运动锻炼方法（运动方法全攻略）
运动锻炼方法（运动方法全攻略）轴承跳绳负重跳绳又分为手柄负重和绳体负重两种类型，配重增加，就会练到你的上肢包括肩部、甚至斜方肌，身体燃烧脂肪的效率也会更高，能够更好地实现减肥塑身的效果。但是加了负重之后，跳绳就需要更多的大关节参与：以前多是用手腕和脚踝，加负重后增加了肘肩膝关节的运动幅度。加负重也不是越重越好，超出了你的肌肉力量和耐力水平，那么就容易造成这些关节受伤。手柄应该怎么选？除了传统的跳绳之外，现在市面上根据手柄的不同还分为负重跳绳、轴承跳绳、计数跳绳、指尖跳绳和无绳跳绳等类型，很多小伙伴对这些新式跳绳不太了解，小编现在给大家一一解答。负重跳绳
相信大家从小到大都有那么几条跳绳吧？跳绳在很多人印象里都是一种放松娱乐的“小玩意儿”，但我现在要说，跳绳十分钟消耗的热量相当于跑步半小时你信吗？你可别小瞧了这小小的跳绳，这个“运动之王”的称号可不是白来的，先看看它都有啥功能吧！
- 便宜，最便宜的跳绳几块钱就能达到想要的运动效果。
- 可以有效地减脂、塑形。
- 可以在骨骼、肌肉、锻炼心肺功能的同时提高身体协调能力。
- 对膝盖的损伤只有跑步的一半。
绳体材料怎么选？
也许你从几块钱到几千块钱的跳绳都见过，但是你真的了解跳绳吗？你的跳绳真的选对了吗？小编这期给大家整理了跳绳的最全攻略，足够帮您选购一条适合自己的跳绳了。
大家在选购跳绳的时候可能注意到了，市面上的跳绳多种多样 ，基本上可以分为塑料（PVC）跳绳、钢丝跳绳、竹节跳绳、橡胶（PU）跳绳、编织绳跳绳等，没有绝对的好坏之分，它们各自的优缺点和针对人群如下表。
手柄应该怎么选？
除了传统的跳绳之外，现在市面上根据手柄的不同还分为负重跳绳、轴承跳绳、计数跳绳、指尖跳绳和无绳跳绳等类型，很多小伙伴对这些新式跳绳不太了解，小编现在给大家一一解答。
负重跳绳
负重跳绳又分为手柄负重和绳体负重两种类型，配重增加，就会练到你的上肢包括肩部、甚至斜方肌，身体燃烧脂肪的效率也会更高，能够更好地实现减肥塑身的效果。但是加了负重之后，跳绳就需要更多的大关节参与：以前多是用手腕和脚踝，加负重后增加了肘肩膝关节的运动幅度。加负重也不是越重越好，超出了你的肌肉力量和耐力水平，那么就容易造成这些关节受伤。
轴承跳绳
传统跳绳加上轴承这一设计，能够很好地避免了转动绳体的时候绳子打结的麻烦，运动起来更加顺畅轴承跳绳分为单轴承和双轴承，轴承有设计在内部的也有设计在外部的，建议购买开放单轴承和开放双轴承。封闭单轴承容易生锈，因为很容易进汗，生锈不方便上油维修，
计数跳绳
计数跳绳顾名思义就是跳绳具有了自动记录跳绳个数的功能，免去了人们边跳边数、边数边忘的烦恼。
指尖跳绳
指尖跳绳是将传统的长手柄变成了能套在手指上的指环手柄，改善了传统跳绳难收纳的问题，这样小体积的跳绳可以轻松放在口袋里，想运动了随时随地就能跳两下。
无绳跳绳
无绳跳绳一般指的是跳绳手柄上用一根短绳，连接一个配重物，但是无绳跳绳对比原跳绳手臂所要克服的阻力都要小的多，消耗的热量也会有所下降，而负重跳绳相对于普通有绳跳绳来说，由于负重，身体克服的阻力会更大，消耗的热量会更多。
除了这些新款设计之外，有些跳绳另辟蹊径与智能app连接，不仅可以在智能设备上看到运动时的跳绳个数、心率和热量消耗还有丰富的相关配套课程，让跳绳运动更加科学也更加有趣。
有了一根跳绳之后还必须要搭配高效实用的跳绳方法，可以采取“金字塔式”训练方法，每天二十分钟，一周之后就能看到身体的变化。具体怎么做，小编告诉你。
如果你是跳绳初学者，还可以按照下图进行训练，让你快速从入门到熟练
最后压轴的是阿迪达斯跳绳的开箱视频，这款跳绳不论是运动小白还是专业训练者都可以入手一条，小编给周围朋友安利的这款也收获了很多好评，如果你也心动了的话，那就从这条跳绳开始你的变美之路吧！
