什么动作练腹肌最有效果（用这些动作来练腹肌）

什么动作练腹肌最有效果（用这些动作来练腹肌）3、药球下劈这个动作需要掌握一定的动作技巧，如果你不会的话，就结合图例再去实际操作一下。感受腹部的紧张与发力，放慢你的动作速度，慢慢的增加你的训练重量。在你做这个动作的时候，尽量把你的动作次数做多一点，动作速度可以减慢。如果你觉得这个动作对你来说有点难度，那么你可以先从一些最基础的开始练习。2、弹力绳下压第二个动作我们需要借助弹力绳来完成，你也可以借助绳索拉力器来完成这个训练动作，我们需要将训练工具放在我们肩上位置，用我们的双手去握住它，但不要它施加任何的压力，只是起到一个稳定作用。然后向下倾俯我们的身体，用我们的腹部发力，带动绳索的下拉。

我们今天要给大家介绍一些利用训练工具来完成的腹肌训练动作，这些动作属于一些中等难度的训练动作，如果你没有任何的健身基础，那么我并不介意你来完成它们，在你做完的一些基础锻炼动作之后，你来完成它们，就会显得比较容易，同时效果也会更好。

在做这些动作之前，你可以做一些拉伸放松动作，也可以做一些热身训练动作，让你的身体提前进入到一个训练状态。

1、悬垂举腿

第一个动作我要给大家介绍一个悬垂举腿动作，这是我们在锻炼腹部肌肉中一个非常有效的动作，你可以用双杠，也可以用单杠，甚至可以用其他的一些工具，让你的身体保持一个悬垂状态。保持悬垂状态之后，用我们的腹部发力，带动腿部的上举，在上举腿部的时候，尽量让我们的膝盖靠拢腹部，感受腹部更多的压力刺激。

在你做这个动作的时候，尽量把你的动作次数做多一点，动作速度可以减慢。如果你觉得这个动作对你来说有点难度，那么你可以先从一些最基础的开始练习。

2、弹力绳下压

第二个动作我们需要借助弹力绳来完成，你也可以借助绳索拉力器来完成这个训练动作，我们需要将训练工具放在我们肩上位置，用我们的双手去握住它，但不要它施加任何的压力，只是起到一个稳定作用。然后向下倾俯我们的身体，用我们的腹部发力，带动绳索的下拉。

这个动作需要掌握一定的动作技巧，如果你不会的话，就结合图例再去实际操作一下。感受腹部的紧张与发力，放慢你的动作速度，慢慢的增加你的训练重量。

3、药球下劈

第三个动作我们需要用到药球来完成，这是我们平时做健身训练中一个非常有效的训练工具，那么我们就将这个训练工具有效的应用起来。在做这个下劈动作的时候，不只是让我们的身体弯下去，要用我们的腹部去发力，感受腹部的紧张，将我们更多的发力点集中在腹部，这才会让我们达到最好的训练效果。

4、扭转跳

这是一个徒手完成的动作，我们把它放在最后一个，当然你也可以把它放在第一个来完成，相比起前面三个动作来说，这个动作的难度应该是最小的，同时也是最简单的。我们在做这个扭转跳动作的时候，要让我们的腹部充分的扭动起来，尽量将你的跳跃幅度做大，让我们的转体幅度也做大。

在你做这些动作之前，最好做一些拉伸动作，这能降低你在运动中受伤的几率，同时也能确保你的动作效果是最好的。这些动作我们都配有相关的图片示范，你不会的话，可以参考图片中示范的样子，去具体的完成这些训练动作。这些动作只做一次是肯定不够的，所以你要给自己安排一个合理的训练次数，每天多做几次，慢慢的增加你的训练强度，坚持下去，你才会看到最终的训练效果。