伤筋动骨100天锻炼方法（大咖谈运动）
伤筋动骨100天锻炼方法（大咖谈运动）腿部骨折的早期主动或被动的功能锻炼，活动的范围与力量要以不加重骨折处肿胀疼痛为主。Tips：李劼若指出，千万不要随便躺平。骨折了，也许你觉得躺在床上一动不动，骨头会愈合得快一些。但事实上并非如此，长期不活动，血液循环变差，肌肉会很快会萎缩，关节也会变得僵硬。所以，躺平既不利于伤口愈合又影响康复后的肢体功能恢复。所以无论是软组织的损伤还是骨折，在适当的制动和固定后，在早期就应该进行功能锻炼，比如屈伸、旋转，这些功能锻炼对以后消肿和局部恢复也很重要。
文/羊城晚报全媒体记者 张华图片、视频/岭南名医工作室
“伤筋动骨”真的需要100天吗？古人云：伤筋动骨一百天，意思就是说，摔伤骨折后需要100天来休养。
暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，这个说法从现代医学看也是非常有科学依据的，因为韧带损伤、关节囊损伤、骨折等至少需要3个月的时间才可以愈合，这么算下来，就刚好是100天左右。这个康复的时间已经有大量的临床试验所证实。
那么伤筋动骨的这100天里，是不是就要完全躺平休息？
李劼若指出，千万不要随便躺平。
骨折了，也许你觉得躺在床上一动不动，骨头会愈合得快一些。但事实上并非如此，长期不活动，血液循环变差，肌肉会很快会萎缩，关节也会变得僵硬。所以，躺平既不利于伤口愈合又影响康复后的肢体功能恢复。
所以无论是软组织的损伤还是骨折，在适当的制动和固定后，在早期就应该进行功能锻炼，比如屈伸、旋转，这些功能锻炼对以后消肿和局部恢复也很重要。
Tips：
腿部骨折的早期主动或被动的功能锻炼，活动的范围与力量要以不加重骨折处肿胀疼痛为主。
1、从小范围开始，逐步适应，同时动作轻柔，比如屈伸、抬腿等。
2、积极的物理治疗，在恢复期可用热水袋热敷、活血化瘀药物理疗、推拿、离子导入、针灸、艾灸等物理治疗。
在康复训练过程中要密切观察病情变化，有异常及时处理。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 刘欣宇
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