增肌期间西瓜可以吃吗（西瓜大咖告诉你增肌时要注意的这几点）

增肌期间西瓜可以吃吗（西瓜大咖告诉你增肌时要注意的这几点）增肌错误 4、长时间“脏”增肌如果大家目标是增肌，而不是简单的增重的话，增肌粉不是一个最佳的选择。很多人觉得自己怎么吃不胖的人，那是因为往往都是没有计算自己的宏观摄入量，最终造成的感觉就是自己怎么吃都不胖。首先你要了解的是不管你现在有多瘦、新陈代谢有多快，你都需要吃够每天比你消耗量更多的食物才行，每天进行一个饮食的跟踪。增肌错误 3、吃增肌粉|增肌粉这个坑不知有多少人踩了。我当时就是和创作人一样，看到市场上卖的增肌粉，自己毫不犹豫的就买了，希望靠这些粉来快速增肌，喝这个就像喝水一样，一天喝好几杯，结果效果也不太理想。

对于减脂痛苦的我，终于熬过了减脂期，但在增肌期时屡屡失败，今天在西瓜视频上看到创作人帅soserious以他从刚开始健身到增肌期间所犯下的错误。看完后发现自己也犯过类似愚蠢的错误，不知道在增肌的你有没有犯过类似的错误了。

增肌错误 1、增肌在训练中进行

我当时觉得练肌肉、练肌肉那肌肉是练出来的。和创作人一样就是不停的训练，看了这视频我才明白，其实训练只是一个破坏肌肉纤维的一个过程。真正增长肌肉还是在补充恢复当中进行的，所以重视饮食和恢复是非常重要的。

增肌错误 2、怎么吃都不胖

很多人觉得自己怎么吃不胖的人，那是因为往往都是没有计算自己的宏观摄入量，最终造成的感觉就是自己怎么吃都不胖。首先你要了解的是不管你现在有多瘦、新陈代谢有多快，你都需要吃够每天比你消耗量更多的食物才行，每天进行一个饮食的跟踪。

增肌错误 3、吃增肌粉|

增肌粉这个坑不知有多少人踩了。我当时就是和创作人一样，看到市场上卖的增肌粉，自己毫不犹豫的就买了，希望靠这些粉来快速增肌，喝这个就像喝水一样，一天喝好几杯，结果效果也不太理想。

如果大家目标是增肌，而不是简单的增重的话，增肌粉不是一个最佳的选择。

增肌错误 4、长时间“脏”增肌

创作人在经历了将近半年的“脏”增肌，变成了这样。不得不说增肌真需要超强的自律，我之所以没有成功很大原因就是在这里，有时我是真管不住自己的嘴。

增肌错误 5、忽略离心收缩

创作人说到的重点“离心收缩”，就拿二头弯举做为例子：当在做二头弯举的时候，其实当你在做甩上来以后，这种离心收缩的时候也是非常好帮助你破坏肌肉的一个好机会，其实不光是手臂训练，身上任何一块肌肉离心收缩都是经常容易被忽视的一个部分。

为什么说离心收缩很重要？因为根据咱们的科学而言现在有三种方式可以帮助你增肌：第一种就是力学张力，也就是尽可能做大重量做到力节；第二个是代谢压力，也就是经常说的那种“泵感”；第三个就是肌肉破坏，尽可能要破坏你的肌肉纤维，它在恢复你的肌肉纤维，因为离心收缩可以承受比你主动收缩更大的重量所以离心收缩的过程中，它是很好的给你肌肉施加力学张力以及肌肉破坏的一个过程。

增肌错误 6、荷尔蒙过低

如果希望在不借助药物能够保持一个比较高的男性荷尔蒙水平，就需要摄入足够的高质量的脂肪，同时还有一个非常好的睡眠。根据调查研究表明了如果一个人每天睡5个小时左右那么的男性荷尔蒙会下降10%~15%。其实不管是做任何事，保持好的睡眠非常重要。

快上西瓜视频关注帅soserious你的健身路上不会孤单。同时西瓜视频上还有很多创作人与你分享健身经验快去看看吧！