记忆力下降真实（记忆力变差专家）

记忆力下降真实（记忆力变差专家）南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍，长时间用手机，有时就像一个成瘾性行为。情绪不好就去看手机，手机看多了以后又加重了情绪问题。而另有数据显示，2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比，也达到了7.3%，除去睡眠时间，几乎“人不离机”。来看专家介绍过度使用手机带来的危害以及学习如何让大脑科学休息根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5小时，而其中使用手机上网的比例高达99.6%。

你是否有过晚上非常疲惫

但依然忍不住刷手机的经历呢？

长期过度使用手机

会给身体带来怎样的危害呢？

来看专家介绍过度使用手机带来的危害

以及学习如何让大脑科学休息

根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5小时，而其中使用手机上网的比例高达99.6%。

而另有数据显示，2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比，也达到了7.3%，除去睡眠时间，几乎“人不离机”。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍，长时间用手机，有时就像一个成瘾性行为。情绪不好就去看手机，手机看多了以后又加重了情绪问题。

专家介绍说，手机对于人体危害的层面有很多，但主要是通过降低睡眠质量的方式造成影响。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：

“人大脑内有一个叫做视交叉上核的组织，反映的是人的节律，它会促使松果体分泌褪黑素。

褪黑素分泌主要时间是在夜里11点到凌晨3点，但是在光照，尤其是蓝光的刺激下会抑制分泌，那么睡前不断看手机就会自然而然影响睡眠。”

专家表示，人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整自身状态的正常过程，而夜间DNA修复的效率远高于日间，甚至相差到3至5倍。因此夜间睡眠质量差，会使人体恢复功能明显下降，对于神经、记忆力、认知能力等方面，都有很大负面影响。

那么，如何更科学地休息？专家为我们介绍了一个简单易行的“十三二一零”完美睡眠公式。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：

“10”指的是睡前10小时不要再喝咖啡浓茶这类东西了；

“3”指的是睡前3小时内不要再进食油腻、难以消化的食物；

“2”指的是睡前2小时内尽量不接触工作上的事情；

最关键的“1”是指睡前1小时尽量不要再接触平板、手机这类东西；

“0”指的是到点起床。

你有睡前刷手机的行为吗？

江苏广电融媒体新闻中心记者｜徐浩睿 张健

来源： 江苏新闻