在办公室腰痛快速缓解方法（在家办公腰酸背痛）

在办公室腰痛快速缓解方法（在家办公腰酸背痛）腰断了……“咔擦！”笔记本电脑放上去就开始工作，一转眼，2小时过去了。起身的那一刻——

　近期，越来越多的人开启了在家办公的“云办公”模式，随处找个地方，坐下来就把工作办，工作进度提上去了，腰却开始酸了……

为了躲避见到电脑屏幕就扑上来的娃，

偷偷摸摸抱着笔记本锁到小房间，

枕头被子叠一起，腿一盘，

笔记本电脑放上去就开始工作，

一转眼，2小时过去了。

起身的那一刻——

“咔擦！”

腰断了……

不，这是腰痛的声音

为什么我们在家办公腰会这么疼？

答案是：坐姿不正确！

让我们看看正确的坐姿是什么样的：

　　坐在电脑前，除保持正确坐姿外，还要尽量让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度垂直。　　

　　在操作键盘或鼠标时，尽量让自己的手腕与桌面保持水平。有条件的人可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌和电脑椅等。

问题来了，

在家办公时，

找不到可以这样坐的

工作环境怎么办呀

来看看我院骨关节外科医生王杨雨凡是如何缓解的：

除此之外，

还有2个缓解腰部酸痛的方法：

1、小燕飞

　　俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，每天坚持做10~30次即可。

（图片来源：猫大夫医学科普微信公众号）

2、靠墙深蹲

工作要做，腰也要歇歇呀！

小伙伴们！

加油吧！

视频来源：王杨雨凡（徐州市中心医院骨关节外科）

作者：葛馨鸿

编辑：葛馨鸿