颈椎操每天10分钟全套慢版（最美的颈椎操）

颈椎操每天10分钟全套慢版（最美的颈椎操）注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。2、旋肩舒颈

“最美”的颈椎操——献给上班族、手机党！

你的颈椎不舒服了吗？脖子酸、肩膀痛了吗？那你真得需要动一动了！五个“颈椎操动图”，赶快学起来！

1、仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

2、旋肩舒颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3、头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

4、左右交替

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。微信公众平台：脊椎健康联盟

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

5、前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

6、24小时颈椎保护法

（1）7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

（2）10：00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操

（3）14：00 适当按摩

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳

（4）18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动

（5）20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨

（6）21：00 学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟

（7）22：00 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。

（8）23：00 选择健康枕头

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。