身弓步顶肘
①两腿伸直立起，以右脚掌和左脚跟为轴碾地，使上身从右向后转；转至后方时，上身再右转，右脚向前进半步，左脚尖里扣，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。此时左勾手不变，右掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。眼随右掌(图十之1)。
②上动不停，右掌和右臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架；同时左勾手变拳，拳心朝下从后向左、向前弧形乎摆，至身前时屈肘，成平肘前顶。眼向前方乎视(图十之2)。
要点：转身要稳，；不必过快，转身之后成弓步顶肘时，左肩前顺，右肩后牵；左前臂和上臂要乎，肘尖正对前方，略向右拧腰。
3、提膝双扣拳
①右脚掌碾地使上身稍向右转，同时左脚离地届膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。左拳不变，右掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与左拳水平相对，拳心均朝下。眼看左侧方(图十一之1)。
②两拳从胸前经上方分别向左前右后甩臂、抖腕扣击，成仰拳乎举。眼看左拳(图十一之2)。
要点：扣拳时，要以拳背为力点，从上向下猛然伸肘、甩臂。扣拳平举之后，肘微屈。提膝独立要稳。
4、弓步双推掌
①左拳变掌，臂内旋使掌心朝下平举，同时右拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与左掌平行并列。上身随之稍向左转。
②上动不停，左脚在右脚内侧跺地震脚，膝略届，右脚随之屈膝提起，微离地面。在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平视(图十二之1)
③上动不停，右脚向前进步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。同时两臂向身前届肘，然后两掌再向前乎直推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看两掌(图十二之2) 。
要点：震脚和按掌的动作，进步和推掌的动作，均须同时进行，协调一致。推掌之后，两肩松沉，两臂伸直，两腕尽量向上弯屈，小指一侧在前，掌指高与眉齐。
5、歇步亮掌
①上动稍停，右腿伸直立起，右脚尖里扣，上身随之左转，开步站立。左掌变拳，在转身的同肘屈肘收抱于左腰侧， 拳心朝上，右掌和右臂外旋使掌心朝上，直腕咸仰掌，随身体左转平摆。眼随右掌(图十三之1) 。
②上动不停，右掌向左侧方平摆，至左侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向右、向身后摆动，反臂后举咸勾手，勾尖朝上。同时左脚从右腿后面向右插步，两腿屈膝全蹲，咸歇步。左拳在左脚向右插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向左、向额前上方屈肘、抖腕，咸横掌上架。眼看右侧方(图十三之2)。
要点：与本节的歇步亮掌相同，惟左右相反。
6、转身弓步顶肘
①两腿伸直立起，以左脚掌和右脚跟为轴碾地，使上身从左向后转；转至后方时，上身再左转，左脚向前进半步，右脚尖里扣，左腿屈膝，右腿蹬直，咸左弓步。此时右勾手不变，左掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。眼随左掌（图十四之1）
②上动不停，左掌和左臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架，同时右勾手变拳，拳心朝下从后向右、向前弧形平摆，至身前时屈肘，成乎肘前顶。眼向前方平视(图十四之2)。
要点：与本节的转身弓步顶肘相同，惟左右相反。
7、提膝双扣拳
①左脚掌碾地使上身稍向左转，同肘右脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。右拳不变，左掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与右拳水平相对，拳心均朝下。眼看右侧方(图十五之1)。
②两拳从胸前经上方分别向右前左后甩臂、抖腕扣击，成仰拳乎举。眼看右拳(图十五之2)。
要点：与本节的提膝双扣拳相同。
8、弓步双推掌
①右拳变掌，臂内旋使掌心朝下乎举；同时左拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与右掌平行并列。上身随之稍向右转。
②上动不停，右脚在左脚内侧跺地震脚，膝略届，左脚随之届膝提起，微离地面。在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平视(图十六之1)。
③上动不停，左脚向前进步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。同时两臂从身前屈肘，然后两掌再向前平直推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看两掌(图十六之2)。
要点：与本节的弓步双推掌相同。
第三节 动作名称
1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌
5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌
第三节 图解
1、虚步推掌
