减脂记录日常怎么拍高清（毫无保留最爱减脂合集）
减脂记录日常怎么拍高清（毫无保留最爱减脂合集）还有些人以为喝个酵素、减肥茶，或者拿个什么瘦腿棒按摩一下，又或者转一下呼啦圈，做个瑜伽操什么的就能瘦成郑爽似的（翻白眼）也许会有些人能坚持节食几天，可是但凡了解过相关生理知识的人都会明白这根本没什么卵用——详情我就不解释了，你们知乎百度Google去吧像你这样爬个十层楼梯就气喘得不行，跑两圈操场就跟要命似的，使尽吃奶的力气才做了几个仰卧起坐，至于引体向上？算了吧，估计连俯卧撑都做不了几个，这到底是哪来的勇气说自己健康！不服气的话，用你的左手捏着自己的大象腿，右手摸着自己的肚腩，然后再好好想想吧至于另一派胖子则是有觉悟，但缺动力缺决心缺恒心
眼看着气温逐步上升，想想露肉的季节也不远了
这时候胖子一般是分两派的——
一派是恃胖傲物，还美其名曰：我才不减肥，我不会为了瘦而放弃健康！
对于这种“我胖我自豪”的人，我只想对他说：
像你这样爬个十层楼梯就气喘得不行，跑两圈操场就跟要命似的，使尽吃奶的力气才做了几个仰卧起坐，至于引体向上？算了吧，估计连俯卧撑都做不了几个，这到底是哪来的勇气说自己健康！
不服气的话，用你的左手捏着自己的大象腿，右手摸着自己的肚腩，然后再好好想想吧
至于另一派胖子则是有觉悟，但缺动力缺决心缺恒心
也许会有些人能坚持节食几天，可是但凡了解过相关生理知识的人都会明白这根本没什么卵用——详情我就不解释了，你们知乎百度Google去吧
还有些人以为喝个酵素、减肥茶，或者拿个什么瘦腿棒按摩一下，又或者转一下呼啦圈，做个瑜伽操什么的就能瘦成郑爽似的（翻白眼）
说到底就一个字：懒！
你说这些累不着你，出不了汗的活儿，凭什么能让你瘦呀？
你拈轻怕重，光想瘦不想累，谁也帮不了你啊！
所以越是累人、越是出汗多的运动，越是能瘦身？
没错儿！不然你以为 No pain，no gain 这句话是忽悠你玩的吗？
你的付出总得配得上你想要的东西
别总想着会有捷径，如果说真有捷径，那就是永远别相信有捷径！
如果你从一开始就把所有尝试所谓“捷径”的功夫，踏踏实实地用在正途上，你早就达成了自己的目标了
上面这几张插图是我非常喜欢的健身博主 Rebecca Louise，刚开始看她的视频，觉得她很吵，一直说话，不对，应该是一直喊话
但后来反倒觉得这样子很有感觉，很有动力，仿佛有个人在你旁边督促你：
Keep going！Keep moving！
而且 Rebecca 并不是一开始就身材非常好，最初的视频里的她，腰间还有一点儿赘肉，但现在她是这样的↓
看好了，现在的她虽然没有赘肉，但并不是干瘦，而且线条绝对是美美的
另外我还推荐你们看一下她的博客：rebecca-louise.com
↑它上面会有很多你感兴趣的内容，还有运动的日程表（点击图片，旋转手机看得更清晰）
因为头条号这里不方便贴太多视频，所以接下来我就列出视频的名称，你们到优酷就能搜到了，又或者看我的微博：
老妖菁official
我已经把视频链接都贴上去了，以免你们连搜都懒得搜
-Rebecca 系列-
30分钟全身锻炼 ＃1
30分钟全身锻炼 ＃2
30分钟全身有氧 ＃3
30分钟全身锻炼 ＃4
XHIT 大腿，臀部和腹部
XHIT 15分钟舞蹈式练习
XHIT 训练像海豹突击队
XHIT 第一夫人的锻炼
XHIT 高强度锻炼
XHIT 绿色贝雷帽的锻炼
如何在8分钟内燃烧150卡路里的热量
有氧锻炼 - 腰部纤细与腿
-Gymra 系列-
GymRa 30分钟全身燃脂练习（第一次做非常累，可在中途休息）
-BeFit 系列-
老妖菁最爱：
Butt and Abs Workout 7 Minute Workout Series
Quick and Sweaty HIIT Cardio Workout 7 Minute Workout Series
Plyometric Cardio Workout for Weight Loss 7 Minute Workout Series
BeFit 30天燃脂系列 心肺（有氧）训练
BeFit 30天燃脂系列 大强度hiit训练
BeFit 30天燃脂系列 终极有氧燃脂
BeFit 30天燃脂系列 动力强化训练
