行进间运球教学理念：教学 系统地提升你的基本功
行进间运球教学理念：教学 系统地提升你的基本功动作二：3.左右手各绕30次算一组，完成两组。1.双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。2.双手低运球，球运在脚踝的高度，左手运球绕自己的左脚一圈，右手运球，往左边靠拢，接着右手重复刚才左手的动作。练习时注意眼睛不看球。3.身体重心随球移动
大家好，我是技巧君。我们继续分享运球的练习方法。
今天是我们运球系列的第五节，第二节我们介绍了一些双球练习的手段，今天是双球练习的升级版。练好双球运球可以让你的左右手更加均衡。赶紧练起来吧！
双球练习升级版 难度指数4.5颗星
动作一：
1.双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
2.双手低运球，球运在脚踝的高度，左手运球绕自己的左脚一圈，右手运球，往左边靠拢，接着右手重复刚才左手的动作。练习时注意眼睛不看球。
3.身体重心随球移动
3.左右手各绕30次算一组，完成两组。
动作二：
1.双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
2.双手运球从同时胯下穿过，并迅速从背后接住球重复刚才的动作。
3.50个一组，完成两组。
动作三：
- 双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
- 左手低运球，右手大力运球，在左手的左边运球一次，左手的右边运球一次。
- 练习时注意不要把球端起来，要用球的惯性。
- 左右手各绕30次算一组，完成两组。
动作四：
1.双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
2.左手大力运球，右手运球从胯下穿过，并迅速从背后接住球重复刚才的动作。
3.练习时注意不要把球端起来，要用球的惯性。
4.左右手各绕30次算一组，完成两组。
动作五：
刚才我们练习了双手同时胯下绕球，现在我们学习交替胯下绕球。
- 双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
- 左右手交替胯下绕球，并迅速接住球重复刚才的动作
- 身体随球协调的移动
- 50个一组，完成两组。
动作六：
刚才我们把刚才练习的动作反过来做。
- 双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
- 左右手交替经过背后从胯下绕球，并迅速接住球重复刚才的动作。
3.身体随球协调的移动
4.50个一组，完成两组
动作七：运球耐力练习
把我们第二节练习的11个双球练习，和今天练习的6个双球练习，按照顺序连在一起。每个动作做20秒，中间不能休息，必须连续完成，并且保证快速的运球。
相信我练完之后你会有胳膊要爆炸的感觉。来挑战挑战吧，看看谁能做到不丢球，连续完成17个动作。
如果有完成的可以在评论区留言。