左脚尖里扣，上身右转，右脚移至左脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步。在上身右转的同时，右掌从左肩外侧向下、向右、向身后绕环摆动，至身后成勾手乎举，勾尖朝下；左掌则随之先屈肘，然后从左腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向右转，眼向右前方乎视(图十七)。
要点：转身、移步、勾手、推掌的动作，必须协调一致。形成虚步推掌之后，勾手之勾顶要与肩平，两肩松沉，不要耸起，要挺胸、直背、塌腰。两腿虚实必须分明。
2、歇步抡压
①右脚向右侧方移一步，同时左脚跟里转使上身左转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步。在转身的同时，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。眼随右拳(图十八之1)。
②上动不停，左脚跟外展，上身随之右转，同时右脚移回半步，成左实右虚之虚步。在转身的同时，右拳继续直臂抡动至右前方；左拳也同时直臂下伸，从下向左、向上抡起。眼随右拳(图十八之2)。
③上动不停，两脚掌碾地使上身从右向后转，变成右腿在前左腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步。右拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；左拳则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。 眼看左拳(图十八之3)。
要点：向前抡臂和转身变歇步的动作要协调一致。两臂回环时，肩关节必须放松，臂要伸直。形成歇步之后，上身略向左侧倾俯，右拳在右侧上方斜举，左拳在左侧下方斜举。
3、提膝上穿掌
两腿伸直立起，右脚不动，左脚离地届膝在身前提起，脚画绷平，脚尖朝下，咸独立平衡。两拳变掌，；在两腿伸直立起时，左掌从左侧上举，右掌从右侧下垂；在左脚提步离地时，左掌从上向右肩处屈肘下降，右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘上穿。在形成独立平衡时，左掌直臂下伸，掌心朝右，掌指朝下，贴于左小腿内侧，右掌直臂上穿，掌心朝左，掌指朝上。眼向左前方乎视(图十九)。
要点：左掌向上、向里、向下的绕环动作，必须和右掌向下、向里、向上的绕环上穿动作同时进行，连贯协调。提膝上穿掌之后，两臂要上下伸直，右腿伸直站稳，左腿屈膝尽量上提，上身保持挺胸、直背。
4、弓步撑掌
①左脚向左前方落步，左腿届膝，右腿蹬直，成左弓步。两掌收于胸前，咸平肘相对，手腕均上屈，掌心斜朝下(图二十之1) 。
②两掌从胸前分向两侧乎撑推出，成立侧掌，掌指朝上。眼看左掌(图二十之2)。
要点：上述两动必须连贯。撑掌之后，两肩松沉，肘臂伸直，两腕尽量向上侧屈，掌指高与眉齐。
5、虚步推掌
上动稍停，左腿蹬直立起，右腿屈膝略蹲，左脚随之从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步。在移步的同时，左掌先向上、向右、向下在身前划半圆，继而向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖朝下，右掌则随之先屈肘，然后再从右腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向左转，眼向左前方子视(图二十一)。
要点：与本节的虚步推掌相同。
6、歇步抡压
①左脚向左侧方移一步，同时右脚跟里转使上身右转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步。在转身的同时，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。眼随左拳(图二十二之1)。
②上动不停，右脚跟外展，上身随之左转，同时左脚移回半步，成为右实左虚之虚步。在转身的同时，左拳继续直臂抡动至左前方；右拳也同时直臂下伸，从下向右、向上抡起。眼随左拳(图二十二之2)。
③上动不停，两脚掌碾地使上身从左向后转，变成左腿在前右腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步。左拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；右拳则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。眼看右拳(图二十二之3)。
要点：与本节的歇步抡压相同，惟左右相反。
7、提膝上穿掌
两腿伸直立起，左脚不动，右脚离地届膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下，成独立平衡。两拳变掌，在两腿伸直立起时，右掌从右侧上举，左掌从左侧下垂；在右脚提步离地时，右掌从上向左肩处屈肘下降，左掌从下在右臂里面向右胸前届肘上穿。在形成独立平衡时，右掌直臂下伸，掌心朝左，掌指朝下，贴于右小腿内侧，左掌直臂上穿，掌心朝右，掌指朝上。眼向右前方平视(图二十三)。
要点：与本节的提膝上穿掌相同，惟左右相反
8、弓步撑掌
①右脚向右前方落步，右腿届膝，左腿蹬直，成右弓步。两掌收于胸前，成乎肘相对，手腕均上屈，掌心斜朝下(图二十四之 1) 。
②两掌从胸前同时向两侧推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看右掌(图二十四之2)。
要点：与本节的弓步撑掌相同。
第四节 动作名称
1 虚步穿掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌
