拉伸动作全套教程（你们期待的拉伸来咯）

拉伸动作全套教程（你们期待的拉伸来咯）有疑问的小伙伴，评论区留言。都看到这里了，别忘了点赞收藏。Get更多训练技巧。·站姿的拉伸方法：双手反扣向前延伸，同时推髋向前，整个背部向后对抗，注意肩膀下沉。手臂后侧、三头、手肘支撑，距离尽量窄一点，我太硬了已经到极限了。臀部向后推，增加肩伸幅度。也可以选择单臂，手掌尽量摸到后背，另一个手给手肘施加压力。胸肩膀前侧和二头，双手掌心相对，在身后交扣，尽量伸直抬高。·胸的拉伸，也可以找一面墙，小臂手肘抵在墙上，外侧脚向前一步，身体重心向前压，手臂高度上下调整，拉伸更全面。·肩膀后侧和深层，双腿自然分开，双手手背叉腰，手肘抵在膝盖内侧，双腿向内施压，也可以一手伸直，另一个手扣住，大拇指朝下加深。这里保持后背挺直，肩膀下沉，大臂尽量贴近身体。

刚撸完铁，有很多小伙伴想知道练后如何拉伸，今天给大家安排一个上肢拉伸动作教学。

·斜方肌和颈部肌群。一侧手压在臀下，另一侧手扶头往侧掰，慢慢把脸转向地面方向，转向天花板方向，注意一定要慢，手上轻柔施加压力。整个过程尽量挺直后背收下巴。肩颈不舒服的小伙伴，可以试试这个动作，大重量做多了，小臂容易胀。

·四足支撑，手指尖转向自己，掌根尽量下压，保持手肘微曲，身体可以配合呼吸，慢速小幅度前后移动。

·接下来是后背，臀向后找脚后跟，双手尽量向前延伸，可以把一个手撑在膝盖旁边，身体压向另一侧，增加拉伸感。这里注意，臀部始终保持不动，尽量压向脚后跟。

·站姿的拉伸方法：双手反扣向前延伸，同时推髋向前，整个背部向后对抗，注意肩膀下沉。手臂后侧、三头、手肘支撑，距离尽量窄一点，我太硬了已经到极限了。臀部向后推，增加肩伸幅度。也可以选择单臂，手掌尽量摸到后背，另一个手给手肘施加压力。胸肩膀前侧和二头，双手掌心相对，在身后交扣，尽量伸直抬高。

·胸的拉伸，也可以找一面墙，小臂手肘抵在墙上，外侧脚向前一步，身体重心向前压，手臂高度上下调整，拉伸更全面。

·肩膀后侧和深层，双腿自然分开，双手手背叉腰，手肘抵在膝盖内侧，双腿向内施压，也可以一手伸直，另一个手扣住，大拇指朝下加深。这里保持后背挺直，肩膀下沉，大臂尽量贴近身体。

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