抖音瀑布慢动作教程（泡沫轴放松小腿教程来啰）

抖音瀑布慢动作教程（泡沫轴放松小腿教程来啰）第一步找位置之后前后还有左右。最后做完之后我们就开始换腿做了。2交叉前后滚动，然后左腿右腿交叉压在滚轴上面，前后滚动找到最粗的位置往下滑滚动，保持住。屈膝前后滚动，做完之后然后屈膝向上拎一下，30秒到1分钟的时间。第四个动作，左右晃动找到最酸爽的位置，小腿来回去按压，也是30秒到1分钟的时间。

泡沫轴：全方位放松小腿后侧。

哈喽大家好！今天带大家去使用泡沫滚轴，放松小腿。如果你小腿是肌肉外翻的小腿粗壮的，走路腿酸腿麻容易腿痛的。放松完你会感受到你的小腿，走路是轻盈的，非常的轻松。

把你的双脚小腿这一块放在上面，撑在你的骨盆后面肩膀两侧。

1交替上下，把腿依次交替向上抬起来，往下用劲。

2交叉前后滚动，然后左腿右腿交叉压在滚轴上面，前后滚动找到最粗的位置往下滑滚动，保持住。

屈膝前后滚动，做完之后然后屈膝向上拎一下，30秒到1分钟的时间。

第四个动作，左右晃动找到最酸爽的位置，小腿来回去按压，也是30秒到1分钟的时间。

最后做完之后我们就开始换腿做了。

第一步找位置之后前后还有左右。

第二步一样的，找到最粗的位置，左右前后去滚动。大概是花个4-5分钟，做完之后把脚踝往内扣，最粗的位置去做一下，在你的跟腱内侧去压一下。

平时拉伸是拉伸不到位的，所以用滚轴是一个很好的帮助。