BeFit 30天燃脂系列 臀部训练
BeFit 30天燃脂系列 全身塑形，全身燃脂
BeFit 30天燃脂系列 平坦腹部、纤细手臂训练
BeFit 30天燃脂系列 腿部臀部塑形训练
BeFit 30天燃脂系列 下半身塑形健身训练
高强度全身塑形锻炼
BeFit 30天翘臀训练 Butt Workout Cardio 1 Bootcamp
BeFit 30天翘臀训练 Butt Workout Cardio 2 Fat-Burning
如果对翘臀有兴趣，可以继续去找 30天翘臀的其他教程，其中 Cardio 系列还有 3 和 4，但个人感觉动作太搞笑又没有什么卵用，所以就不推荐了
-Fitness Blender系列-
5分钟快速热身
32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment
因为个人觉得 Fitness Blender 的画面不够美（我就是这么任性……），所以收藏的很少，如果你们不介意，可以去优酷搜，有很多
-流瑜伽-
瑜伽虽然不能减肥，但有助于减肥，在休息日做做瑜伽，更有利于身体舒展和恢复
其中，流瑜伽是瑜伽的一种，侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
老妖菁的感受是，流瑜伽更像是对你之前做的力量训练的检验，因为如果力量没有练到位，就很难表现出流瑜伽的流畅和优美
GymRa 流瑜伽 Level 2-3 第一集
GymRa 流瑜伽 Level 2-3 第二集
GymRa 流瑜伽 Level 2-3 第三集
GymRa 流瑜伽 Level 2-3 第四集
-Nike Training Club-
另外再推荐一个老妖菁超爱的 APP——Nike Training Club
它里面有很多教程，有分男女，也针对不同的群体制定了不同的教程，非常实用，也非常累
喜欢跑步的话，可以用 Nike Running，有些无良 APP 还真的会有计程不准的情况！
除了运动，你还需要远离高热量和过度加工的食物，越天然、工序越简单的食物越健康
不能不吃米饭或者粗粮，因为人体的新陈代谢需要碳水化合物
想瘦的话，吃进去的热量应该稍微比消耗的少，吃太少的话你身体是撑不住的，减脂计划也无法可持续进行
但也别运动了才十来分钟，转身就去吃一顿薯条汉堡，不然到时候你可就别怪我推荐的教程不管用了
要知道，那些高油脂的食物吃多了是会上瘾的，试着慢慢戒掉，逢年过节可以吃一些，但不要以此为借口大吃特吃，不然重新回到健康的饮食上是挺困难的
还有，与其把钱花在让你发胖的零食上，不如用来买一套更好的运动装备和器材、办张卡、请个私教
慢慢的，你会发现这些健康食物反而更能让你产生食欲
虽然我不是专业教练，但还是可以给小白们一些基础的建议：
-学会组合视频，30分钟的可以单做一个，不足30分钟的最好跟其他视频凑足时间，比如三或四个7分钟的，20分钟的可以单做也可以加个小于10分钟的，总之我是喜欢做到累得不行为止，但也要量力而行，中途可适当休息；
-试着感受自己的核心力量，无论做什么动作，都应该紧绷身体，让身上尽可能多的肌肉发力（这时候的你可能会需要用意念来调动它们）
比如当你用手臂直直地（准确点儿来说，肘部稍稍微弯）举起哑铃时，发力的绝对不仅仅是手臂和肩膀，你的腹部、背部和腰部也会连带着发力，因为你的身体是一个整体；
-无论什么时候，都要保持呼吸、挺胸、直背、翘臀，最好对着镜子做，这样就能即时纠正自己的动作；
-可以先集中减脂一个月，穿插几天瑜伽作为休息日，然后再慢慢加入力量训练，减少减脂运动，计划可以有很多种，看你怎么决定；
-配合跑步、游泳、篮球、网球、羽毛球等运动，效果更佳；
最后，如果你真的想瘦，想要健康年轻有活力，想要什么都能穿，穿什么都美，想要你喜欢的人也喜欢你，那就不要再为自己找那么多借口了。
以上皆为扫盲级内容，骨灰级请自动略过……
猜你需要：工欲善其事必先利其器 谁说学生党就不能穿美美去健身？
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每天在镜子前折腾半天才出门的你就赶紧归队吧！( ^_^ )
