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硬拉是练臀最好的动作吗(四种硬拉傻傻分不清楚)

硬拉是练臀最好的动作吗(四种硬拉傻傻分不清楚)希望对你有帮助,点赞收藏!·第三种硬拉形式叫直腿硬拉:这动作主要刺激大腿后侧为主,我们在下落的时候让膝关节保持一点点的弯曲幅度,小腿全程不动感受大腿后侧拉伸、吐气向上。好不需要充分的伸宽,我们在保证膝盖略微弯曲的情况下面做最大幅度的髋屈,不需要做完整幅度的髋伸,全程感觉大腿后侧主要发力,臀部辅助发力。·第四种形式叫相扑硬拉:最好分辨采用宽站距膝盖向外,大腿外旋,这时候大腿内侧和臀部共同发力,在做的过程当中全程让内侧具有拉伸感,下臀部保持有发力感。4种硬拉:四种接近但是不同的发力模式选择最适合自己的动作,女生首先推荐罗马尼亚硬拉,其次是相扑硬拉。另外不管做哪一种硬拉都要建立脊柱的刚性和核心的稳定性,保护腰椎避免受伤。

女生硬拉怎么选?

如果说硬拉是女生练臀的王牌动作,罗马尼亚硬拉一定是王牌中的王牌,但是很多女生罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、传统硬拉和直腿硬拉傻傻分不清楚,今天花1分57秒教你彻底学会4种硬拉形式并且选择最适合你的那种。

·第一种传统硬拉:被称为力量之王。我们在做的时候膝盖弯曲背部挺直,上半身挺起来蹬地用伸髋去发力,也就是在这个过程当中大腿前侧会被练到,下背部也会发力,臀部也会参与发力。如果说不想大腿变得太粗发力太多就不太适合做传统硬拉,但是这个动作对全身力量发展会有很好的训练效果。

硬拉是练臀最好的动作吗(四种硬拉傻傻分不清楚)(1)

·第二种硬拉形式叫罗马尼亚硬拉,是女生练臀的王牌动作。我们在下落的时候不让杠铃触地落到小腿中间,这时候呼气伸髋用臀部主动发力,整个动作主要训练臀部为主。

硬拉是练臀最好的动作吗(四种硬拉傻傻分不清楚)(2)

·第三种硬拉形式叫直腿硬拉:这动作主要刺激大腿后侧为主,我们在下落的时候让膝关节保持一点点的弯曲幅度,小腿全程不动感受大腿后侧拉伸、吐气向上。好不需要充分的伸宽,我们在保证膝盖略微弯曲的情况下面做最大幅度的髋屈,不需要做完整幅度的髋伸,全程感觉大腿后侧主要发力,臀部辅助发力。

硬拉是练臀最好的动作吗(四种硬拉傻傻分不清楚)(3)

·第四种形式叫相扑硬拉:最好分辨采用宽站距膝盖向外,大腿外旋,这时候大腿内侧和臀部共同发力,在做的过程当中全程让内侧具有拉伸感,下臀部保持有发力感。

硬拉是练臀最好的动作吗(四种硬拉傻傻分不清楚)(4)

4种硬拉:四种接近但是不同的发力模式选择最适合自己的动作,女生首先推荐罗马尼亚硬拉,其次是相扑硬拉。另外不管做哪一种硬拉都要建立脊柱的刚性和核心的稳定性,保护腰椎避免受伤。

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