运动可以加强呼吸功能吗（呼吸在运动中很重要）

运动可以加强呼吸功能吗（呼吸在运动中很重要）运动养生有提高机体氧利用能力的作用。一般人在进行体育活动时，只能利用氧最大摄入量的60%左右，而经常运动的人通过体育锻炼后可以大大提高这种能力。适当的运动使人体呼吸功能增强，提高机体对氧的摄取能力，增强肺主气司呼吸的功能。3.增加氧利用能力运动可以增加人的肺活量，特别是在青少年儿童生长发育阶段，经常有规律地运动可以使心肺功能发育完善的同时，让肺活量增长明显。经常运动的人，其肺脏弹性增加，呼吸肌力量增大，肺活量比常人大。运动养生可以保持肺泡的良好弹性，减少肺部疾病；还可以使肺脏功能保持更长久，从而生命力更强。游泳、快走、健身跑、爬山、跳绳、打球、导引气功、瑜伽等运动可以改善呼吸系统功能。2.增加肺通气量运动会使呼吸肌的活动增强，特别是对呼吸运动起主要作用的吸气肌——膈肌的收缩力增强，能明显扩大胸腔的容积，而使肺通气量显著增加。有研究在X线下观察到，气功练习者的膈膜肌上下活动幅度较常态下增加2

俗话说人活一口气，有呼吸人才是有生命的，呼吸系统坏了，人的生命也结束了。所以，呼吸系统是人的生命健康生存不可缺少的。

呼吸系统是将空气吸入体内并进行气体交换的系统，包括鼻、咽、喉、气管、支气管和肺。中医学认为，肺居胸中，上连气道、喉头，开窍于鼻，外合皮毛，其经脉下络大肠，故肺与大肠相表里。肺有主气、司呼吸的功能。肺作为气体交换的场所，呼出浊气（二氧化碳），吸进清气（氧气），完成体内外气体的交换。这一呼一吸的节律性活动，对全身气机的升降出入运动起着重要的调节作用。

那么运动对呼吸系统有什么好处呢？

1.增加肺活量

运动可以增加人的肺活量，特别是在青少年儿童生长发育阶段，经常有规律地运动可以使心肺功能发育完善的同时，让肺活量增长明显。经常运动的人，其肺脏弹性增加，呼吸肌力量增大，肺活量比常人大。运动养生可以保持肺泡的良好弹性，减少肺部疾病；还可以使肺脏功能保持更长久，从而生命力更强。游泳、快走、健身跑、爬山、跳绳、打球、导引气功、瑜伽等运动可以改善呼吸系统功能。

2.增加肺通气量

运动会使呼吸肌的活动增强，特别是对呼吸运动起主要作用的吸气肌——膈肌的收缩力增强，能明显扩大胸腔的容积，而使肺通气量显著增加。有研究在X线下观察到，气功练习者的膈膜肌上下活动幅度较常态下增加2-4倍，膈肌每下降1 cm，胸腔容量随之扩大300 mL，由此可加大吸气状态下的胸膜腔负压。随着胸腔容量的加大，呼吸潮气量亦得到明显增加。同时，适当的运动能增强呼吸的深度，加快呼吸的频率，有效增加肺的通气效率。比如在练习太极拳、健身走等比较缓慢的运动时，每分钟肺通气量达25 L左右；参加健身跑、打球、爬山时每分钟肺通气量可达40-50 L，比安静时高达五倍之多。经常参加运动的人，肺通气量每分钟也可达到60 L。肺通气量增加，有利于人体吸入更多的氧气，充养人体各脏腑组织并促使各脏腑组织的机能活动更加旺盛。

3.增加氧利用能力

运动养生有提高机体氧利用能力的作用。一般人在进行体育活动时，只能利用氧最大摄入量的60%左右，而经常运动的人通过体育锻炼后可以大大提高这种能力。适当的运动使人体呼吸功能增强，提高机体对氧的摄取能力，增强肺主气司呼吸的功能。

运动虽好，但也要适度哦，过大的运动量会对肺功能造成负面的影响。

当运动过于剧烈或运动量过大时，氧气消耗大于供给，会造成呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉，甚至引起咳嗽、恶心、呕吐等症状，影响饮食和休息。特别是对心肺功能较弱的人来讲，参加剧烈运动存在损害健康的风险。如：运动后出现咳嗽、哮喘和呼吸短促。

为防止运动诱发哮喘的发生，建议选择合适的运动方法和运动时间，如游泳、各种水上运动、室内活动等项目，运动时间应安排在较为温暖时。在运动前做好充分的热身运动，必要时可应用药物预防上呼吸道温度和水分的丢失。另有运动后咳嗽，可以在湿润环境下运动，或适当湿润咽喉有利于停止咳嗽。

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