怎样才能让自己步数变多（每天一万步怎么走才有效）
怎样才能让自己步数变多（每天一万步怎么走才有效）还有走多快。重要的不仅仅是走多远，国外有新研究证实，每天走1万步是实现最佳健康效果的理想步数。此外研究还发现，
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近日，
民小生发现，
据中国科学报报道，
国外有新研究证实，
每天走1万步是实现最佳健康效果的理想步数。
此外研究还发现，
重要的不仅仅是走多远，
还有走多快。
澳大利亚和丹麦的研究人员对7.85万名使用可穿戴追踪器的成年人进行了监测。结果发现，每天走1万步可以降低患痴呆症、心脏病、癌症，甚至死亡的风险。然而，更快的步频带来的好处远远超过了步数。
悉尼大学医学与健康学院研究员Matthew Ahmadi说：“为了维持健康，理想的目标不仅是每天走1万步，而且要走得更快。”
该研究利用英国生物银行数据，将7.85万名年龄在40至79岁的英国成年人的步数数据与其7年后的健康状况联系起来。这是客观追踪步数与健康关系的最大规模研究。
参与者佩戴腕部计速器，测量7天（至少3天，包括周末和睡眠时间）的身体活动。这些信息通过多个数据源与参与者的健康记录相关联，包括住院信息、初级保健和癌症记录以及死亡登记等。
研究人员指出，该研究是观察性的，意味着不能得到直接的因果关系。但他们注意到，实验人群存在着强烈且一致的关联。
研究显示，每走2000步，过早死亡的风险就会逐渐降低8%至11%，“最佳点”是每天1万步。心血管疾病和癌症发病率也有类似的联系。每天走的步数越多，患全因痴呆的风险越低，9800步是将患痴呆症风险降低50%的最佳“剂量”。
相比每天的步数，较高的步频强度对上述结果都有好处。
一万步，怎么算？
很多人都被手机步数“骗”了
根据世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。
出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部
素材来源：中国科技报、健康中国、滁州日报
编辑：姜玉函
责任编辑：刘烨烨
主编：崔靖芳
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