5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌
收势
第四节 图 解
1、虚步穿掌
上身直起，左脚不动，右脚移回半步并以前脚掌虚点地面，左腿略屈膝，右腿伸直，成为高势虚步。同时右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，届肘收抱于右腰侧；左掌则随之从左腰侧向前平直穿出，掌心朝下。眼看左掌(图二十五)。
要点：收拳和穿掌必须与向后移步同时进行。向前穿掌时，必须先屈肘使掌由腰侧向前伸出。形成虚步后，上身重量要落在屈膝的腿上；上身正直，右肩稍向后牵引，左肩前送，两肩松沉，左臂伸直，掌指高与肩平。
2、进步踢腿
左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳变掌，从右腰侧直臂下伸，向后、向上弧形绕环，至头顶上方时届肘、屈腕咸横掌上架。同时右脚向前进半步，左脚即向前上踢，脚尖勾起。眼看左脚(图二十六)。
要点：踢腿时，两腿都必须挺膝伸直，上身稍向前倾，踢腿要高，但住最初练习时可以踢得低一些。
3、纵步飞脚
①左脚向前落步，同时右掌从上向前下降，左拳伸向身后，右脚提起准备向前摆动(图二十七之1)。
②上动不停，右脚继续向前摆起，左脚蹬地起跳，身体腾空；在空中，左脚脚面绷平，向前踢出。左拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击左脚脚面；同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上。眼看左脚(图二十七之2)。
要点：摆腿和蹬地起跳的动作必须相继而行。纵起后，左脚要立即向前踢出，左掌迎击左脚的击拍动作要在空中完成，初练时，也可使击拍动作在右脚落地后完成。击拍必须准确、响亮。
4、弓步推掌
右脚先落地，右腿在身后挺膝伸直，左脚随即在身前落地，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在两脚落地的同时，左掌和左臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向右胁处屈肘抄起，并在形成弓步的同时，成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上；右拳则在左掌抄于右胁处的同时，从右腰侧下伸，并向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上。眼看左掌(图二十八)。
要点：推掌必须快而有力，抡拳绕环时肩部要放松。形成弓步之后两肩松沉，左肩前送，右肩后牵，掌指高与眉齐。
5、虚步穿掌
上身直起，右脚不动，左脚移回半步并以前脚掌虚点地面，右腿略屈膝，左腿伸直，成为高势虚步。同时左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之从右腰侧向前平直穿出，掌心朝下。眼看右掌(图二十九)。
要点：与本节的虚步穿掌相同，惟左右相反。
6、进步踢腿
右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳变掌，从左腰侧直臂下伸，向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、届腕成横掌上架。同时左脚向前进半步，右脚即向前上踢，脚尖勾起。眼看右脚(图三十)
要点：与本节的进步踢腿相同。
7、纵步飞脚
①右脚向前落步，同时左掌从上向前下降，右拳伸向身后，左脚提起准备向前摆动(图三十一之上)。
②上动不停，左脚继续向前摆起，右脚蹬地起跳，身体腾空；在空中，右脚脚面绷平，向前踢出。右拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击右脚脚面；同时左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。眼看右脚(图三十一之2)。
要点：与本节的纵步飞脚相同，惟左右相反。
8、弓步推掌
左脚先落地，左腿在身后挺膝伸直，右脚随即在身前落地，右腿屈膝半蹲，咸右弓步。在两脚落地的同时，右掌和右臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向左胁处屈肘抄起，并在形成弓步的同时，成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上；左拳则在右掌抄于左胁处的同时，从左腰侧下伸向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。眼看右掌(图三十二)。
要点：与本节的弓步推掌相同，惟左右相反。
收 势
①右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，同时上身向左转正，左脚随之向右脚靠拢并步。左拳不变，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，两拳拳心均朝上。脸向左转，眼向左侧方平视(图收势1)。
②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势(图收势2)。
要点：与初级长拳第一路的收势相同.
网络上二路长拳的视频要么清晰度不够，要么好多演示不正确或不标准，在此冒昧借鉴塔沟武校的高标准、高清晰度演示给大家欣赏：
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