居家防疫小秘诀（居家防疫教程）

居家防疫小秘诀（居家防疫教程）❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！重要提示：

亲爱的朋友们，大家好！

疫情的压力使我们很容易感到疲惫，面对工作中的各种挑战更是令人焦虑，此时，不妨试试用瑜伽来唤醒身体、清醒头脑，以良好的状态迎接崭新的每一天。

就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！

40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。

蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。

诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！

重要提示：

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习

❷ 练习前请确保您已详阅【瑜伽姿势练习安全指南 - 蕙兰瑜伽】

- 第 8 天 -

(点击下方标题即可观看视频）

清醒身体 | 缓解紧张焦虑，平复心绪

- 课程详解 -

今天的姿势锻炼能有效增进身体的力量与协调，灵活关节、提升精力，驱散昏沉状态，带来宁静舒适的感受，头脑也会更加专注和清醒。

瑜伽语音冥想对于舒缓身心压力与精神紧张非常有效，在今天课程的最后继续与您分享瑜伽语音冥想的相关内容。

本节课程包含内容

第一部分 瑜伽姿势

• 腹式呼吸：给全身带来氧气，缓解紧张，静心宁神，让你更灵敏和有活力，按摩内脏器官。

• 仰卧伸展式：灵活肩膀，消除紧张压力，有助睡眠。

• 蹬自行车式：能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法，它也减轻便秘和腹胀气。

• 摇摆式：促进循环，消除疲劳；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉，温和地增强腹肌。

• 猫伸展式：使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼，并放松颈项和肩膀。它还补养和增强了神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腹部区域多余的脂肪。

• 展臂式：加强手臂，放松双肩。

• 顶峰式：有助于消除疲劳和恢复精力；强壮坐骨神经、降低心跳率、增加心脏和头部的血流量；使我们清醒、充满活力，也使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。

注意：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习顶峰式。

第二部分

瑜伽语音冥想

怎样才能让精神所需得以满足而快乐呢？方法就是瑜伽语音冥想。这是瑜伽文献和已达最高觉悟的瑜伽精神导师们下的结论。他们说：为了消除恐惧和焦虑，又可品尝内心安和与深度喜悦，需要培养完美的智慧与纯粹的爱。

- 蕙兰寄语 -

- 瑜伽生活 -

拒绝烟草危害

有人曾说：“我知道抽烟不好，但是它能帮我对付压力，让我放松。”很多人认为抽烟能减轻压力。其实，抽烟反而增加了无形的压力。

烟草中所含的尼古丁很容易让人上瘾，一旦上瘾而不继续供给的话，人就感到焦躁、紧张、易怒和空虚，感觉日子好像总缺了些什么。此时，抽烟只是提供了尼古丁来帮助消解症状，而有了暂时性“放松和解压”的假象。

可见，抽烟唯一能消解的，是因尼古丁上瘾而带来的压力而已。

抽烟除了需要对付上瘾所带来的压力，长期抽烟还会对内脏、神经系统造成持续的生理性损伤。事实证明，抽烟等同于慢性自杀。为了身心健康，应拒绝烟草危害。